De One Fitness Staple dy't Kaley Cuoco helpt troch karantyn te kommen

Skriuwer: Ellen Moore

Datum Fan Skepping: 17 Jannewaris 2021

Datum Bywurkje: 21 Novimber 2024

De One Fitness Staple dy't Kaley Cuoco helpt troch karantyn te kommen - Lifestyle

Kontint

Resinsje foar

Ut alle lytse dingen yn it libben dy't jo helpe om dizze nea einigjende perioade fan sels-isolaasje te fernearen, soe in foamroller wierskynlik net de top fan jo list meitsje - of sels jo top 20. Mar foar Kaley Cuoco, de ienfâldige herstelark is har haadstik yn quarantaine west.

Yn in nije ôflevering fan har ″ Cup of Cuoco ″ IGTV -searje, dielde de akteur in hantsjefol dingen dy't her [har] wirklik troch kwarantyn hawwe krigen. "Neist in super leuke HydroMate wetterflesse emblazoneare mei motivearjende sinnen dy't jo oanmoedigje te bliuwen hydrated, Cuoco syn lêste "obsesje" is de Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com).

Oanbefelle troch har trainer Ryan Sorensen, kinne jo mei de foamroller jo sels-myofasjale frijlitting oefenje-alias in technyk om jo bindweefsel út te streken as it dik en strak wurdt, ynstee fan fleksibel lykas it moat wêze. As jo regelmjittich oer jo sêfte weefselgebieten skuorrolje (tink: keallen, quads, gluten, boarst, boppekant, en mear) mei sêfte druk, kinne jo fleksibiliteit ferheegje, jo bewegingsberik ferbetterje, bloedstream en sirkulaasje ferheegje, en ferlieze sels alle pine en pine dy't jo fiele, neffens de American Council on Exercise (ACE). (Related: De bêste foamrollers foar spierherstel)

Hoewol elke foamroller it wurk kin krije, stiet de kar fan Cuoco út 'e mannichte mei syn unike ûntwerp. De skomroller hat trije lytse groeven wêryn jo promininte bonken falle yn wylst jo rôlje, wêrtroch jo gebieten kinne rjochtsje dy't hurder kinne wêze om te slaan mei in standert roller, en it ûngemak yn it proses ferminderje. Tink gewoan: as jo noch noait foamrôle hawwe besocht, wolle jo in sêftere foamferzje (Buy It, $ 40, amazon.com) fan Cuoco's go-to brûke, om't foam mei hegere tichtens mear druk produseart op doelweefsels en kin ongemak as sêftens feroarsaakje by begjinners, neffens de ACE.

Ek al sille jo normaal gymgongers skom sjen dy't har quads of keallen rôlje, sei Cuoco dat har suster Briana oanrikkemandearre se it te brûken yn in off-beat gebiet: har mage. "Earst wie ik lykas, 'Dat klinkt ferskriklik'," sei Cuoco yn 'e fideo. "En it wurket eins, om't ik eartiids sa slim waard - gewoan fan it wurkjen fan myn abs - sear. Dit is de kaai. ”

Blykt, de Cuocos binne op wat. In foamroller kin krekt wêze wat jo abs nedich is as se ultra-spand en pynlik binne, seit ISSA-sertifisearre persoanlike trainer, Alesha Courtney. Wylst stretching op jo eigen kin helpe mobiliteit ferheegje en de spieren ferlingje, "foamrollen kin rjochtsje op in spesifyk gebiet dat sear of strak kin wêze en kin helpe dat loslitte," ferklearret se. Dat, as jo buikpaden sa hurd binne wurke, docht it sear om te hoesten, in skuorjende sesje om de spanning los te meitsjen kin jo goed dwaan.

Foam dy't jo buik rôlet kin ek komme mei sûnensfoardielen dy't fierder gean dan it ferminderjen fan spierpine. It iepenjen fan jo mageweefsel sil jo net allinich helpe om jo mear ûntspannen te fielen, [mar] yn 't algemien sil it helpe mei spiisfertarring sûnens, oargelstimulaasje en stivens yn' e legere rêch, "seit Cuoco's trainer, Ryan Sorensen." It rollen fan jo buik sil helpe te stimulearjen de abdominale organen, wylst ek de effisjinsje fan 'e darm en opluchting opblaze. "

Plus, as jo skom rôlje jo buikspieren en jo loslitte psoas-de djipste kearnspier en in útdaagjend plak om te berikken-kinne jo in protte opboude spanning yn 'e legere rêch verlichten, allegear wylst jo bewegingsberik ferbetterje yn' e heupkompleks, leit Sorensen út.

Om jo buik feilich te skuimjen rôlje en alle foardielen helje dy't it te bieden hat, begjin mei it lizzen op 'e flier, earmtakken bûgd yn in hoeke fan 90 graden, en foarearmen op' e flier. Plak de foamroller ûnder jo legere buik en ferpleatse wat fan jo gewicht nei jo rjochter as linker kant, en meitsje in sêfte druk. Dan rôlje de buik foar 15 oant 20 sekonden op en del en wikselje kanten, seit Courtney. Unthâld gewoan: ″ D'r binne in protte bewegende dielen yn dy regio, en jo moatte foarsichtich wêze om it net te folle te dwaan, "seit Sorensen.

Dus de folgjende kear dat jo neat mear wolle dwaan as josels op 'e bank pleatse om jo trillende buikspieren te kalmeren nei in core-busting plank workout, besykje yn plak fan in Cuoco-goedkard foam roller te wikseljen om jo pine en pine te ferminderjen.