Hoe maalt it plan: 23 nuttige tips

Kontint

• 1. Begjin lyts
• 2. Besjoch elke fiedingsgroep
• 3. Get organisearre
• 4. Ynvestearje yn kwaliteitsopslachkonteners
• 5. Hâld in goed ynrjochte pantry
• 6. Hâld in ferskaat oan krûden by de hân
• 7. Winkelje earst jo pantry
• 8. Meitsje konsekwint tiid
• 9. Jou in plak oan foar it opslaan en bewarjen fan resepten
• 10. Freegje om help
• 11. Folgje en registrearje jo favorite iten
• 12. Gean altyd nei de supermerk bewapene mei in list (of online winkelje)
• 13. Mije winkelje as jo honger hawwe
• 14. Keapje yn bulk
• 15. Plannen foar oerbliuwsels en opnij brûke
• 16. Partykok
• 17. Brûk jo friezer
• 18. Foardiel jo mielen
• 19.Waskje en meitsje fruit en grienten fuort fuort
• 20. Prep tûk, net hurd
• 21. Brûk jo stadige of drukkoker
• 22. Fariearje jo menu
• 23. Meitsje it noflik
• De ûnderste rigel
• Mielfoarsjenning: deistich moarnsiten

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Mielplanning en prepping binne prachtige feardigens om te hawwen yn jo persoanlike kit foar sûnens en wellness-ark.

In goed trochtocht mielplan kin jo helpe om jo dieetkwaliteit te ferbetterjen of in spesifyk sûnensdoel te berikken, wylst jo tiid en jild ûnderweis besparret ().

Hjir binne 23 ienfâldige tips foar it ûntwikkeljen fan in suksesfolle gewoante foar mielplanning.

1. Begjin lyts

As jo ​​noait in mielplan hawwe makke of nei in lange pauze der wer yn komme, kin it in bytsje ôfgryslik fiele.

It ûntwikkeljen fan in gewoante foar mielplanning is net oars as it meitsjen fan in oare positive feroaring yn jo libben. Begjin lyts en stadich fertrouwen opbouwe is in geweldige manier om derfoar te soargjen dat jo nije gewoante duorsum is.

Begjin mei it plannen fan mar in pear iten of snacks foar de kommende wike. Uteinlik sille jo útfine hokker planningsstrategyen it bêste wurkje, en jo kinne stadichoan op jo plan bouwe troch mear iten yn te foegjen as jo passend fine.

2. Besjoch elke fiedingsgroep

Oft jo iten meitsje foar in wike, moanne as mar in pear dagen, it is wichtich om derfoar te soargjen dat elke fiedingsgroep fertsjintwurdige is yn jo plan.

It sûnste mielplan beklammet hiele fiedsels, lykas fruit, griente, legumes, folsleine korrels, hege kwaliteit aaiwyt, en sûne fetten, wylst beheine boarnen fan ferfine korrels, tafoegde sûkers, en tefolle sâlt ().

As jo ​​troch jo favorite resepten sykje, tink dan oer elk fan dizze fiedingsgroepen. As ien fan har ûntbrekt, meitsje dan in punt om de gatten yn te foljen.

3. Get organisearre

Goede organisaasje is in wichtich ûnderdiel foar elk suksesfol mielplan.

In organisearre keuken, pantry en koelkast meitsje alles fan it meitsjen fan menu's, boadskippen winkelje, en iten foar iten meitsje in wyntsje, om't jo krekt wite wat jo by de hân hawwe en wêr't jo ark en yngrediïnten binne.

D'r is gjin juste of ferkearde manier om jo spaasjes foar iten foar iten te organisearjen. Soargje derfoar dat it in systeem is dat foar jo wurket.

4. Ynvestearje yn kwaliteitsopslachkonteners

Containers foar itenopslach binne ien fan 'e meast essensjele ark foar iten foar iten foar iten.

As jo ​​op it stuit wurkje mei in kast fol mei net oerienkommende konteners mei ûntbrekkende deksels, kinne jo it proses foar iten foar iten foar iten tige frustrearjend fine. It is jo tiid en jild wurdich om te ynvestearjen yn konteners fan hege kwaliteit.

Foardat jo in oankeap meitsje, beskôgje it beëage gebrûk fan elke kontener. As jo ​​se beferzen, mikrofoaveje, of mei in ôfwaskmasine skjinmeitsje, soargje der dan foar dat jo konteners kieze dy't dêr feilich foar binne.

Glêzen konteners binne miljeufreonlik en magnetronfeilich. Se binne breed te krijen yn winkels en online.

