Is it ketogene dieet effektyf foar froulju?

Kontint

• Is it keto-dieet effektyf foar froulju?
• Keto en gewichtsverlies foar froulju
• Keto- en bloedsûkerkontrôle foar froulju
• Keto- en kankerbehanneling foar froulju
• Hat it ketogene dieet in risiko foar froulju?
• Mei net passend wêze foar guon froulju
• Moatte jo it keto-dieet besykje?
• De ûnderste rigel

It ketogene dieet is in populêr dieet mei heul fet, hege fet, favorisearre troch in protte minsken foar syn fermogen om fluch gewichtsverlies te befoarderjen.

D'r binne ek oare foardielen relatearre oan it keto-dieet, ynklusyf ferbettere bloedsûkerregulaasje en oare markers fan metabolike sûnens.

Jo kinne jo lykwols fragen oft it ketogene dieet like effektyf is foar alle populaasjes, ynklusyf froulju.

Dit artikel beoardielet hoe't it ketogene dieet ynfloed hat op 'e sûnens fan' e froulju.

Is it keto-dieet effektyf foar froulju?

It ketogene dieet lit belofte sjen as therapeutysk brûkt wurdt om bepaalde faktoaren fan sûnens te ferbetterjen.

Stúdzjes hawwe toand dat it kin brûkt wurde as manier om lichemsvet te ferminderjen en bloedsûker te ferbetterjen, en sels as in komplementêre behanneling foar bepaalde kankers (,).

Hoewol in protte fan it ûndersyk rjochtet him op hoe goed it keto-dieet wurket by manlju, hawwe in fatsoenlik oantal ûndersiken froulju opnommen of allinich rjochte op 'e effekten fan it keto-dieet op froulju.

Keto en gewichtsverlies foar froulju

Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't froulju har keare nei it keto-dieet is te folle lichemsvet te ferliezen.

Guon ûndersiken suggerearje dat it keto-dieet in effektive manier kin wêze om fetferlies te stimulearjen yn 'e froulike befolking.

Stúdzjes hawwe toand dat it folgjen fan in keto-dieet gewichtsverlies kin helpe troch fetferbaarnen te ferheegjen en kalorie-yntak te ferminderjen en hongerbefoarderjende hormonen lykas insuline - allegear kinne vetferlies stimulearje ().

Bygelyks, ien stúdzje yn 45 froulju mei eierstokkanker of endometriumkanker fûn dat froulju dy't 12 wiken lang in ketogeen dieet folgen, signifikant minder totale lichemsfet hienen en 16% mear búkfet ferlearen dan froulju tawiisd oan in dieet mei in leech fet, hege glêstried () ,

In oare stúdzje yn folwoeksenen mei obesitas dy't 12-froulju omfette, toande oan dat nei in heul kalory ketogene dieet foar 14 wiken lichemsfet signifikant fermindere, fermindere itenferlies en ferbettere froulike seksuele funksje ().

Derneist fûn in oersjoch fan 13 randomisearre kontroleare trijes - de gouden standert yn ûndersiik - dy't in befolking omfette besteande út 61% froulju, fûnen dat dielnimmers dy't ketogene diets folgen, 2 pûn (0.9 kg) mear ferlearen dan dy op diëtten mei leech fet nei 1 oant 2 jier ().

Hoewol ûndersiik stipet it gebrûk fan dizze heul lege karb-manier fan iten om fetferlies op koarte termyn te ferbetterjen, tink derom dat d'r op it stuit in tekoart is oan stúdzjes dy't de lange termyn effekten fan it keto-dieet op gewichtsverlies ûndersykje.

Plus suggereart wat bewiis dat de gewichtsverlies-befoarderjende foardielen fan it keto-dieet falle om it 5-moanne mark, wat kin wêze troch syn beheinende aard ().

