De Metabolism Booster Hotel Room Workout Jo kinne oeral dwaan

Kontint

• Opwaarmje
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Berchklimmers
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Swimmers
• 9. Planken
• Resinsje foar

As jo ​​te min tiid hawwe en fuort fan hûs binne, kin it sawat ûnmooglik fiele om de tiid en romte te finen foar in training. Mar jo hoege gjin fêste oere te sweatsjen of in boskje fancy apparatuer te brûken om jo metabolisme te stimulearjen en kaloryen te begjinnen te ferbaarnen. Dizze flugge metabolisme booster workout kin dien wurde yn jo wenkeamer, bûten, of sels yn in hotelkeamer - krekt lykas trainer Kym Perfetto, aka @kymnonstop, hjir demonstreart.

Hoe't it wurket: Folgje tegearre mei Kym yn 'e fideo foar in folsleine lichemstraining. Jo hawwe gjin timer of oare apparatuer nedich - gewoan in bytsje romte en in sêftich oerflak (lykas in tapyt, bêd, of mat) foar de flierbewegingen.

It bêste diel? Jo kinne alle Kym's routines dwaan mei Nee apparatuer, en it duorret ek net lang. Besykje folgjende dan har indoor cardio-training as 10 minuten legere abs-toner.

Opwaarmje

IN. Ynhale earms boppe. Adem út en fold foarút, fingers oant teannen.

B. Stap rjochts leg werom yn in djippe lunge. Stap rjochts leg yn en werhelje oan 'e oare kant.

C. Stap de linker foet omheech nei de hannen en stean, ynhale wylst jo de earms boppehinne berikke. Fold foarút.

D. Stap de rjochter skonk werom yn in lege longe en ynhale, berikke earms boppe foar in heale lunge. Utazemje, plak palmen plat op 'e flier neist linkerfoet. Stap lofts foet foarút en werhelje oan 'e oare kant.

E. Stap werom yn in delgeande hûn. Buigje earmbannen foar it dûken fan gesicht, dan skouders, dan heupen foarút yn in push-up en yn omheech hûn. Druk werom yn 'e hûn nei ûnderen, rin dan de hannen werom nei de teannen en stean.

1. Jumping Jacks

IN. Stean mei fuotten byinoar, earms oan 'e kanten.

B. Springe fluch fuotten útinoar, berikke earms boppe.

C. Dan springe om werom te gean nei de startposysje. Werhelje foar 1 minút.

2. Lunge to Lunge Hop

IN. Begjin yn in lunge posysje mei de linker skonk nei foaren en de rjochter knibbel sweeft fan 'e flier. Rjochtsje skonken, dan leger werom yn 'e longe. Do 5 reps.

B. Druk fan 'e ûnderkant fan' e lunge yn 'e linker foarfoet en hop, ryd rjochterknibbel omheech nei boarst.

C. Stap daliks werom mei de rjochter foet om werom te gean nei lunge.

Do 5 reps. Side feroarje; werhelje.

3. Burpees

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart.

B. Set hannen op 'e flier foar fuotten en hop fuotten werom yn hege plank posysje.

C. Hoppe fuortendaliks fuotten werom nei hannen, stean dan en springe mei earms boppe.

Do 5 reps.

4. Berchklimmers

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. In platte rêch behâlde en kearn strak hâlde, alternatyf driuwende knibbels nei boarst.

Doch 10 reps.

5. Push-Ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Legere boarst oant earmbannen 90-graden hoeken foarmje.

C. Druk boarst fuort fan 'e flier, hâld kearn strak.

Doch 10 reps.Werhelje bewegingen 2 oant 5.

6. Sit-Ups

IN. Lizze op it bêd (of flier) mei de fuotten flak op 'e flier en knibbels nei it plafond. Arms wurde efter de holle útwreide mei biceps troch earen.

B. Squeeze abs om hielendal omheech te rôljen, berikke earms nei foaren sadat hannen útwreidzje oer teannen.

C. Rôlje stadich werom om te begjinnen. Om se mear útdaagjend te meitsjen, set de hannen efter de holle mei de elbows nei de kanten.

Doch 10 reps.

7. Oblique Twists

IN. Sit op it bêd (of flier), leane torso werom op sa'n 45 graden en lifting fuotten sadat shins binne parallel oan 'e grûn.

B. Druk de palmen tegearre mei de earms útstrekke, en rotearje nei rjochts, tikje mei de fingertoppen nei de grûn bûten de rjochterheup, en draai dan om te herheljen oan 'e oare kant. Trochgean ôfwikseljend.

Doch 10 reps oan elke kant.

8. Swimmers

IN. Lizze mei it gesicht nei ûnderen op it bêd (of flier) mei earms en skonken lang útstutsen.

B. Til de tsjinoerstelde earm en it tsjinoerstelde skonk op, wikselje dan. Trochgean ôfwikseljend, hâld de nekke lang en sjoch del nei de flier.

Doch 10 reps oan elke kant.

9. Planken

IN. Hâld in elleboogplankposysje mei skouders oer elkoaren, kearn en quads ferloofd, en bekken tucked.

Hâld foar 30 sekonden.Herhelje bewegingen 6 oant 9.

Resinsje foar