4 skouderstreken dy't jo op it wurk kinne dwaan

Kontint

• Wat feroarsaket skouderpine?
• Kompjûterwurk kin skouderpine feroarsaakje
• Oefening kin helpe skouderpine te foarkommen
• Buro ingels
• Skouder rôlet
• Hegere trapezius stretch
• Oksel stretch
• Trochgean mei moderaasje

Wat feroarsaket skouderpine?

Wy hawwe de neiging om skouderpine te assosjearjen mei sporten lykas tennis en honkbal, of mei de neisleep fan it bewegen fan ús meubels yn 'e wenkeamer. Pear soene ea fermoedzje dat de oarsaak faaks iets sa typysk en ynaktyf is as by ús buro's sitte.

It docht lykwols bliken dat stjerren op ús kompjûterskermen mear dan acht oeren deis in enoarm effekt kin hawwe op 'e spieren fan' e deltoïde, subclavius ​​en trapezius fan ús skouders.

Kompjûterwurk kin skouderpine feroarsaakje

De American Academy of Orthopedic Surgeons skat dat de typyske kompjûterbrûker op syn toetseboerd oant 200.000 kear per dei rekket.

Op 'e lange termyn kinne dizze repetitive bewegingen fan in relatyf stasjonele posysje oerenlang op in stretch ferneatigje op jo musculoskeletale sûnens. It kin liede ta:

• minne hâlding
• hoofdpijn
• mienskiplike pine

De Wrâldsûnensorganisaasje en oare foaroansteande medyske ynstellingen definiearje dizze soarten skouderblessueres, faak yn kombinaasje mei nekke- en rêchstamme, as musculoskeletale steuringen.

Oefening kin helpe skouderpine te foarkommen

Gelokkich behannelt Dr. Dustin Tavenner fan it Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center yn Chicago faak minsken dy't skouderpine hawwe assosjeare mei lange oeren sitten.

Tavenner advisearret dizze fjouwer maklike en rappe skouderstikken dy't jo op it wurk kinne dwaan om skouderpine te helpen.

Buro ingels

1. Sittend rjocht yn jo stoel mei perfekte hâlding, pleats jo earms op skoudernivo mei in 90-graden bocht yn jo earmtakken.
2. Hâld jo holle en romp stil, ferpleatse jo earms stadichoan boppe jo, berikke jo hannen nei it plafond. Besykje jo earms yn line te hâlden mei jo earen as jo nei it plafond ferhúzje en stadichoan werom nei de startposysje.
3. Jo moatte wat yn jo midback fiele, wat helpt om jo rêchbonke te ûntspannen.
4. Werhelje 10 kear.

Skouder rôlet

1. Hâld jo rêch rjocht en jo kin ynstoppe.
2. Rôlje jo skouders foarút, omheech, efter, en del yn in sirkulêre beweging.
3. Werhelje 10 kear, dan omkeare.

Hegere trapezius stretch

1. Sitte mei jo rêch rjocht, kantelje jo holle sydlings nei jo skouder.
2. Foar in gruttere stretch, falle jo skouderblêd oan 'e tsjinoerstelde kant nei de flier.
3. Hâld 10 sekonden.
4. Werhelje twa kear oan elke kant.

Oksel stretch

Dizze stretch sil it der útsjen as jo besykje jo eigen oksel te rûken, dus miskien moatte jo dizze útfiere as jo wis binne dat gjinien siket.

• Sit mei de rêch rjocht.
• Rotearje jo holle sydlings sadat jo noas direkt boppe jo oksel leit.
• Hâld de efterkant fan jo holle mei jo hân en brûk dizze om jo noas tichterby jo oksel te triuwen. Druk net nei it punt fan ûngemak.
• Hâld 10 sekonden.
• Werhelje twa kear oan elke kant.

Trochgean mei moderaasje

Neist dizze streken kin "aktyf" sitte jo lichem yn beweging hâlde en foarkomme dat de pine dy't resulteart fan sittend wêze. Leun bygelyks sa no en dan werom yn jo stoel, draai jo sit fan kant nei kant, en stean op syn minst ien kear yn 'e oere in pear mominten oerein.

Wês as altyd foarsichtich as jo in nije oefening tafoegje oan jo deistige routine. Mochten jo trochgean mei pine of ûngemak ûnderfine, praat dan mei jo dokter.