Sjoch Kate Upton hit in oar persoanlik rekord yn 'e Weight Room

Kontint

• Resinsje foar

Yn 'e ôfrûne pear heul lange moannen hawwe guon minsken fernuvere, oaren learden nije feardigens (sjoch: Kerry Washington rollerskating), en Kate Upton? No, se brocht in protte fan 'e coronavirus -kwarantyn troch om fitnessdoelen te ferbrekken. Earder dit jier wist it supermodel in persoanlik rekord te slaan mei har heupdruk in FaceTime -training mei har trainer Ben Bruno. En no hat se noch in oare prestaasje kontrolearre mei in bedrieglik drege beweging: de hantelhurk om te drukken.

Woansdei pleatste Bruno in fideo op Instagram wêryn Upton toant dat hy meardere reps fan 'e gearstalde oefening foltôge. "Juster @kateupton verpletterde 3 sets fan 10 de dumbbell squat om mei 25-pûn dumbbells te drukken foar in nij persoanlik rekôr," skreau Bruno yn 'e byskrift. "Sterk! Hantels fan 25 pûn binne gjin grap foar dizze oefening."

Gewogen squats behearskje mei 50 pûn fan totale lading is in serieuze prestaasje dy't ynset en oefenje kostet-en as immen wit dat it Upton is, wa is gjin frjemdling om it direkt yn 'e gym te ferpletterjen. Eins makket de 28-jierrige mem sels de swierste oefeningen maklik útsjen, of dat no in Roemeenske deadlift mei ien skonk is, of har man in heuvel op triuwe (ja, triuwe). Casual. (Related: Kate Upton hat de yntensiteit fan har kont -training mei dizze lytse oanpassing oproppen)

Upton's ynset foar fitness dy't echt skynt. Wylst in protte minsken tidens it grutste part fan 'e karantyn nei beneden diene wêr't har motivaasje weikaam, bleau Upton wijd oan har doelen. "Kate hat yn 'e ôfrûne seis moannen grutte ferbetteringen makke oan sawol har boppeliifkrêft as har squattechnyk, wat geweldich is om te sjen," skreau Bruno op IG. "Se is super konsekwint en bringt altyd har bêste ynspanningen, dat is it resept foar sukses."

Klear om dizze beweging sels te behearskjen? Nim de foarsprong fan Upton: Begjin troch de set fan dumbbells krekt ûnder jo kin te hâlden mei palmen nei binnen. Lege dan yn in hurk, tik op in bankje mei jo kont foardat jo weromkomme om te stean, tagelyk de dumbbells omheech te drukken. De ûnderearmen fan Upton draaie sadat de palmen nei foaren rjochtsje oan 'e boppekant fan it bewegingspatroan. Dit soarte skouderpers stiet bekend as in Arnold -parse en rekrutearret mear spieren yn 't skouder. It helpt ek "in bettere rompposysje oan te moedigjen op 'e squat," ferklearret Bruno yn syn titel.

In doaze squat útfiere (de term foar it brûken fan in doaze, bank, of sels in bankkussen op dizze manier) kin ek geweldich wêze foar it bouwen fan legere lichemssterkte, foaral oan 'e ûnderkant fan jo squat, Alena Luciani, MS, CSCS, in sertifisearre sterkte en conditioning coach en oprjochter fan Training2xl earder útlein oan Foarm. Oars as by lofthurkjes, fereasket dizze beweging dat jo ûnderoan de hurk stopje as jo op it fakje of de bank tikje en jo twinge om echt alle grutte en lytse legere spieren fan 'e legere lichem te belûken en te fertrouwen op krêft (tsjin momentum) om werom te gean nei stean. It resultaat? In fermogen om troch krêftplateaus te busten en dy PR te berikken - lykas bewiisd troch Upton.

Al mei al kombineart dizze gearstalde beweging in gewichtige squat en skouderparse foar in oefening foar it folsleine lichem dy't jo skonken, billen, kearn, earms en skouders wurket. (Besibbe: Kate Upton waard oprjocht oer hoe't it fielt dat elkenien oer jo lichem praat)

Upton is gjin frjemd foar it hurde wurk en konsistinsje dy't nedich binne om dizze fitnessprestaasjes te berikken. "Wy traine fiif oant seis dagen yn 'e wike," fertelt Bruno Foarm. "De measte workouts binne 45 minuten oant in oere by sân fan 'e 10 ynspannings. Dan geane wy ​​soms foar in rekord. Mar de kaai is konsekwint, duorsume ynspanning." Upton's workouts binne typysk 80 prosint krêftwurk en 20 prosint cardio, addt hy.

As jo ​​​​gjin boppeminsklike supermodel binne mei in trainer foar ferneamden, is it goede nijs dat jo noch oantekeningen kinne nimme fan Upton en Bruno's oefeningsmentaliteit. Om gearfetsje: Fyn betsjutting foar jo aktiviteiten en jo sille begjinne te priuwen dy motivaasje om wer te bewegen.

"It doel is it measte út 'e karantynperioade te heljen en te besykjen sterk te wurden," seit Bruno. "Kate hat d'r it bêste fan makke en bleau traine, sels mei minimale apparatuer. Wy hawwe krêftdoelen steld om doel te jaan oan har workouts."

Resinsje foar