Dizze Genius Tabata -toiletpapier -training sil jo LOL meitsje

Kontint

• 180 Squat Jumps
• Militêre plank TP Stack
• Single-Leg Around-the-World Floor Tap
• TP Tower Single-Leg Liften
• TP Plyo Push-Ups
• Laterale TP Hurdles
• Side Plank Toe TP Tap
• Hand-to-Foot TP Pass
• TP Tower Leg Liften
• Resinsje foar

D'r binne in protte ekskúsen dy't jo kinne meitsje om in workout te foarkommen: "De gym is te drok" of "Ik haw gjin tiid" of "Ik haw gjin apparatuer" of "Ik haw neat te dwaan" it" of sels "Ik haw neat te dragen."

#SorryNotSorry mar dat is totale bolle. Dizze workout troch geniale trainer Kaisa Keranen bewiist dat jo in kickass-workout kinne krije mei de meast willekeurige fan alle húshâldlike objekten, en wurde dien yn in romte net folle grutter dan jo lichem. Kaisa, dy't it mastermind is efter ús 30-dagen Tabata Challenge, komt mei kreative, útdaagjende workouts foar lichemsgewicht foar Foarm op reg. Spot har talinten yn dizze dynamyske Tabata-routine of yn dizze planke mei fjouwer bewegingen en plyo-oefeningen dy't gek is hurd, as oer har Instagram, wêr't se absolút alles en alles wat se docht verplettert.

En dat is wêr't se dizze ongelooflijke toiletpapier -training earst pleatste. Wêrom hat se krekt besletten om drok te meitsjen mei it spul dêr't wy gewoanwei mei boartsje yn 'e badkeamer?

"It is in deistich objekt dat elkenien hat," seit Keranen. "It heule punt fan myn workouts is net allinich dingen te mingjen om se leuk en ynteressant te hâlden, mar ek minsken sjen te litten dat it net folle mear nedich is as jo lichem (en soms leuke húshâldlike items!) om in bjusterbaarlike workout te krijen yn."

Nodich te sizzen, it ynternet waard der gek fan. Safolle minsken hawwe besocht en hâld fan 'e TP-workout dat Keranen sels in samling fan fideo's pleatste om it sukses fan' e útdaging te sjen litte.

Sûnt dy tiid hat se bewiisd dat TP net it ienige workout-ark is ferburgen yn jo hûs. Se kaam ek mei in heule routine mei in kookpot en liet fleanfjildreizgers sjen hoe't in rappe reistraining wurdt dien. (Oare trainers wurde waanzinnig kreatyf mei húshâldlike items om ek thús-workouts gear te setten.)

Grab fjouwer rollen TP (elke ply sil dwaan) en in timer. Folgje tegearre mei de bewegingen hjirûnder, en besjoch de fideo om te sjen hoe't Kaisa it húskepapier beweecht IRL. Jo sille it Tabata-styl dwaan (20 sekonden fan safolle mooglik reps, of AMRAP, en 10 sekonden rêst). Werhelje sirkwy twa oant fjouwer kear - of oant jo jo swit mei de TP droegje.

180 Squat Jumps

IN. Stapelje de toiletpapierrollen op elkoar. Stean foar de stapel mei fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Ferleegje yn in squat om de earste rol te pakken, eksplodearje yn in sprong en draai 180 graden om de oare kant op te stean.

C. By it lânjen, daliks leger yn in oare squat pleatst it húskepapier op 'e grûn.

D. Werhelje, unstacking it húskepapier oan 'e iene kant, en meitsje in nije stapel oan' e oare kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Militêre plank TP Stack

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei toiletpapier yn ien stapel foar de rjochter skouder.

B. Skeakelje rjochter palm oer, sadat it op 'e flier is ûnder it sintrum fan' e boarst.

C. Behâld fan in sterke, rjochte plankposysje, pak de boppeste rol fan húskepapier en pleats it op 'e flier sawat in foet nei lofts. Herhelje, ferpleatse elke rol om in nije stapel te meitsjen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Single-Leg Around-the-World Floor Tap

IN. Plak húskepapierrollen op flier yn in heale sirkel. Stean op 'e lofter skonk nei de rollen.

