5 Natuerlike manieren om jo kruk te verzachten

Kontint

• 1. Iet mear glêstried
• 2. Drink mear wetter
• 3. Gean te kuierjen
• 4. Besykje Epsom sâlt
• 5. Mineraal oalje drinke

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Konstipaasje is ien fan 'e meast foarkommende gastrointestinale problemen yn' e wrâld. Yn 'e Feriene Steaten allinich beynfloedet it sawat 42 miljoen minsken, neffens it National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

In soad minsken keare nei oer-de-loket-oplossingen om har kruk te verzachten, mar dy kinne faaks ongewenste kant-effekten bringe. Dizze side-effekten kinne omfetsje:

• krampen
• mislikens
• opgeblazen
• gas
• oare darmproblemen

As jo ​​tiid op it húske lestich is en jo wolle leaver net yn 'e medisynkast reitsje, eangje dan net. D'r binne genôch natuerlike manieren om jo kruk te verzachten.

Hjir binne in pear fan har:

1. Iet mear glêstried

Manlju moatte per dei 38 gram glêstried krije en froulju 25 gram, neffens de Academy of Nutrition and Dietetics. De gemiddelde folwoeksene krijt lykwols mar sawat de helte, dat it tafoegjen fan mear oan jo dieet is faaks in goede oplossing.

D'r binne twa soarten glêstried: oplosber en ûnoplosber. Oplosbere glêstried wiet it focht yn iten op en fertraagt ​​de spiisfertarring. Dit kin helpe jo regelmjittich te hâlden as jo it diel meitsje fan jo deistige routine. Unoplosbere glêstried foeget bulk ta oan jo kruk en kin helpe om constipaasje fluch te ferljochtsjen salang't jo genôch floeistof drinke om de kruk troch te triuwen. Unoplosbere glêstried hat it ekstra foardiel dat gifstoffen rapper út jo lichem komme.

Goede boarnen fan oplosbere glêstried omfetsje:

• sinesappels
• appels
• woartels
• oatmeal
• lin sied

Goede boarnen fan ûnoplosbere glêstried omfetsje:

• nuten
• sied
• fruit skins
• donkere blêdgrienten, lykas boerenkool as spinaazje

2. Drink mear wetter

Kruk wurdt hurd, klonterich en mooglik pynlik as it net genôch wetterynhâld hat as it yn 'e dikke darm komt. Dit kin om ferskate redenen foarkomme, ynklusyf stress, reizen, en as in side-effekt fan medisinen. Njonken hurde ontlasting makket útdroeging in persoan faker beklamme, wat de spijsverteringsproblemen fierder kin komplisearje.

Drinke genôch floeistoffen, fral wetter, kinne helpe om dizze ûngemaklike situaasje te foarkommen,. Mar de acht-bril-per-dei-regel is gjin universele wierheid. Ferskillende minsken hawwe ferskillende hydrataasjebehoeften. Hjir is in algemiene regel om te folgjen: as jo urine donkergiel, leech folume en seldsum is, krije jo net genôch floeistoffen en kinne jo al útdroege wêze.

3. Gean te kuierjen

Krekt as glêstried krijt de gemiddelde Amerikaan net genôch oefening. Mear as in tredde fan 'e Amerikanen is obese, neffens de. Oefening helpt de spiisfertarring te stimulearjen, om't as jo bewegen, jo lichem ek stoel troch de darm beweecht.

Njonken it oanbieden fan tydlike reliëf, kin oefening jo helpe om gewicht te ferliezen, wat hat oantoand gastrointestinale problemen lykas constipaasje te ferminderjen. 30 minuten kuierje nei in miel kin jo lichem helpe iten better te fertarjen en reguliere spiisfertarring te befoarderjen.

4. Besykje Epsom sâlt

Epsom sâlt en wetter binne net gewoan geweldich foar kalmerende seare spieren. Se binne ek goed foar it losmeitsjen fan lestige kruk. Jo kinne hjir in ferskaat oan sâltbadprodukten fan Epsom fine.

Foegje 3 oant 5 kopkes Epsom sâlt ta yn in bad. Sûgje is ûntspannend en sil de peristaltyske beweging fan 'e darm ferheegje. Jo absorbearje ek magnesium troch jo hûd.

Magnesiumsulfaat is in wichtich ûnderdiel fan Epsom sâlt. As mûnling wurdt nommen, kin it effektyf wêze foar ferljochting fan koarte termyn ferstiping. Oplos de poeierfoarm yn 8 ounces wetter. De maksimale dosis foar in folwoeksene as bern boppe 12 jier moat 6 teeleppel wêze. De maksimale dosis foar in bern tusken 6 en 11 jier âld moat 2 teelepels wêze. Bern ûnder 6 moatte gjin Epsom-sâlt nimme.

Dit is net oan te rieden foar regelmjittich gebrûk. It is maklik foar yngewanten om ôfhinklik te wurden fan laxeermiddelen. Om't de smaak in bytsje ferkeard is, kin it wurdich wêze om wat sitroensop yn 'e oplossing te spuienjen foardat jo opdrinke.

5. Mineraal oalje drinke

Minerale oalje is in smeermiddel laxeermiddel. As oraal wurdt levere, kin it darmbeweging befoarderje troch de kruk te beklaeden, lykas de darm yn in wetterdichte film. Dit hâldt it focht yn 'e kruk, sadat it makliker trochgiet. Minerale oalje laxeermiddels binne hjir te krijen. Laksearmiddels binne allinich bedoeld foar koarte termyn gebrûk, dus brûke se net mear dan 2 wiken.

Stúdzjes litte ek sjen dat oalje en flaaksoalje sa effektyf kinne wêze as minerale oalje foar behanneling fan obstipaasje by minsken dy't wurde behannele foar nierfalen. Swangere froulju moatte gjin minerale oalje nimme. Sprek mei jo dokter foardat jo minerale oalje brûke op bern.