Foarkom nachtangst mei dizze tips foar bettere sliep

Kontint

• Skroef telle skiep.
• Erken it absurde.
• Útfine wat wurket.
• Stopje besykje sliep te twingen.
• Meitsje jo keamer goed.
• Resinsje foar

Wêrom is it dat jo harsens leaf hat om falsk nijs te spuien as jo holle op it kessen rekket? De IRS sil my kontrolearje. Myn baas sil myn presintaasje net leuk fine. Myn BFF stjoerde my noch net werom-se moat gek wêze oer wat. Dy hoofdpijn dy't ik hieltyd krij, binne wierskynlik wat serieus.

As dit klinkt as iets wêrmei jo op in nachtlike basis wrakselje, hawwe jo wierskynlik wat in protte "nachteangst" neame. Hoewol de term miskien gjin offisjele diagnoaze foar mentale sûnens is (hoewol't jo net fersinne - eangststeuringen binne it perfoarst), saakkundigen binne it iens dat it frij gewoan is foar soargen om jo nachts wekker te meitsjen en jo sliep te bemuoien. "D'r binne ferskate redenen hjirfoar," seit Julie Pike, Ph.D., in fergunning psycholooch en spesjalist foar eangststoornis yn Durham, NC. "Earst is it wannear't jo minder wierskynlik struktureare aktiviteiten hawwe om op te rjochtsjen. Oerdeis binne jo typysk probleemoplossend en binne jo aktyf dwaande mei de taken fan jo deistich libben, mar nachts liket it alles wat der is is tiid foar soargen. "

It goede nijs is dat d'r manieren binne om te hanneljen as jo geast te bedrade is om wurch te wêzen. Hjirûnder diele saakkundigen har bêste advys foar ynsider foar it bestriden fan sliepeangst.

Skroef telle skiep.

As jo ​​​​yn it tsjuster lizze, mei grutte eagen en soargen, is it gewoan om te besykjen en omgean mei de nachteangst troch te besykjen it probleem op te lossen dat jo pleaget. As jo ​​jo beklamje oer potinsjeel jo wurk kwytreitsje, kinne jo online wurklisten stalkje of de lêste e -post fan jo baas ophelje om te sjen oft d'r wat subliminêr wie efter wat se sei. Besykje dit ynstee: Som jo soargen op yn 10 wurden of minder, en werhelje it dan hieltyd wer, seit Pike. Wat as ik myn baan ferlieze? Wat as ik myn baan kwytrekke? Wat as ik myn baan kwytrekke? As jo ​​trochgean te sizzen, de wurden begjinne te ferliezen harren macht en dyn brein wurdt ferfelen, se foeget. Sliep yn 3, 2 ... (Ontdek mear frjemde en gekke genêzen foar slapeloosheid.)

Erken it absurde.

As jo ​​ynienen begjinne te stressen oer it fernielen fan jo auto op 'e wei nei it wurk moarn - want om middernacht liket dat ynienen in heul echte mooglikheid - bliuw josels fertelle dat it gewoan in ferhaal is, seit Pike. As jo ​​it yn jo geast op dizze manier markearje, ferwurket jo harsens de ynformaasje as iets dat net echt is. As it senario net as werklikheid fielt, lit it jo lichem ûntspanne, jo hertslach slimmer wurde, en dat jo kinne sliepe. (Jo kinne dizze essensjele oaljes ek besykje foar eangst en stressferliening.)

Útfine wat wurket.

Jo hawwe in strategy nedich dy't jo sil helpe te zen út jo kessenproblemen. "Ferskillende dingen wurkje foar ferskate minsken, dus jo moatte miskien in pear dingen besykje oant jo ûntdekke wat foar jo wurket," seit David Yusko, Psy.D., in personielspsycholooch by it Sintrum foar de behanneling en stúdzje fan eangst by de Universiteit fan Pennsylvania's Perelman School of Medicine. "It kin wêze atme-oefeningen, meditaasje, stretching - wat wurket om jo ôf te lieden fan jo gedachten en jo lichem stil te meitsjen."

Stopje besykje sliep te twingen.

Jo moatte ferjitte dat it 4 oere is, om't hoe langer jo op bêd lizze de klok te flokken, hoe mear frustrearre jo sille wêze. Yn stee fan jo gesicht yn 't kessen te stampen en jo eagen no ticht te freegjen, jou josels tastimming om oerein te kommen. Ferjit net nei jo tillefoan te sjen of op 'e tv te flikkerjen - it blauwe ljocht dat út dizze skermen wurdt útstjoerd, fersteurt de hormonen dy't jo helpe te sliepen. Lês ynstee in boek of doch wat sjoernalistyk. It helpt jo geast te kalmeren en ôf te lieden en is folle effektiver dan besykje te arguminten mei jo slapeloosheid. (Guon minsken besykje sels Reiki om eangst te bestriden.)

Meitsje jo keamer goed.

As jo ​​probleem minder is oer sliep falle en mear oer wekker wurde en dan net werom kinne driftje om't jo geast begjint te racen, kin jo omjouwing de skuld wêze. ) Ferwiderje elk lûd dat jo fermogen om te snooze kin fersteure, ek.

Resinsje foar