B. Hâld rjochter skonk opheven, squat om de meast lofterste rol mei de rjochterhân te tikjen. Stean, dan hurkje om de folgjende rol oan te reitsjen, herhelje de beweging wylst jo oer de line rinne.

C. Nei it oanboarjen op de meast rjochtse rol, reverse de rjochting.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

TP Tower Single-Leg Liften

IN. Stapelje de rollen toiletpapier op elkoar. Sitt op 'e flier, skonken útstutsen nei rjochts fan' e rollen. Lean romp in bytsje werom, palmen op 'e flier neist de heupen, en de kearn ferloofd. Hover beide fuotten in inch fan 'e flier.

B. Til de linker skonk omheech en oer it toiletpapier nei de oare kant, noch hingjend fan 'e flier. Werhelje mei de rjochter foet.

C. As beide fuotten ienris oan 'e linkerkant fan it toiletpapier binne, reverse, lofts rjochter skonk omheech en oer, dan lofts skonk omheech en oer.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

TP Plyo Push-Ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje. Plak twa rollen húskepapier in pear sintimeter apart direkt ûnder it gesicht. Plak noch twa rollen in bytsje ûnder elke oksel.

B. Begjin mei palmen op 'e flier bûten de top twa rollen. Lege yn in push-up, triuw dan boarst fuort fan flier en hop hannen tegearre, direkt ûnder de boppeste twa rollen, tusken de twa rigen húskepapier.

C. Lege yn in push-up, druk dan boarst fan 'e flier ôf en springe hannen bûten twa ûnderste rollen. Werhelje, hopping hannen nei sintraal posysje, dan boppeste posysje, ensfh.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Laterale TP Hurdles

IN. Plak fjouwer rollen toiletpapier yn in line. Stean rjochts fan 'e line, balansearje op' e rjochter leg.

B. Bend knibbel en leger omleech om rjochter teannen te tikken mei lofterhân.

C. Stean en daliks hop lateraal oer de rollen om oan 'e lofterkant te lânjen, noch balansearje op' e rjochter skonk, en daliks del omleech om rjochterfoet mei lofterhân te tikken. Trochgean hopping hinne en wer.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Side Plank Toe TP Tap

IN. Begjin yn in sydplank op 'e linker elmboog mei in rol toiletpapier yn line mei knibbels en in oare rol yn line mei skouders, beide oer in earmlange fuort.

B. Hâld de side plank posysje, útwreidzje rjochter skonk út te tap ûnderste roll.

C. Gean werom nei plank, wreidzje dan rjochte rjochterbeen út om boppe rol te tikken. Werom nei planke.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Hand-to-Foot TP Pass

IN. Lizzend op 'e flier, earms en skonken útstutsen, hâld in rol toiletpapier yn hannen.

B. Knypje earms en skonken byinoar en plak de rol tusken fuotten. Strek earmen en skonken lang, hoverjend beide fan 'e flier.

C. Crunch earms en skonken tegearre, om trochjaan roll werom nei hannen. Trochgean mei it rollen hinne en wer trochjaan.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

TP Tower Leg Liften

IN. Stapelje de rollen toiletpapier op elkoar. Sitt op 'e flier, skonken útstutsen nei rjochts fan' e rollen. Lean romp in bytsje werom mei palmen op 'e flier neist heupen en kearn ferloofd. Beweech beide fuotten in inch fan 'e flier.

B. Til beide skonken omheech en oer it toiletpapier nei de oare kant, sweve fuotten fan 'e flier.

C. Reverse de beweging, lifting skonken op en oer nei rjochts.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Foar noch mear kreative manieren om húshâldlike items te brûken, besjoch dizze thús-workout fan Keranen.

Resinsje foar