Hoe't jo mear memmemolke hawwe

Kontint

• 1. Drink in soad wetter
• 2. Iet goed
• 3. boarstmassaazje
• Hoe kinne jo de ôfstamming fan molke stimulearje?

De feroaring yn 'e boarsten om memmemolke te produsearjen wurdt yntinsiveare foaral fan it twadde trimester fan' e dracht, en oan 'e ein fan' e swangerskip begjinne guon froulju al in bytsje kolostrum los te litten, dat is de earste molke dy't út 'e boarst komt, ryk oan aaiwiten.

Molke ferskynt lykwols normaal allinich yn gruttere hoemannichte nei befalling, as de hormoanen produsearre troch de placenta wurde fermindere en kontakt mei de poppe gruttere produksje stimuleart.

1. Drink in soad wetter

Wetter is it haadkomponint fan boarstmolke, en it is needsaaklik foar de mem om genôch floeistoffen te konsumearjen om dizze ferlet te leverjen. Yn 'e swierens is de oanbefelling dat de frou wend wurdt om deis teminsten 3 liter wetter te drinken, wat ek wichtich wêze sil om swelling te ferminderjen en urinfeksjes te foarkommen dy't faak foarkomme yn' e swangerskip.

2. Iet goed

Goed ite is wichtich, sadat de swangere frou alle fiedingsstoffen hat dy't nedich binne foar de produksje fan molke, it ferheegjen fan it konsumpsje fan iten lykas fisk, farsk fruit en griente, sieden lykas chia en flaaksied, en folsleine korrels, lykas brún brea en brún rys.

Dizze fiedsels binne ryk oan omega-3's en fitaminen en mineralen dy't de kwaliteit fan boarstmolke ferbetterje en de fieding fan poppe befoarderje. Derneist helpt goed iten om gewichtstoename te regulearjen by de swierens, wêrtroch de nedige enerzjy is dy't it lichem fan 'e frou nedich is om molkeproduksje te generearjen. Witte wat jo ite moatte by boarstfieding.

3. boarstmassaazje

Oan 'e ein fan' e swangerskip kin de frou ek rappe massaazjes op 'e boarst jaan om de tepel te fersterkjen en de ôfstamming fan molke stadichoan oan te moedigjen. Hjirfoar moat de frou it boarst hâlde troch in hân oan elke kant te pleatsen en druk út te oefenjen fan 'e basis op' e tepel, as soe it melke.

Dizze beweging moat fiif kear mei delikaat wurde herhelle, en meitsje dan deselde beweging mei ien hân boppe en ien hân ûnder it boarst. de massaazje moat 1 oant 2 kear deis dien wurde.

Hoe kinne jo de ôfstamming fan molke stimulearje?

Yn 't algemien nimt molke langer tiid om yn' e earste swangerskip del te kommen, en is it needsaaklik om op syn minst 4 liter floeistoffen per dei te drinken, om't wetter de wichtichste komponint fan molke is. Derneist moat de poppe op 'e boarst pleatst wurde om te boarstjen, sels as der gjin molke útkomt, om't dit kontakt tusken de mem en it bern de produksje fan' e hormonen prolactine en oxytocine fierder fergruttet, dy't de produksje en de ôfstamming fan molke stimulearje.

Nei't de poppe berne is, nimt de produksje fan boarstmolch pas nei sawat 48 oeren flink ta, dat is de tiid nedich foar it hormoan prolactine om yn 'e bloedstream te ferheegjen en it lichem te stimulearjen om mear molke te produsearjen. Sjoch in folsleine gids oer hoe't jo boarstfiede kinne foar begjinners.