7 Wittenskippen stipe foardielen fan Pranayama

Kontint

• Wat is pranayama krekt?
• Wat binne de foardielen neffens wittenskip?
• 1. Mindert stress
• 2. Ferbetteret de sliepkwaliteit
• 3. Fergruttet mindfulness
• 4. Fermindert hege bloeddruk
• 5. Ferbetteret longfunksje
• 6. Ferbetert kognitive prestaasjes
• 7. Mindert sigarettenferlangen
• De ûnderste rigel

Pranayama is de praktyk fan ademregulaasje. It is in haadkomponint fan yoga, in oefening foar fysike en mentale wellness. Yn Sanskryt betsjuttet "prana" libbensenerzjy en "yama" betsjuttet kontrôle.

De praktyk fan pranayama omfettet ademhalingsoefeningen en patroanen. Jo yntinke ynademje, útasemje, en hâlde jo azem yn in spesifike folchoarder.

Yn yoga wurdt pranayama brûkt mei oare praktiken lykas fysike hâldingen (asanas) en meditaasje (dhyana). Tegearre binne dizze praktiken ferantwurdlik foar de protte foardielen fan yoga.

Mar pranayama hat foardielen fan har eigen. Dizze foardielen binne te tankjen oan de terapeutyske effekten fan sykheljende oefeningen en mindfulness.

Wat is pranayama krekt?

Pranayama is de âlde praktyk om jo azem te kontrolearjen. Jo kontrolearje de timing, de doer, en de frekwinsje fan elke sykheljen en hâlden.

It doel fan pranayama is om jo lichem en geast te ferbinen. It leveret jo lichem ek soerstof by it fuortheljen fan gifstoffen. Dit is bedoeld om fysiologyske foardielen te genêzen.

Pranayama befettet ferskate ademtechniken. Foarbylden binne:

• ôfwikseljende noastergat sykheljen (nadishodhana)
• oerwinnende azem (ujjayi)
• froulike huningbij hymjend azem (bhramari)
• blaasbalge azem (bastrika)

Dizze sykheljende oefeningen kinne op in soad manieren wurde oefene. Jo kinne se bygelyks dwaan by it útfieren fan yogaposes. Jo kinne se ek oefenje by meditearjen of op harsels.

Wat binne de foardielen neffens wittenskip?

De foardielen fan pranayama binne wiidweidich ûndersocht.

Neffens wittenskiplike stúdzjes kin pranayama jo sûnens op ferskate manieren profitearje. Litte wy nei sân fan dizze foardielen yn mear detail sjen.

1. Mindert stress

Yn a fermindere pranayama waarnommen stressnivo's by sûne jonge folwoeksenen. De ûndersikers spekulearren dat pranayama it senuwstelsel kalmeert, wat jo stressreaksje ferbetteret.

In oare fûn ferlykbere foardielen. Persoanen dy't pranayama oefene, ûnderfûnen minder eangst foardat se in test makken.

De auteurs fan 'e stúdzje keppele dit effekt oan' e ferhege soerstofopname yn 'e pranayama. Soerstof is enerzjy foar jo fitale organen, ynklusyf jo harsens en senuwen.

2. Ferbetteret de sliepkwaliteit

De stressferlizzende effekten fan pranayama kinne jo ek helpe te sliepen.

Yn, in technyk bekend as Bhramari pranayama waard oantoand dat se sykheljen en hertslach fertrage as se 5 minuten oefene. Dit kin jo lichem kalmeerje foar sliep.

Neffens in stúdzje út 2019 ferbetteret pranayama ek de sliepkwaliteit by minsken mei obstruktive sliepapneu. Derneist fûn de stúdzje dat it oefenjen fan pranayama snoarkjen en slieperigens oerdeis fermindere, wat suggerearde op foardielen foar bettere kwaliteitsrêst.

3. Fergruttet mindfulness

Foar in protte fan ús is sykheljen automatysk. Wy dogge it sûnder der alhiel folle oer nei te tinken.

Mar tidens pranayama moatte jo bewust wêze fan jo sykheljen en hoe't it fielt. Jo oefenje ek te fokusjen op it hjoeddeiske momint, ynstee fan it ferline as takomst. Dit wurdt bekend as mindfulness.

