Cannellitis: wat it is, oarsaken en hoe te behanneljen

Kontint

• Hoe behanneling moat wêze
• Wannear moatte jo opnij rinne?
• Wichtichste oarsaken fan cannellitis
• Hoe te foarkommen

Cannellitis is in ûntstekking yn 'e skienbonke, de tibia, as de spieren en pezen dy't yn dy bonke binne ynfoege. It wichtichste symptoom is de sterke pine yn 'e skine fielde by it dwaan fan oefeningen mei hege ynfloed, lykas rinnen. Nettsjinsteande dat it gewoan is by hurdrinners, kin it ek ferskine yn atleten fan fuotbal, tennis, fytsen, gymnastyk, ûnder oaren.

De wichtichste oarsaak fan cannellitis, feitlik fysike oefeningen dy't in repetitive ynfloed hawwe, mar kinne ek it resultaat wêze fan 'e praktyk fan oefeningen op unregelmjittige oerflakken, gebrek oan stretching en sels genetyske omstannichheden. Sadwaande is ien fan 'e bêste foarmen fan previnsje om te streken foar oefening, de spier foar te meitsjen foar fysike aktiviteit, en it volume fan' e oefening stadichoan ferheegje om net allinich cannellitis, mar ek oare ferwûningen te foarkommen.

De behanneling is ienfâldich, wurdt oanjûn om iis oan te passen yn 'e regio om de pine te ferljochtsjen. It is ek oan te rieden om de begelieding fan in fysike therapeut te sykjen, om't it útfieren fan stretch- en fersterkingsoefeningen yn 'e skonkspieren ek in soad kin helpe by werstel.

Hoe behanneling moat wêze

It is oan te rieden om te rêstjen, iis op it plak te lizzen om pine te ferlichtsjen en, yn serieuzere omstannichheden, anty-inflammatoire en analgetika te brûken troch de dokter foarskreaun, lykas paracetamol of dipyron. It wichtichste ding is de pine net te negearjen en trochgean mei training, om't dit in gruttere ûntstekking feroarsaket en de hersteltiid fergruttet.

Fysioterapy is ek wichtich, sadat it resultaat fan 'e behanneling effektiver en duorsum is. De fysioterapeut sil helpe fan:

• Oantsjutting fan oefeningen om de skonkspieren te fersterkjen;
• Oantsjutting fan stretchoefeningen;
• Advys oer it ideale skuon foar it type fysike aktiviteit neffens de stap;
• Bewegingskorreksje;
• Stadige reyntegraasje nei fysike aktiviteiten.

Dêrnjonken is it wichtich om de spier foar trije oant fiif minuten te massearjen om werom te oefenjen om pine te foarkommen of te ferlichtsjen.

Wannear moatte jo opnij rinne?

De weromkomst nei de races kin barre yn wiken as moannen fanôf it begjin fan 'e behanneling. Dizze tiid farieart neffens de hâlding nommen út it foarkommen fan it earste symptoom. As jo ​​oanhâlde yn it oefenjen sels as jo pine fiele, kin it hersteltiid langer duorje en kin reyntegraasje yn sport ek lestich wêze.

Om sa gau as mooglik opnij te begjinnen te rinnen en de kâns op pine wer te ferminderjen, is it wichtich om op syn minst twa wiken te stopjen mei oefenjen, iispakken yn 'e regio te meitsjen en begelieding te sykjen by in fysioterapeut.

Wichtichste oarsaken fan cannellitis

De mienskiplike oarsaak fan cannellitis is repetitive ynfloed op fysike aktiviteit, lykas rinnen, bygelyks, dêrom rapportearje in protte hurdrinners dit soarte pine. Oare oarsaken dy't liede kinne ta it ferskinen fan dit probleem binne:

• Gebrûk fan ûnfatsoenlike skuon;
• Oermjittige skonkoefeningen;
• Tefolle lading;
• Fysike aktiviteiten mei hege ynfloed;
• Oefenpraktyk op ûngelikense grûn;
• Ferkearde stap;
• Genetyske faktoaren;
• Tekoart oan stretching.

De pine kin ek it resultaat wêze fan fraktueren, pleatslike ynfeksjes en sels tumors, mar dizze oarsaken binne seldsumer. Meastentiids ûntstiet de pine troch repetitive en hege ynfloed ynspanningen. Fyn út wat de 6 meast foarkommende oarsaken binne fan rinnende pine.

Hoe te foarkommen

Om cannellitis te foarkommen is it heul wichtich om te stretchjen om de spier foar te meitsjen foar aktiviteit. It is ek wichtich omtinken te jaan oan it type skuon dat wurdt brûkt, as it ideaal is foar it type stap, en it oerflak wêrop de oefening wurdt útfierd. Derneist is it oan te rieden om oefeningen út te fieren om de skonk te fersterkjen en it volume fan 'e oefening stadichoan te ferheegjen om fierdere ferwûningen te foarkommen. Untdek de bêste oefeningen om jo skonken te fersterkjen.

Pine moat net wurde negeare. Sa gau as jo it fiele, is it it bêste om te oefenjen te stopjen en yn rêst te bliuwen oant de swelling en pine ophâlde.