Wat mear is, wat ûndersyk lit sjen dat minder beheinende diëten mei lege koalhydraten resultearje kinne yn fergelykbere effekten en binne makliker te behâlden op lange termyn.

Bygelyks, in stúdzje dy't 52 froulju omfette fûn dat lege en matige koalstofdiëten dy't respektivelik 15% en 25% koalhydraten befette, fermindere lichemsvet en tailleomfang oer 12 wiken gelyk oan in ketogeen dieet dat 5% koalhydraten befette ().

Plus, de hegere koalhydraten wiene makliker foar de froulju om har oan te hâlden.

Keto- en bloedsûkerkontrôle foar froulju

It ketogene dieet beheint typysk koalhydraten oan minder dan 10% fan 'e totale kaloryen. Om dizze reden wurdt it dieet favorisearre troch froulju mei hege bloedsûker, ynklusyf dy mei diabetes type 2.

In stúdzje fan 4 moannen dy't 58 froulju mei obesitas en diabetes type 2 befette, fûn dat in keto-dieet mei in leech kalory in signifikant grutter gewichtsverlies en fermindering fan fastende bloedsûker en hemoglobine A1c (HbA1c) feroarsake as in standert dieet mei leech kalorie ().

HbA1c is in marker foar kontrôle op lange termyn fan bloedsûker.

In 2019-saakstúdzje yn in 65-jier-âlde frou mei in 26-jierrige skiednis fan type 2-diabetes en depresje toande oan dat nei folgjen fan in ketogeen dieet foar 12 wiken, tegearre mei psychoterapy en oefening mei hege yntensiteit, har HbA1c foel út it diabetyske berik ,

Har fêste bloedsûker en har markers foar klinyske depresje normalisearre. Yn essinsje liet dizze saakstúdzje sjen dat it ketogene dieet de type 2-diabetes fan dizze frou omkeare ().

In stúdzje yn 25 minsken dy't 15 froulju omfette, toande ferlykbere resultaten. Nei 34 wiken fan folgjen fan in keto-dieet hie sawat 55% fan 'e stúdzjepopulaasje HbA1c-nivo's ûnder it diabetike nivo, yn ferliking mei 0% dy't in dieet mei leech fet folge ().

It is lykwols wichtich om te notearjen dat op dit stuit stúdzjes oer de lange termyn oanhâlden, feiligens en effektiviteit fan it ketogene dieet oer kontrôle fan bloedsûker ûntbrekke.

Plus, in protte oare minder beheine diëten, ynklusyf it Middellânske See-dieet, binne desennia ûndersocht en binne bekend om har feiligens en foardielige effekten op bloedsûkerbehear en algemiene sûnens ().

Keto- en kankerbehanneling foar froulju

It ketogene dieet is oantoand foardielich te wêzen as brûkt as komplementêre behannelmetoade foar bepaalde soarten kanker neist tradisjonele medisinen.

Ien stúdzje yn 45 froulju mei endometrium- of eierstokkanker fûn dat nei in ketogeen dieet bloednivo's fan ketone-lichems ferhege en nivo's fan insuline-like groeifaktor 1 (IGF-I) ferlege, in hormoan dat de fersprieding fan kankersellen kin befoarderje.

De ûndersikers erkenden dat dizze feroaring, tegearre mei de fermindering fan bloedsûker sjoen yn dy folgjende ketogene diëten, in ûngeunstige omjouwing skept foar kankersellen dy't har groei en fersprieding kinne ûnderdrukke ().

Plus, ûndersiik lit ek sjen dat it ketogene dieet fysike funksje kin ferbetterje, enerzjynivo's ferheegje en itenferlangen ferminderje by froulju mei endometrium- en eierstokkanker ().

It ketogene dieet hat ek belofte toand as brûkt as behanneling neist standert behannelingen lykas gemoterapy foar oare kankers dy't ynfloed hawwe op froulju, ynklusyf glioblastoma multiforme, in agressive kanker dy't it harsens beynfloedet (,,).

