Helpt sitroenwetter jo te ferliezen?

Kontint

• Sitroenwetter is leech yn kaloryen
• It kin jo hydratiseare hâlde
• Sitronwetter drinke kin it metabolisme stimulearje
• Sitroenwetter kin jo mear fol meitsje
• It kin gewichtsverlies ferheegje
• Sitroenwetter is net needsaaklik better dan gewoan wetter
• Hoe sitronwetter te drinken
• De ûnderste rigel

Sitroenwetter is in drank makke fan wetter mongen mei farsk sitroensop. It kin wurde geniete fan hjit as kâld.

Fan dit soarte wetter wurdt faak beweard ferskate sûnensfoardielen te hawwen, ynklusyf ferbetterjen fan spiisfertarring, fersterkjen fan fokus en ferheegjen fan enerzjynivo's.

It wurdt ek sein om gewichtsverlies te befoarderjen en is in populêr diel fan in protte diessen.

Sitroenwetter is leech yn kaloryen

Sitroenwetter is oer it algemien in drank mei in soad kalory.

Stel dat jo it sop fan in heale citroen yn wetter drukke, sil elke glês citroenwetter just seis kaloryen befetsje (1).

Om dizze reden, as jo dranken mei hegere kalorie lykas sinesappelsop en soda ruilje foar citroenwetter, dan kin dit in poerbêste manier wêze om kaloryen te besunigjen en te helpen mei gewichtsverlies.

Bygelyks, ien beker sinesappelsop (237 ml) befettet 110 kaloryen, en in flesse fan soda fan 16 ounce (0,49 liter) befettet 182 kaloryen (2, 3).

Sels mar ien fan dizze dranken per dei ferfange troch in glês citroenwetter kin de deistige kalorie-yntak troch 100-200 kaloryen ferminderje.

Guon bewiis litte sels sjen dat it drinken fan kaloriearende dranken mei iten it oantal totale kaloryen ferbrûkt yn it miel koe ferminderje.

Yn ien stúdzje ieten 44 froulju lunsj mei of in drank dy't kaloryen befette as ien dy't net die. Undersikers mjitten doe de ferbrûkte kaloryen.

Se fûnen dat it drinken fan kaloriehâldende dranken lykas sûker-swiete soda, molke en sop mei in miel minsken net kompensearde troch minder te iten. Ynstee naam de totale konsumeare kaloryen ta, fanwegen de kaloryen út 'e drank ().

Hoewol sitroenwetter net kaloryefrij is, is it leech genôch yn kaloryen dat it in soartgelikens effekt kin produsearje en helpe kin de kalorie-yntak ferminderje.

Sitroenwetter is leech yn kaloryen. It drinke ynstee fan dranken mei hegere kalorie kin helpe by te dragen oan gewichtsverlies.

It kin jo hydratiseare hâlde

Fan it fieren fan fiedingsstoffen nei sellen oant it transport fan ôffal út it lichem, drinken fan genôch wetter om hydratisearre te bliuwen is in kritysk ûnderdiel fan sûnens.

Underhâld fan adekwate hydrataasje is essensjeel yn alles fan regulearjen fan lichemstemperatuer oant ferbetterjen fan fysike prestaasjes ().

Guon bewiis suggerearje ek dat hydratisearre bliuwe kin helpe by gewichtsverlies.

Undersyk jout oan dat ferhege hydrataasje de ferdieling fan fetten kin ferheegje en fetferlies ferbetterje ().

Goed hydrateare bliuwe kin ek helpe by it behâld fan wetter, wêrtroch symptomen kinne kinne opblaze, puffiness en gewichtswinning ().

Sûnt de mearderheid fan citroenwetter bestiet út wetter, kin it helpe mei it behâld fan adekwate hydrataasje.

Sitroenwetter drinke kin jo helpe hydratisearre te bliuwen, wat wetterretensje fermindert en fetferlies kin ferheegje.

Sitronwetter drinke kin it metabolisme stimulearje

Stúdzjes toane dat genôch wetter drinke kin jo metabolisme helpe te ferheegjen.

Undersikers suggerearje dat goede hydrataasje de funksje fan mitochondria ferbettert, in soarte fan organelle fûn yn sellen dy't helpt enerzjy foar it lichem te generearjen ().

Dit liedt ta in ferheging fan metabolisme, wat kin liede ta folgjende gewichtsverlies.

Drinkwetter is ek oantoand om it metabolisme te ferheegjen troch thermogenesis te inducearjen, in metabolike proses wêryn kaloryen wurde ferbaarnd om waarmte te produsearjen.

Yn ien stúdzje dronken 14 dielnimmers 16,9 ounces (0,5 liter) wetter. Drinkwetter waard fûn om har metabolike taryf te ferheegjen mei 30% foar 30-40 minuten ().

In oare stúdzje seach nei de effekten fan drinkwetter by 21 bern mei oergewicht. 0,3 ounces wetter drinke per 2,2 pûn lichemsgewicht (10 ml / kg) fergrutte it metabolisme mei in yndrukwekkende 25% foar 40 minuten ().

Undersyk nei sitroenwetter is spesifyk beheind. Om't wetter lykwols it wichtichste yngrediïnt is, hat it wierskynlik deselde foardielen dy't metabolisme stimulearje as gewoan wetter.