It is ek handich om in ferskaat oan maten te hawwen foar ferskate soarten iten.

5. Hâld in goed ynrjochte pantry

In basisline foarried fan pantry-krammen behâlde is in geweldige manier om jo proses fan iten foar iten te streamlynjen en it meitsjen fan menu's te ferienfâldigjen.

Hjir binne in pear foarbylden fan sûne en alsidige iten om yn jo pantry te hâlden:

• Folsleine granen: Brúne Riis,
  quinoa, haver, bulgur, pasta mei hiele tarwe, polenta
• Legumes: blik of droege
  swarte beane, garbanzo beane, pinto beane, linzen
• Ynblikke guod: leech-natrium
  bouillon, tomaten, tomatensaus, artisjokken, oliven, mais, fruit (net tafoege
  sûker), tonijn, salm, hin
• Oaljes: olive, avocado,
  kokosnoot
• Baaksaken: bakpoeier, bakpulver, moal, maïszetme
• Oar: Amandel bûter,
  pindakaas, ierappels, mingde nôten, droege fruchten

Troch guon fan dizze basisbenodigdheden by de hân te hâlden, hoege jo jo allinich soargen te meitsjen oer it oppakken fan farske items yn jo wyklikse boadskippen. Dit kin helpe om stress te ferminderjen en de effisjinsje te ferbetterjen fan jo ynspanningen foar mielplanning.

6. Hâld in ferskaat oan krûden by de hân

Krûden en krûden kinne it ferskil meitsje tusken in miel dat geweldig is en ien dat gewoan goed is. Foar de measte minsken kin in mielplan dat konsekwint bestiet út lekkere gerjochten gewoan genôch wêze om de gewoante fan 'e mielplanning te hâlden.

Neist dat se útsûnderlike smaakfersterkers binne, binne krûden en krûden laden mei plantferbiningen dy't in ferskaat oan sûnensfoardielen leverje, lykas fermindere sellulêre skea en ûntstekking ().

As jo ​​noch gjin solide stash hawwe fan droege krûden en krûden, nim dan gewoan 2-3 potten fan jo favoriten op elke kear as jo winkelje geane en stadich in samling bouwe.

7. Winkelje earst jo pantry

Foardat jo sitte om jo mielplan te meitsjen, nim dan in ynventarisaasje fan wat jo al by de hân hawwe.

Sykje al jo gebieten foar opslach fan iten, ynklusyf jo pantry, friezer en koelkast, en meitsje in notysje fan alle spesifike fiedsels dy't jo wolle of moatte brûke.

Dit dwaan helpt jo troch it iten dat jo al hawwe te bewegen, ferminderje ôffal, en foarkomt dat jo ûnnedich deselde dingen hieltyd wer keapje.

8. Meitsje konsekwint tiid

De bêste manier om in mielplanningsroutine yn jo libbensstyl te yntegrearjen is om it in prioriteit te meitsjen. It kin helpe om regelmjittich in blok tiid út te meitsjen dat allinich wijd is oan planning.

Foar guon minsken kin it meitsjen fan in mielplan mar 10-15 minuten per wike duorje. As jo ​​plan ek foar it tarieden fan guon itenartikelen befettet of iten en snacks foar diele, kinne jo in pear oeren nedich wêze.

Ungelikens fan jo spesifike strategy, de kaai foar sukses is tiid meitsje en konsekwint bliuwe.

9. Jou in plak oan foar it opslaan en bewarjen fan resepten

Mije de ûnnedige frustraasje fan besykje resepten te ûnthâlden troch se op in bepaalde lokaasje te bewarjen dy't jo altyd maklik kinne ferwize.

Dit kin wêze yn in digitaal formaat op jo kompjûter, tablet, as gsm, as in fysike lokaasje yn jo hûs.

In romte hâlde foar jo resepten besparret tiid en helpt alle mooglike stress te ferminderjen ferbûn mei mielplanning.

10. Freegje om help

It kin útdaagjend wêze om jo altyd ynspireare te fielen om elke wike in gloednij menu te meitsjen - mar jo hoege it net allinich te dwaan.

As jo ​​ferantwurdlik binne foar mielplanning en tarieding foar in heule húshâlding, wês dan net bang om leden fan jo famylje om ynput te freegjen.

As jo ​​foaral foar jo sels koekje, praat dan mei jo freonen oer wat se koekje of brûk online boarnen, lykas sosjale media of itenblogs, foar ynspiraasje.

11. Folgje en registrearje jo favorite iten

It kin frustrearjend wêze om in resept te ferjitten dat jo as jo famylje echt genoaten hawwe.

