Dizze mini-barbell-workout fan Kelsey Wells sil jo begjinne mei swier liften

Kontint

• 5-Move Full-Body Mini-Barbell Workout
• Deadlift
• Bent-Over Row
• Sumo Squat
• Shoulder Press
• Triceps Push-Up
• Resinsje foar

Doe't wy foar it earst de My Sweat Life fitnessblogger Kelsey Wells tsjinkamen, wiene wy ​​obsedearre mei har berjocht om #screwthescale en te fokusjen op dingen dy't echt fan belang binne oan 'e ein fan in fitnesstransformaasje: sûnens en lok. Ynstee fan fixearje op it nûmer op 'e skaal, rjochte Wells har eigen reis op it krijen fan krêft, fermogen en úthâldingsfermogen. No, as trainer yn 'e app fan Kayla Itsines, SWEAT, helpt Wells ûntelbere froulju har lichems te transformearjen troch har "sterkte oer de skaal" -mentaliteit te folgjen. (En se bliuwt it wirklik ûnderweis te hâlden, en herinnert froulju om freonlik foar harsels te wêzen en net te stribje nei perfeksje yn 'e gym.)

Har PWR-programma (en har nije PWR 3.0-programma, dat 36 wiken fan gewicht-basearre workouts omfettet) giet alles oer it byldhouwen fan mager spieren en sterkte - en har populariteit is in testamint fan hoefolle froulju graach swierdere gewichten wolle ophelje. (Om't, lykas Wells oanjûn hat, spieren *binne* sexy. En oft se it realisearje of net, de measte froulju dy't op syk binne nei in transformaasje fan gewichtsverlies te meitsjen, sykje ek echt om spieren te winnen.)

Foar dy nije oant swiere tillevyzje, makke Wells dizze mini-barbell-training foar folslein lichem op basis fan har programma dat jo sil begjinne. Folgje tegearre mei de fideo om har foarm te behearskjen. (Folgjende: 4 Lower-Body Toning Oefeningen fan Kelsey Wells)

5-Move Full-Body Mini-Barbell Workout

Hoe't it wurket: Folje 3-5 sets fan 10-12 reps.

Do hast nedich: In mini-barbell, laden nei in swier gewicht. (Wells brûkt 40 oant 60 pûn foar in mini-barbell, mar advisearret it selektearjen fan in gewicht dat in 7/10 swierrichheid foar jo is en tanimmend as jo krêft en fertrouwen ferbetterje.)

Deadlift

IN. Hâld in barbell, palmen tsjin it lichem. Stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart mei in lichte bocht yn 'e knibbels.

B. Skarnier by de heupen om nei foaren te bûgjen, rjocht werom te hâlden, barbell foar skonken te ferleegjen.

C. Lift torso en squeeze glutes oan 'e boppekant om werom te gean nei de startposysje.

Bent-Over Row

IN. Stean rjocht mei fuotten skouderbreedte apart. Hâld de barbell foar de dijen.

B. Bend knibbels en legere boppeliif foarút nei sawat 45 graden mei earms rjochtút nei de flier.

C. Mei in roeibeweging, bring it gewicht rjocht omheech nei boarst en knyp skouderblêden byinoar. Hâld foar ien sekonde en werhelje. Hâld in strakke buik by it útfieren fan dizze oefening.

Sumo Squat

IN. Stean mei fuotten breder dan skouderbreedte apart, teannen draaiden út op sawat 45 graden, barbell rêstend op skouders.

B. Ynhale om heupen werom te sitten en leger yn in squat, hâld kearn ferloofd en neutraal werom.

C. Pause oan 'e boaiem, as de heupen yn oerienstimming binne mei de knibbels of as de foarm begjint te brekken. Skien moatte fertikaal wêze en knibbels moatte folgje oer (mar ferline) teannen.

D. Adem út om yn 'e hakken te drukken en de bûtenkant fan' e foet om te stean.

Shoulder Press

IN. Stean mei fuotten hip-breedte útinoar, knibbels sêft, en kearn dwaande. Hâld barbell foar boarst op skouderhichte, mei palmen foarút en earmtakken nei ûnderen.

B. Adem út wylst jo op barbell direkt boppe (net foarút) drukke, sadat polsen direkt oer skouders stappe en bizeps neist earen binne. Hâld kearn dwaande.

C. Draai de beweging om, sadat de barbell itselde paad folget om werom te gean nei de startposysje.

Triceps Push-Up

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei palmen krekt smeller as skouderbreedte útinoar, hâld op barbell. Engage quads en kearn as it hâlden fan in planke.

B. Ynhale en bûgje elbows rjocht werom nei legere hiele lichem tagelyk nei de flier, triceps strak neist ribben. Pauze as de boarst krekt ûnder de ellebooghichte is.

C. Adem út en druk yn 'e palmen om it lichem fan' e flier ôf te triuwen om werom te gean nei de startposysje, heupen en skouders tagelyk te bewegen.

Resinsje foar