Stúdzjes toane dat drinkwetter metabolisme koe ferheegje troch mitochondriale funksje te ferbetterjen en thermogenese te stimulearjen.

Sitroenwetter kin jo mear fol meitsje

Drinkwetter wurdt faak oanrikkemandearre as in fûneminteel diel fan elk gewichtsverliesregime, om't it sêdens en folens kin befoarderje sûnder kaloryen ta te heakjen.

In ûndersyk út 2008 seach nei de effekten fan wetter op kalorie-yntak yn 24 âldere folwoeksenen mei oergewicht en obese.

De stúdzje die bliken dat it drinken fan 16,9 ounces (0,5 liter) wetter foar it moarnsmiel it oantal kalorien ferbrûkt yn it miel mei 13% ().

In oare stúdzje fûn dat drinkwetter mei in miel de honger fermindere en de sêdens fergrutte by it miel ().

Om't citroenwetter leech is yn kaloryen en folheid kin befoarderje op deselde manier as gewoan wetter, kin it in effektive manier wêze om te helpen ferminderjen fan kalorie-yntak.

Regelmjittich wetter en sitroenwetter kinne helpe om sêdens en folens te befoarderjen, wat de kalorie-yntak kin ferminderje en liede ta gewichtsverlies.

It kin gewichtsverlies ferheegje

Fanwegen de potensjele foardielige effekten op metabolisme, sêdens en hydrataasje suggerearje guon bewiis dat wetter (ynklusyf citroenwetter) gewichtsverlies kin ferbetterje.

Yn ien stúdzje waarden 48 folwoeksenen tawiisd oan twa diessen: in kaloriedieet mei 16.9 oz (0.5 liter) wetter foarôfgeand oan elke miel of in kaloriedieet sûnder wetter foar iten.

Oan 'e ein fan' e 12-wike-stúdzje wiene dielnimmers yn 'e wettergroep 44% mear gewicht ferlern dan dielnimmers yn' e net-wettergroep ().

Oare ûndersiken suggerearje dat it ferheegjen fan wetterynfloed kin helpe om gewichtsverlies te stimulearjen, ûnôfhinklik fan dieet of oefening.

In stúdzje út 2009 mjit wetterynfloed by 173 froulju mei oergewicht. It fûn dat gruttere wetterynfloed ferbûn wie mei in grutter ferlies fan lichemsgewicht en fet oer tiid, ûnôfhinklik fan dieet of fysike aktiviteit ().

Hoewol dizze stúdzjes spesifyk rjochtsje op gewoan wetter, binne deselde resultaten wierskynlik ek fan tapassing op citroenwetter.

Guon ûndersiken suggerearje dat it drinken fan regelmjittich wetter as sitroenwetter gewichtsverlies kin ferheegje, ûnôfhinklik fan dieet of oefening.

Sitroenwetter is net needsaaklik better dan gewoan wetter

Sitroenwetter komt mei in soad potensjele foardielen, fan hydratearjen befoarderje oant ferheegjen fan sêdens.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze foardielen allegear komme fan har wichtichste yngrediïnt - wetter.

Sitroenwetter befettet wat ekstra fiedingsstoffen út it sitroensop, lykas fitamine C en anty-oksidanten, mar dit hawwe wierskynlik gjin effekt op jo gewicht.

Derneist hat it alkalisearjende effekt fan sitroensop gjin dúdlike effekten op gewicht.

Alles dat wurdt sein, kin citroenwetter wat foardielen hawwe foar it foarkommen fan nierstiennen, fanwegen de soeren dy't it befettet (,,)

Sitroenwetter kin geunstich wêze foar gewichtsverlies, mar hat gjin ekstra foardielen boppe regulier wetter.

Hoe sitronwetter te drinken

Sitroenwetter is in heul oanpasbere drank en kin oanpast wurde op basis fan persoanlike foarkar.

Resepten roppe normaal it sop op fan teminsten in heale sitroen mongen mei in glês wetter. Om mear smaak ta te foegjen, besykje in pear oare yngrediïnten ta te foegjen.

In pear frisse muntblêden as in sprinkelje fan koarmerk binne lekkere en sûne manieren om in glês citroenwetter op te krûpen.

In protte minsken begjinne har dei leaver mei in verfrissend glês sitroenwetter, mar it kin op elk momint fan 'e dei geniete wurde.

It kin ek hjit wurde konsumeare, lykas tee, of mei in pear iisblokjes tafoege foar in koele en opfrikkende drank.

Nettsjinsteande oanspraken dat sitroenwetter gruttere foardielen hat as it wurdt konsumeare by bepaalde temperatueren, is d'r net folle bewiis foar te stypjen dat it ferskil makket.

Sitroenwetter kin oanpast wurde op basis fan persoanlike foarkar, en it kin op elk momint fan 'e dei hjit as kâld wurde geniete.

De ûnderste rigel

Sitroenwetter kin folens befoarderje, hydrataasje stypje, metabolisme stimulearje en gewichtsverlies ferheegje.

Citroenwetter is lykwols net better dan gewoan wetter as it giet om fetferlies.

Dat wurdt sein, it is lekker, maklik te meitsjen en kin brûkt wurde as lege kaloryferfanging foar dranken mei hegere kalorie.

Op dizze manier kin it potensjeel helpe om gewichtsverlies te befoarderjen en sûnens te ferbetterjen.