Of slimmer - ferjitte hoefolle jo in resept net leuk hawwe, allinich om it wer te meitsjen en in twadde kear troch te lijen.

Mije dizze kulinêre problemen troch in trochgeand rekord te hâlden fan jo favorite en minste favorite iten.

It is ek nuttich om oantekeningen te bewarjen fan alle bewurkingen dy't jo hawwe makke of wolle meitsje oan in bepaald resept, sadat jo fluch kinne begjinne mei it nimmen fan jo kulinêre feardigens fan amateur nei saakkundige.

12. Gean altyd nei de supermerk bewapene mei in list (of online winkelje)

Nei de boadskipwinkel gean sûnder in boadskiplist is in goede manier om tiid te fergriemen en úteinlik in soad dingen te keapjen dy't jo net nedich binne.

In list hawwe helpt jo fokus te bliuwen en de ferlieding te bestriden om iten te keapjen dat jo gjin plan hawwe om te brûken gewoan om't it te keap is.

Ofhinklik fan wêr't jo wenje, kinne guon gruttere winkelketens de opsje online winkelje en of jo boadskippen op in bepaalde tiid ophelje of leverje.

Jo kinne in fergoeding yn rekken bringe foar dizze tsjinsten, mar se kinne in geweldich ark wêze om tiid te besparjen en de lange rigen te foarkommen en ôfliedende promoasjes dy't jo wierskynlik tsjinkomme by de winkel.

13. Mije winkelje as jo honger hawwe

Gean net nei de winkel as jo honger hawwe, om't dit kin it risiko fan ympulskeapen ferheegje dat jo letter letter spyt hawwe.

As jo ​​in bytsje honger fiele foardat jo nei de winkel geane, twifelje dan net earst om in snack te hawwen, sels as it bûten jo typyske miel- en snackroutine is.

14. Keapje yn bulk

Nim foardiel fan 'e bulkseksje fan jo pleatslike supermerk as in manier om jild te besparjen, keapje allinich it bedrach dat jo nedich binne en ferminderje ûnnedich ferpakkingsôffal.

Dit diel fan 'e winkel is in geweldich plak om te keapjen foar pantry-krammen lykas rys, cereal, quinoa, nuten, sied, en droege fruit en beanen.

Bring jo eigen konteners sadat jo gjin plestik tassen hoege te brûken om jo bulkartikelen thús te dragen.

15. Plannen foar oerbliuwsels en opnij brûke

As jo ​​elke dei fan 'e wike gjin tiid wolle besteegje oan koken, plan dan om genôch te meitsjen om oerbliuwsels te hawwen.

In pear ekstra porties meitsje fan wat jo ek koekje foar it diner is in geweldige manier om middeisiten te hawwen foar moarn sûnder ekstra ynspanning.

As jo ​​gjin fan binne fan oerbliuwsels, tink dan oan hoe't jo se opnij kinne brûke, sadat se net as oerbliuwsels fiele.

As jo ​​bygelyks in heule hoanne mei woartelgriente foar it iten roastje, skodzje dan de oerbleaune hin en brûk it foar taco's, sop, as de oare deis foar salades.

16. Partykok

Batch-koken is as jo grutte hoemannichten yndividuele fiedsels tariede foar it doel se de hiele wike op ferskate manieren te brûken. Dizze metoade is foaral nuttich as jo yn 'e wike net folle tiid hawwe om te koken.

Besykje oan it begjin fan 'e wike in grutte partij quinoa of rys te koken en in grutte bak griente, tofu, of fleis te roasterjen om te brûken foar salades, stir-patat, scrambles, as nôtbakjes.

Jo kinne ek in partij hin, tonijn, of kikkererwtsalade meitsje om te brûken yn broadsjes, ite mei krakkers, of tafoegje oan salades.

17. Brûk jo friezer

Bepaalde fiedings as mielen yn grutte partijen koekje en frieze foar letter is in geweldige manier om tiid te besparjen, ôffal te ferminderjen en jo fiedingsbudzjet te strekken - allegear tagelyk.

Jo kinne dizze metoade brûke foar ienfâldige krammen lykas bouillon, farsk brea, en tomatensaus, of foar heule mielen, lykas lasagna, sop, enchiladas, en burrito's foar moarnsiten.

18. Foardiel jo mielen

Foardielje jo mielen yn yndividuele konteners is in poerbêste strategie foar iten foar iten, fral as jo besykje in spesifike hoemannichte iten te konsumearjen.