It is lykwols wichtich om te notearjen dat dit dieet net wurdt oanrikkemandearre as behanneling foar de measte kankers fanwegen it heul beheinende karakter fan it ketogene dieet en it hjoeddeistige gebrek oan ûndersyk fan hege kwaliteit.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it ketogene dieet effektyf kin wêze by it befoarderjen fan gewichtsverlies en ferbetterjen fan bloedsûkerregulaasje by froulju. Plus, it kin foardielich wêze as brûkt as komplementêre terapy by froulju mei bepaalde soarten kankers.

Hat it ketogene dieet in risiko foar froulju?

Ien fan 'e grutste soargen oer it folgjen fan in heul fet, leech karboal-dieet is de potensjele negative effekten op hertsoarch.

Ynteressant, wylst guon bewiis toant dat it ketogene dieet bepaalde risikofaktoaren foar hertsykte kin ferheegje, lykas LDL (min) cholesterol, hawwe oare ûndersiken fûn dat it dieet kin profitearje fan hertsoarch.

In lytse stúdzje dy't 3 froulike Crossfit-atleten befette fûn dat nei 12 wiken fan it folgjen fan in ketogeen dieet, waard LDL-cholesterol ferhege troch sawat 35% yn it ketogene dieet, yn ferliking mei de atleten dy't in kontrôldieet folgen ().

In stúdzje by froulju mei endometrium- en eierstokkanker hat lykwols oantoand dat nei in ketogene dieet foar 12 wiken gjin neidielige effekten hie op bloedlipiden yn fergeliking mei in dieet mei in leech fet, hege glêstried ().

Likegoed hawwe oare ûndersiken tsjinstridige resultaten sjen litten.

Guon fynsten jouwe oan dat it ketogene dieet hertbeskermjend HDL-cholesterol opsmyt en totaal en LDL-cholesterol fermindert, wylst oaren it ketogene dieet fûn hawwe om LDL (,,) signifikant te ferheegjen.

It is wichtich om te notearjen dat, ôfhinklik fan 'e gearstalling fan it dieet, ketogene diets wierskynlik ynfloed op risiko's fan hert sûnens oars hawwe.

Bygelyks, in ketogeen dieet dat heech is yn verzadigd fet is wierskynliker LDL-cholesterol te ferheegjen dan in keto-dieet dat foaral bestiet út ûnfersadigde fetten ().

Plus, hoewol it is oantoand dat it keto-dieet bepaalde risikofaktoaren foar hertsykte kin ferheegje, is mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe't dit dieet mei hege fetten it risiko fan hartsykte sels kin ferheegje of ferminderje en har effekt op algemiene sûnens better te begripen.

Mei net passend wêze foar guon froulju

Fanwegen syn beheinende en dreech te behâlden makro-fiedingsferhâlding is it ketogene dieet foar in soad minsken net geskikt.

It is bygelyks net oan te rieden foar de folgjende populaasjes (,):

• froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe
• minsken dy't lever- of nierfalen hawwe
• dy mei steurnissen mei alkohol as drugs
• minsken mei diabetes type 1
• minsken dy't pankreatitis hawwe
• minsken dy't steurnissen hawwe dy't ynfloed hawwe op fetmetabolisme
• minsken dy't bepaalde tekoarten hawwe, lykas karnitine-tekoart
• dejingen dy't in bloedsteuring hawwe, bekend as porfyrie
• minsken dy't net foldwaande fiedingsinname kinne hanthavenje

Neist de hjirboppe neamde kontraindikaasjes binne d'r oare faktoaren dy't moatte wurde beskôge as tinke oer it probearjen fan it ketogene dieet.

Bygelyks, it ketogene dieet kin ûnnoflike symptomen feroarsaakje dy't bekend wurde as de keto-gryp yn 'e oanpassingsfaze fan it dieet.

