Kin it Keto-dieet constipaasje feroarsaakje?

Kontint

• Oersicht
• Wêrom feroarsaket it keto-dieet ferstiping?
• Oanpassing oan minder koalhydraten en mear fet
• Net genôch glêstried
• It iten fan lege glêstried ynstee fan glêstried koalhydraten
• Hoe te behanneljen constipatie
• Hoe kinne jo obstipaasje foarkomme op it keto-dieet
• Ôfhelje

Oersicht

It ketogene (as keto) dieet bliuwt ien fan 'e populêrste dieettrends yn' e Feriene Steaten. Dit is meastentiids om't klinyske bewiis toant dat it jo kin helpe om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen.

Troch drastysk te besunigjen op koalhydraten en dy koalhydraten te ferfangen troch iten dat heech is yn fet of aaiwyt, kin dit dieet jo lichem yn in steat fan ketosis sette.

As jo ​​yn ketosis binne, ferbaarnt jo lichem fet ynstee fan glukose (meast fan koalhydraten) foar enerzjy.

Hoewol it keto-dieet kin jo helpe fet te ferbaarnen, kinne der ek side-effekten wêze. In protte fan dizze side-effekten binne relatearre oan jo gastrointestinaal (GI) traktaat dat reageart op 'e ôfwêzigens fan koalhydraten.

Ien sa'n side-effekt is constipaasje. Dit betsjut dat jo trije as minder stoelbewegingen per wike hawwe. Ferstoppe wêze kin jo krukjes ek hurd en klonterich meitsje, en lestich te passearjen.

Dat, wêrom bart dit? Lês fierder om út te finen wat ferstipaasje feroarsaket mei it keto-dieet, en wat jo kinne dwaan om it te foarkommen.

Wêrom feroarsaket it keto-dieet ferstiping?

As it keto-dieet jo sûnens moat ferbetterje, wat feroarsaket jo GI-traktaat om te reagearjen op dizze heule fet, lege karb-manier fan iten? Hjir binne guon fan 'e wichtichste redenen dat jo constipaasje kinne ûnderfine by it folgjen fan it keto-dieet:

Oanpassing oan minder koalhydraten en mear fet

Us lichems binne ûntwurpen om trije makro-fiedingsstoffen te fertarren: koalhydraten, fetten en proteïne. Wylst te folle koalhydraten ite typysk net wurdt oanrikkemandearre as jo besykje gewicht te ferliezen, kin jo GI-traktaat yn in beklamme tastân te snel besunigje op jo koalhydraten.

As jo ​​oerstappe op in keto-dieet, moat jo lichem oanpasse fan it fertarjen fan in swiere lading koolhydraten oant it fertarren fan in soad fet. It kin in skoftsje duorje foar't jo darm wend is om mear fet ôf te brekken as dat wend is.

Net genôch glêstried

As jo ​​it keto-dieet folgje, yt jo typysk allinich deis 20 oant 50 gram koalhydraten. Dit is folle minder dan de oanbefelling foar dieetrjochtlinen fan, basearre op in dieet fan 2.000 kaloryen.

Ek befetsje sûne koalhydraten lykas fruit en folsleine korrels glêstried. As jo ​​op dizze fiedsels besunigje, krije jo net langer de normale "bulk" yn jo dieet dat jo jo darmbewegingen regelmjittich hâlde moatte.

It iten fan lege glêstried ynstee fan glêstried koalhydraten

Wylst mar sawat 5 prosint fan it iten dat jo ite op it keto-dieet bestiet út koalhydraten, is de kaai om te soargjen dat jo de juste soarte ite. Stribje nei sûne, fiedende, heule faserige koalhydraten lykas fruit, griente en folsleine korrels.

As jo ​​allinich koalhydraten mei lege glêstried ite, lykas wyt brea, wite rys, of sûkerguod, krije jo wierskynlik de glêstried dy't jo nedich binne om iten troch jo GI-trakt te ferpleatsen.

Hoe te behanneljen constipatie

Langduorjende obstipaasje kin liede ta komplikaasjes, ynklusyf anale fissures, aambeien, en abdominale pine. Dêrom wolle jo net dat it te lang net kontroleare bliuwt.

As jo ​​nij binne by it keto-dieet, kinne jo fine dat jo obstipaasje mar in pear dagen oant in pear wiken duorret. As jo ​​lichem oanpast om mear fetten en minder koalhydraten te fertarjen, kin jo obstipaasje better wurde.

As jo ​​obstipaasje in probleem bliuwt, besykje dan ien fan dizze hûsmiddels:

• Drink mear wetter.
• Foegje tydlik mear glês-ryk iten oan yn jo dieet, lykas folsleine korrels, legumes en beien.
• Gean nei in flinke kuier nei iten.
• Besykje darmtrening, in metoade wêr't jo alle dagen tagelyk krukjes trochjaan.

As jo ​​obstipaasje nei trije wiken net better is, moatte jo der wis fan wêze dat jo in ôfspraak meitsje om mei jo dokter te praten. Se kinne mei jo wurkje om de bêste behanneling te finen.

Wylst oer-de-toonbank stimulanten kinne helpe, moatte jo derfoar soargje dat jo mei jo dokter prate foardat jo glêstried-oanfollingen of laxeermiddels nimme. Guon fan dizze produkten befetsje in protte koalhydraten, wat jo ynspanningen op it keto-dieet kin ûntspoare.

Hoe kinne jo obstipaasje foarkomme op it keto-dieet

Ien manier wêrop jo obstipaasje kinne foarkomme is troch it keto-dieet stadichoan yn te fieren.

Jo kinne bygelyks begjinne mei in deistige koolhydraatinname oan 'e hegere kant, sawat 50 gram, en dan jo koolhydraatinname stadichoan ferminderje as jo spijsverteringssysteem oanpast.

Dizze oanpak kin wat langer duorje foar jo om ketose te berikken. Mar jo kinne faker mei it dieet hâlde as jo minder side-effekten hawwe.

In oare manier om constipaasje mei it keto-dieet te foarkommen is om derfoar te soargjen dat de fetten en proteïnen dy't jo ite komme fan heule fiedings. In protte ferwurke mielen en fast iten ite kinne ekstra stress jaan op jo GI-systeem.

Ferwurke iten leverje normaal net folle fiedingswearde. Ek binne se typysk leech yn glêstried, dy't jo nedich hawwe om jo darm yn goede wurkjende oarder te hâlden. Uteinlik is it wichtich om te soargjen dat jo genôch wetter drinke.

Ôfhelje

It keto-dieet kin yn 't earstoan ferstiping feroarsaakje as jo lichem wend wurdt oan minder koolhydraten en mear fet. Mar as jo gastrointestinale traktaat oanpast oan dizze manier fan iten, kinne jo fine dat it minder in probleem wurdt.

Jo kinne ek jo risiko op constipaasje ferminderje troch mear heule, heule fibre iten te iten om jo darm te hâlden.

As jo ​​obstipaasje net better wurdt, nettsjinsteande hûsmiddels en behannelingen, kin it tiid wêze om jo dokter te sjen. Se kinne foarskreaune medisinen oanrikkemandearje as wat dieetwizigingen om jo GI-traktaat wer yn wurking te krijen.