Yn in, studinten dy't pranayama oefene werjûn hegere nivo's fan mindfulness as dejingen dy't dat net diene. Deselde studinten lieten ek bettere nivo's fan emosjonele regeljouwing sjen. Dit waard assosjeare mei it kalmerende effekt fan pranayama, wat jo fermogen stipet om mear bewust te wêzen.

De ûndersikers neamden ek dat pranayama helpt kooldiokside te ferwiderjen en soerstofkonsintraasje te ferheegjen, dy't harsensellen oandriuwt. Dit kin bydrage oan mindfulness troch fokus en konsintraasje te ferbetterjen.

4. Fermindert hege bloeddruk

Hege bloeddruk, as hypertensie, is as jo bloeddruk in ungesund nivo berikt. It fergruttet it risiko foar guon potensjeel serieuze sûnensomstannichheden lykas hert sykte en beroerte.

Stress is in wichtige risikofaktor foar hege bloeddruk. Pranayama kin dit risiko helpe minimalisearje troch ûntspanning te befoarderjen.

Yn a krigen dielnimmers mei milde hypertensie antihypertensive medisinen foar 6 wiken. De helte fan 'e dielnimmers krige ek 6 wiken pranayama-training. Oan 'e ein fan' e stúdzje ûnderfûn de lêste groep in gruttere reduksje yn bloeddruk.

Dit effekt is neffens de auteurs fan 'e stúdzje wierskynlik te tankjen oan it opmerklike sykheljen fan pranayama.

As jo ​​konsintrearje op jo sykheljen, kin it jo nervosysteem kalmeerje. Dit kin op syn beurt helpe jo stressreaksje te ferminderjen en risiko fan hypertensie.

5. Ferbetteret longfunksje

As in soarte fan sykheljen kin de stadige, krêftige sykheljen fan pranayama jo longen fersterkje.

Ien stúdzje út 2019 bepaalde dat 6 wiken fan it oefenjen fan pranayama foar 1 oere deis in signifikant effekt hawwe kinne op 'e longfunksje. De praktyk ferbettere meardere parameters fan longfunksje, neffens resultaten fan pulmonale test.

Neffens de auteurs fan 'e stúdzje kin pranayama in nuttich ark foar longfersterking wêze foar in protte longomstannichheden, ynklusyf:

• astma
• allergyske bronchitis
• foar herstel fan longûntstekking en tuberkuloaze

6. Ferbetert kognitive prestaasjes

Neist it profitearjen fan jo longen, kin pranayama ek jo harsensfunksje ferbetterje.

In fûn dat 12 wiken fan stadige of snelle pranayama de útfierende funksje ferbettere - wêrûnder jo wurkgeheugen, kognitive fleksibiliteit en redenearingsfeardigens.

De stúdzje fûn ek dat pranayama de mooglikheid hat om jo waarnommen nivo fan stress en jo reaksjetiid te ferbetterjen.

Derneist fûn de stúdzje dat snelle pranayama assosjeare waard mei bettere audityf ûnthâld en sensoryske motorprestaasjes.

Neffens de ûndersikers binne dizze foardielen te tankjen oan 'e stressferleegjende effekten fan pranayama. De ferhege soerstofopname, dy't harsensellen stimuleart, spilet wierskynlik ek in rol.

7. Mindert sigarettenferlangen

D'r is bewiis dat yogysk sykheljen, as pranayama, krewearjen kin ferminderje by minsken dy't besykje op te hâlden mei smoken.

Yn in stúdzje út 2012 feroarsake just 10 minuten yogysk sykheljen in koarte termyn fermindering fan sigaretten.

In resinte stúdzje fûn dat mindfulness-basearre joga-adem de negative effekten ferbûn mei it weromlûken fan smoken.

De ûnderste rigel

Pranayama, as azembehear, is in haadkomponint fan yoga. It wurdt faak oefene mei yogahâldingen en meditaasje.

It doel fan pranayama is de ferbining tusken jo lichem en geast te fersterkjen.

Neffens ûndersyk kin pranayama ûntspanning en mindfulness befoarderje. It is ek bewiisd dat it meardere aspekten fan fysike sûnens stipet, ynklusyf longfunksje, bloeddruk, en harsensfunksje.

As jo ​​net earder pranayama hawwe oefene, kinne jo miskien meidwaan oan in yogaklasse of in learaar fine dy't de juste technyk kin leare foar dizze sykheljende oefeningen.