Dizze metoade is populêr ûnder atleten en fitnessleafhawwers dy't har yntak fan kaloryen en fiedingsstoffen nau folgje. It is ek in geweldige metoade foar it befoarderjen fan gewichtsverlies of sels gewoan foarút komme as jo koart op tiid binne.

Om fan dizze metoade te profitearjen, meitsje in grut miel klear dat teminsten 4-6 portions befettet. Diel elke servering yn in yndividuele kontener en bewarje se yn 'e koelkast as friezer. As jo ​​klear binne, ferwaarme jo gewoan en ite.

19.Waskje en meitsje fruit en grienten fuort fuort

As jo ​​doel is om mear farsk fruit en griente te iten, besykje se te waskjen en te meitsjen sa gau't jo thús komme fan 'e boeremerk of boadskipwinkel.

As jo ​​jo koelkast iepenje om in fris taret fruitsalade of woartel- en selderstokken te finen dy't klear binne foar snackjen, sille jo wierskynlik berikke foar dy items as jo honger hawwe.

Antisipearje op jo honger en josels opsette mei sûne en handige karren makket it makliker om te foarkommen dat jo nei de tas mei ierappelskips of koekjes reitsje, om't se fluch en maklik binne.

20. Prep tûk, net hurd

Bang net bang om de needsaak te erkennen om hoeken te besunigjen.

As jo ​​net geweldich binne by it hakjen fan grienten of gjin tiid hawwe om jo miel te koken en foar te dielen, binne d'r wierskynlik wat sûne, tariede opsjes by jo pleatslike winkel.

Pre-cut fruit en grienten as tariede mielen binne meast djoerder, mar as de gemakfaktor is wat it nimt om stress yn jo libben te ferminderjen of jo mear grienten te iten, kin it it wurdich wêze.

Unthâld, net elkenien mielplanning en tariedingsprosessen lykje itselde. As jo ​​de wiisheid hawwe om te witten wannear't jo nedich binne om werom te skaaljen en effisjinsje te ferbetterjen, kinne jo jo lange termyn by jo doelen hâlde.

21. Brûk jo stadige of drukkoker

Stadige en drukkokers kinne rêdingsredders wêze foar iten foar iten, fral as jo gjin tiid hawwe om oer in kachel te stean.

Dizze ark makket mear frijheid en hand-off koken mooglik, sadat jo prep kinne mielje tagelyk mei oare klusjes of as taakrinnen.

22. Fariearje jo menu

It is maklik om fêst te sitten yn in dieetrút en dei nei dei itselde iten te iten.

Op syn bêst kinne jo mielen gau saai wurde en liede ta in ferlies oan kulinêre ynspiraasje. Op it minste kin it gebrek oan fariaasje bydrage oan tekoart oan fiedingsstoffen ().

Om dit te foarkommen, meitsje it in punt om te besykjen mei regelmjittige yntervallen nij iten of iten te koken.

As jo ​​altyd brune rys kieze, besykje it te ruiljen foar quinoa as gerst. As jo ​​altyd broccoli ite, ferfang dan blomkool, asperzjes, of romanesco foar in feroaring.

Jo kinne ek beskôgje dat de seizoenen jo menu foar jo feroarje. Fruchten en grienten ite yn it seizoen helpt jo jo dieet te fariearjen en tagelyk jild te besparjen.

23. Meitsje it noflik

Jo binne faker fêst te hâlden oan jo nije gewoante foar mielplanning as it is wat jo leuk fine om te dwaan. Yn stee fan it te tinken as wat jo moatte dwaan, besykje it mentaal opnij op te nimmen as in foarm fan selssoarch.

As jo ​​de hûskok binne, beskôgje dan it meitsjen fan mielfoarsjenning in famyljesaak. Lit jo famylje jo helpe om griente te hakjen of sop te koekjen foar de kommende wike, sadat dizze aktiviteiten kwaliteitstiid wurde trochbrocht ynstee fan gewoan in oare taak.

As jo ​​de foarkar hawwe om prep prep solo te meitsjen, smyt jo favorite muzyk, in podcast, as in harkboek op wylst jo it dogge. Foardat lang kin it iets wêze wêr't jo nei útsjen.

De ûnderste rigel

Mielplanning en tarieding is in geweldige manier om sûner iten te meitsjen en tiid en jild te besparjen.

Hoewol it earst oerweldigjend kin lykje, binne d'r in ferskaat oan strategyen dy't jo kinne brûke om in gewoante foar duorsume mielplanning te ûntwikkeljen dy't wurket foar jo unike libbensstyl.

Mielfoarsjenning: deistich moarnsiten