Symptomen omfetsje irritabiliteit, mislikens, constipaasje, wurgens, spierpijn, en mear.

Hoewol dizze symptomen typysk nei in wike as wat ferdwine, moatte dizze effekten noch wurde beskôge as tinke oer it besykjen fan it keto-dieet ().

It effekt op lange termyn fan it ketogene dieet op hertsûnens en algemiene sûnens is ûnbekend fanwegen it hjoeddeistige gebrek oan ûndersyk fan hege kwaliteit. It keto-dieet is net geskikt foar in soad populaasjes en kin ûnnoflike side-effekten feroarsaakje lykas irritabiliteit.

Moatte jo it keto-dieet besykje?

Oft jo it keto-dieet moatte besykje, hinget fan in protte faktoaren ôf.

Foardat jo mei wichtige dieetwizigingen begjinne, is it wichtich om de positive en negativen fan it dieet te beskôgjen, en ek de geskiktheid basearre op jo hjoeddeistige sûnensstatus.

Bygelyks kin it ketogene dieet in passende kar wêze foar in frou mei obesitas, sûkersykte, of dy't net yn steat is om gewicht te ferliezen of har bloedsûker te behearjen mei oare modifikaasjes fan it dieet.

Derneist kin dit dieet ek effektyf wêze foar froulju dy't oergewicht of obesitas hawwe en polycystic ovarian syndroom (PCOS) hawwe. Stúdzjes litte sjen dat it keto-dieet froulju mei PCOS kin helpe om gewicht te ferliezen, hormonale ûnbalâns te ferbetterjen en fruchtberens te ferbetterjen ().

Omdat it ketogene dieet lykwols beheind is yn 'e natuer en gjin lange-termyn stúdzjes fan hege kwaliteit hat dy't har feiligens en effektiviteit stipe, kinne minder beheinende diätpatroanen de bêste kar wêze foar de measte froulju.

Ofhinklik fan jo sûnens- en dieetbehoeften, wurdt it altyd suggereare in dieetpatroan oan te nimmen dat ryk is yn heule, fiedingsdichte fiedsels dy't it libben kinne wurde ûnderhâlden.

Foardat jo it keto-dieet besykje, is it in tûke kar om oare, minder beheinde opsjes te ûndersiikjen om jo sûnens te ferbetterjen en jo wellnessdoelen te berikken.

Om't it keto-dieet heul beheinend is en de effektiviteit derfan hinget fan it behâld fan ketose, wurdt oanrikkemandearre dat dit dieet allinich folge wurdt by it wurkjen mei in kwalifisearre sûnenssoarch.

Sprek mei jo medyske leveransier as in registrearre diëtist as jo ynteressearre binne om it ketogene dieet te besykjen.

Hoewol it ketogene dieet kin resultearje yn positive sûnensferoaringen by guon froulju, is it in heul beheinend dieet. De measte froulju sille wierskynlik langduorsukses fine troch in minder beheinend, fiedingsdicht dieet oan te nimmen foar sûnens op lange termyn.

De ûnderste rigel

It ketogene dieet hat belofte toand doe't therapeutysk brûkt waard om bepaalde aspekten fan sûnens by froulju te ferbetterjen, ynklusyf lichemsgewicht en kontrôle fan bloedsûker.

D'r binne lykwols wat behertigingen dy't tegearre komme mei it keto-dieet, ynklusyf it ûntbrekken fan stúdzjes dy't ûndersiikje fan 'e lange termyn effekt fan' e dieet op algemiene sûnens en har beheinende makro-voedingssammensetting.

Plus, dit dieet is net feilich foar bepaalde froulike populaasjes, ynklusyf froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe.

Hoewol guon froulju sukses fine kinne by it folgjen fan in ketogene diätpatroan, is it kiezen foar in minder beheinend, fiedend dieet dat foar it libben kin wurde folge wierskynlik foardieliger foar de mearderheid fan 'e froulju.