8 Natuerlike remedyen om nierstiennen thús te bestriden

Kontint

• Wat binne nierstiennen?
• 1. Bliuw hydratiseare
• 2. Ferheegje jo ynname fan sitroensoer
• 3. Limyt iten mei hege oksalaten
• 4. Nim gjin hege doses vitamine C
• 5. Krij genôch kalk
• 6. Besunigje op sâlt
• 7. Ferheegje jo magnesium-yntak
• 8. Eat minder dierproteïne
• De ûnderste rigel

Nierstiennen binne in faak sûnensprobleem.

Dizze stiennen trochjaan kin ongelooflijk pynlik wêze, en spitigernôch krije minsken dy't nierstiennen hawwe ûnderfûn se faker wer ().

D'r binne lykwols in pear dingen dy't jo kinne dwaan om dit risiko te ferminderjen.

Dit artikel leit út wat nierstiennen binne en sketst 8 dieetwizen om se te bestriden.

Wat binne nierstiennen?

Ek bekend as renale stiennen as nefrolithiasis, binne nierstiennen gearstald út hurde, fêste ôffalstoffen dy't opbouwe yn 'e nieren en kristallen foarmje.

Fjouwer haadtypen besteane, mar sawat 80% fan alle stiennen binne kalsiumoxalaatstiennen. Minder foarkommende foarmen omfetsje struvite, urinsoer, en cysteine ​​(,).

Wylst lytsere stiennen normaal gjin probleem binne, kinne gruttere stiennen in blokkaasje feroarsaakje yn in diel fan jo urinesysteem as se jo lichem ferlitte.

Dit kin liede ta swiere pine, spuie, en bloedjen.

Nierstiennen binne in faak sûnensprobleem. Eins sil sawat 12% fan manlju en 5% fan froulju yn 'e Feriene Steaten tidens har libben in nierstien ûntwikkelje ().

Wat mear is, as jo ienris in nierstien krije, suggerearje stúdzjes dat jo oant 50% faker binne om in oare stien te foarmjen binnen 5 oant 10 jier (,,).

Hjirûnder binne 8 natuerlike manieren wêrop jo it risiko kinne ferminderje om in oare nierstien te foarmjen.

Gearfetting Nierstiennen binne fêste bulten foarme út kristallisearre ôffalprodukten yn 'e nieren. Se binne in mienskiplik sûnensprobleem en it trochjaan fan grutte stiennen kin heul pynlik wêze.

1. Bliuw hydratiseare

As it giet om previnsje fan nierstien, wurdt algemien oanrikkemandearre drinke fan floeistoffen.

Fluids ferwiderje en ferheegje it folume fan 'e stienfoarmjende stoffen yn urine, wêrtroch't se minder wierskynlik kristallisearje ().

Net alle floeistoffen oefenje dit effekt lykwols lyk út. Bygelyks, in hege yntak fan wetter is keppele oan in legere risiko fan nierstienfoarming (,).

Dranken lykas kofje, tee, bier, wyn en sinesappelsop binne ek assosjeare mei in leger risiko (,,).

Oan 'e oare kant kin in soad soda konsumearje bydrage oan formaasje fan nierstien. Dit is wier foar sawol sûker-sûte as keunstmjittich sûfte frisdranken ().

Sûker-swiete frisdrinken befetsje fruktose, wêrfan bekend is dat de útskieding fan kalsium, oxalat en urinsoer fergruttet. Dit binne wichtige faktoaren foar risiko fan nierstien (,).

Guon ûndersiken hawwe ek in hege yntak fan sûker-sûkerde en keunstmjittich sûte cola's keppele oan in ferhege risiko fan nierstiennen, fanwegen har fosforsoaryske ynhâld (,).

Gearfetting Hydrateare bliuwe is wichtich foar it foarkommen fan nierstiennen. Hoewol, hoewol guon dranken it risiko kinne ferminderje, kinne oaren it ferheegje.

2. Ferheegje jo ynname fan sitroensoer

Sitroensoer is in organysk soer dat wurdt fûn yn in protte fruit en grienten, yn it bysûnder sitrusfruchten. Sitroenen en limoenen binne fral ryk yn dizze plantemassaazje ().

Sitroensoer kin kalkoksalaat nierstiennen op twa manieren helpe foarkomme ():

1. Stienfoarming foarkomme: It kin bine mei kalsium yn urine, wêrtroch it risiko fan nije stienfoarming wurdt fermindere (,).
2. Steenfergrutting foarkomme: It bindet mei besteande kalsiumoxalaatkristallen, en foarkomt dat se grutter wurde. It kin jo helpe dizze kristallen trochjaan foardat se yn gruttere stiennen wurde (,).

In maklike manier om mear sitroensoer te konsumearjen is mear citrusfruchten te iten, lykas grapefruit, sinesappels, sitroenen, of limoenen.

Jo kinne ek besykje wat kalk of sitroensop ta te foegjen oan jo wetter.

Gearfetting Sitroensoer is in plantemassaazje dy't kin foarkomme dat nierstiennen foarkomme. Sitrusfruchten binne geweldige fiedingsboarnen.

3. Limyt iten mei hege oksalaten

Oxalate (oxalic acid) is in anty-fiedingsstof fûn yn in protte plantaardige fiedsels, ynklusyf blêdgrienten, fruit, griente en kakao ().

Ek produseart jo lichem grutte hoemannichten derfan.

In hege oksalate-yntak kin oksalate-útskieding yn urine ferheegje, wat problematysk kin wêze foar minsken dy't oanstriid hawwe om kalsiumoxalatkristallen te foarmjen ().

Oxalate kin kalsium en oare mineralen bine, kristallen foarmje dy't liede kinne ta stienfoarming ().

Iten heech mei oksalaat binne lykwols ek heul sûn, sadat in strang dieet mei leech oksalaat net langer wurdt oanrikkemandearre foar alle stienfoarmjende persoanen.

In dieet mei leech oksalaat wurdt allinich suggereare foar minsken dy't hyperoxaluria hawwe, in tastân dy't wurdt karakterisearre troch hege nivo's fan oxalat yn 'e urine ().

Foardat jo jo dieet feroarje, rieplachtsje jo soarchferliener of diëtist om út te finen oft jo profitearje kinne fan it beheinen fan jo yntak fan oxalat-ryk iten.

Gearfetting Iten heech yn oksalaat kin foar guon minsken problematysk wêze. Sykje lykwols advys fan in sûnenssoarch foardat jo dit iten beheine, om't dit net nedich is foar alle stienfoarmjende minsken.

4. Nim gjin hege doses vitamine C

Stúdzjes jouwe oan dat vitamine C (ascorbinezuur) oanfollingen assosjeare binne mei in heger risiko om nierstiennen te krijen (,,).

In hege yntak fan oanfoljende fitamine C kin de útskieding fan oxalate yn 'e urine ferheegje, om't guon fitamine C yn it lichem kin wurde omset yn oxalate (,).

Ien Sweedske stúdzje ûnder manlju fan middelbere leeftyd en âldere skatte dat dejingen dy't oanfolle mei fitamine C twa kear sa wierskynlik kinne wêze om nierstiennen te ûntwikkeljen as dyjingen dy't net oanfolle mei dizze fitamine ().

Hâld der lykwols rekken mei dat fitamine C út fiedingsboarnen, lykas sitroenen, net assosjeare is mei in ferhege stienrisiko ().

Gearfetting D'r is wat bewiis dat it nimmen fan hege doses vitamine C-oanfollingen it risiko fan kalsy-oksalate nierstiennen by manlju kin ferheegje.

5. Krij genôch kalk

It is in faak misferstân dat jo jo kalsy-yntak moatte ferminderje om jo risiko te ferminderjen foar it foarmjen fan kalsy-befetsjende stiennen.

Dit is lykwols net it gefal. Eins is in dieet dat heech is yn kalsium assosjeare mei in fermindere risiko foar it foarmjen fan nierstiennen (,,,).

Ien stúdzje pleatste manlju dy't earder kalsium-befettende nierstiennen hiene foarme op in dieet mei 1,200 mg kalsy per dei. It dieet wie ek leech yn dierlik aaiwyt en sâlt ().

De manlju hienen sawat in 50% leger risiko om binnen 5 jier in oare nierstien te ûntwikkeljen dan de kontrôtgroep, dy't in leechkalciumdieet folge fan 400 mg per dei.

Kalsium yn it dieet hat de neiging om yn it dieet mei oxalate te binen, wat foarkomt dat it wurdt opnaam. De nieren hoege it dan net troch it urinesysteem te lieden.

Suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt binne goede fiedingsboarnen fan kalk.

Foar de measte folwoeksenen is de oanrikkemandearre deistige útkearing (RDA) foar kalsy 1,000 mg per dei. De RDA is lykwols 1,200 mg per dei foar froulju boppe de leeftyd fan 50 en elkenien boppe de leeftyd fan 70.

Gearfetting Genôch kalk krije kin by guon minsken helpe om formaasje fan nierstien te foarkommen. Kalsium kin bine oan oksalaat en foarkomme dat it wurdt opnaam.

6. Besunigje op sâlt

In dieet heech yn sâlt is keppele oan in ferhege risiko op nierstiennen by guon minsken (, 32).

In hege yntak fan natrium, in ûnderdiel fan tafelsâlt, kin kalkútskieding troch urine ferheegje, dat is ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren foar nierstiennen ().

Dat sei, guon stúdzjes by jongere folwoeksenen hawwe gjin feriening fûn (,,).

De measte dieetrjochtlinen advisearje dat minsken natrium-yntak beheine ta 2.300 mg per dei. De measte minsken konsumearje lykwols folle mear dan dat bedrach (,).

Ien fan 'e bêste manieren om jo natrium-yntak te ferminderjen is besunigje op ferpakt, ferwurke iten ().

Gearfetting As jo ​​gefoelich binne foar it foarmjen fan nierstiennen, kin it beheinen fan natrium helpe. Natrium kin de hoemannichte kalsium ferheegje dy't jo yn urine útskiede.

7. Ferheegje jo magnesium-yntak

Magnesium is in wichtich mineraal dat in protte minsken net yn foldwaande hoemannichten konsumearje ().

It is belutsen by hûnderten metabolike reaksjes yn jo lichem, ynklusyf enerzjyproduksje en spierbewegingen ().

D'r is ek wat bewiis dat magnesium kin helpe om kalsiumoxalatfoarming fan nierstien te foarkommen (,,).

Krekt hoe't dit wurket wurdt net folslein begrepen, mar it is suggereare dat magnesium de opname fan oxalate yn 'e darm kin ferminderje (,,).

Dochs binne net alle stúdzjes it iens oer de saak (,).

De referinsjedeiske yntak (RDI) foar magnesium is 420 mg per dei. As jo ​​jo dieetinname yn dieet wolle ferheegje, binne avocados, legumes, en tofu allegear goede fiedingsboarnen.

Om maksimale foardielen te heljen, konsumearje magnesium tegearre mei iten dat heech yn oksalaat is. As dat gjin opsje is, besykje dit mineraal te konsumearjen binnen 12 oeren nei it iten fan oxalat-rike fiedsels ().

Gearfetting Guon ûndersiken litte sjen dat it ferheegjen fan jo magnesium-yntak kin helpe by it opnimmen fan oxalate en it ferminderjen fan it risiko fan nierstiennen.

8. Eat minder dierproteïne

In dieet dat heech is yn boarne fan diereproteinen, lykas fleis, fisk en suvel, is assosjeare mei in heger risiko op nierstiennen.

In hege yntak fan diereprotein kin kalkútskieding ferheegje en nivo's fan citrate ferminderje (,).

Derneist binne dierproteinboarnen ryk oan purines. Dizze ferbiningen binne ôfbrutsen yn urinsoer en kinne it risiko ferheegje foar it foarmjen fan urine soerstiennen (,).

Alle iten befetsje purines yn ferskate bedraggen.

Nier, lever en oar oargel fleis binne heul heech yn purines. Oan 'e oare kant binne plantaardige fiedsels leech yn dizze stoffen.

Gearfetting In hege yntak fan dierproteïne kin jo risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan nierstiennen.

De ûnderste rigel

As jo ​​in nierstien hawwe, sille jo heul wierskynlik in oare ûntwikkelje binnen 5 oant 10 jier. Gelokkich kin it nimmen fan bepaalde dieetmaatregels helpe om dit risiko te ferminderjen.

Jo kinne bygelyks besykje jo floeistofinname te ferheegjen, iten ryk oan bepaalde fiedingsstoffen te konsumearjen, minder dierproteïne te iten, en natrium te foarkommen.

Just in pear ienfâldige maatregels kinne in lange wei gean om pynlike nierstiennen te foarkommen.