Balansearre Workout Routine mei Jump Rope kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Kontint

• Oersicht
• Hoe te berikken gewichtsverlies
• Resultaten fan gewichtsverlies fan springtou
• Oare oerwagings
• Skiptou-training foar gewichtsverlies
• Hoe tou springe
• Oare sûnensfoardielen fan springtou
• Springen tou ferbetteret jo sûnens fan it hert
• Springtou kin búkfet ferminderje
• Springtou kin jo lykwicht ferbetterje

Oersicht

Springtou is in foarm fan cardio-oefening dy't atleten fan wrâldklasse - fan boksers oant fuotbalprofes - swarre by. Springtou helpt:

• toan dyn kealtsjes
• draai jo kearn oan
• ferbetterje jo longkapasiteit
• boud kondysje.

Springtou is in full-body training, sadat it yn koarte tiid in protte kaloryen ferbaarnt. Foar in midsmjittige persoan kin springtou sels mear as 10 kaloryen yn 'e minút ferbaarne.

Mar springtou allinich sil net genôch wêze om jo te helpen gewicht te ferliezen. Springtou kin in ûnderdiel wêze fan in dieet- en oefeningsroutine dy't jo stofwikseling fergruttet en jo helpt om pûnen rap te fallen.

D'r binne lykwols in pear oare dingen dy't jo moatte wite foardat jo it besykje. Bliuw lêze om mear te finen oer touwen springe om gewicht te ferliezen.

Hoe te berikken gewichtsverlies

De kaai foar springtou foar gewichtsverlies begjint mei it begripen fan hoe gewicht te ferliezen.

De dat de earste regel fan gewichtsverlies is it meitsjen fan in kalorytekoart. In "kalorie-tekoart" wurdt gewoan definieare as mear kaloryen brûke as jo de hiele dei konsumearje. Jo kinne dit dwaan troch op 'e hichte te wêzen fan jo iten en troch kaloriearjen te ferbaarnen fia oefening.

Om ien pûn fet per wike te ferliezen, moatte jo in konsekwint kaloriedefizit oanmeitsje fan 500 oant 1.000 kaloryen per dei. Dat bedraacht sawat 3.500 kaloryen per wike.

It oantal kaloryen dy't jo ferlieze troch springtou sil ôfhingje fan hoefolle jo weagje as jo begjinne. In "kalorie" is gewoan in mjitting fan enerzjy. Gewicht is in mjitting fan swiertekrêft. As jo ​​mear weagje, nimt it mear enerzjy om tsjin swiertekrêft te wurkjen om jo lichem te bewegen. Dêrom ferbaarne minsken dy't swierder binne mear kaloryen as se wurkje.

Resultaten fan gewichtsverlies fan springtou

Resultaten fan springtou ferskille ôfhinklik fan jo:

• dieet
• gewichtsverlies doelen
• aktiviteitsnivo
• nivo fan ynset foar de training

Jo sille ek oare faktoaren moatte beskôgje, lykas jo leeftyd en jo metabolisme, dy't ynfloed kinne op hoe fluch jo resultaten sjogge.

As foarbyld sille wy in frou fan 150 pûn brûke. Troch bewust iten kin se miskien in kalory-tekoart meitsje fan 3.500 kaloryen - ien pûn gewichtsverlies - per wike. As se 5 dagen yn 'e wike in training fan 20 minuten springtou tafoege oan har rûtine, dan sil se per dei ekstra 200 kaloryen ferlieze. Dat is ekstra 1000 kaloryen ferbaarnd per wike, wat har in gewichtsverliesboost fan in ekstra heal pûn per wike sil jaan.

Dokters advisearje net mear dan twa pûn per wike te ferliezen, om't it kin begjinne mei ynfloed op jo spiermassa.

Mei in taryf fan 1,5 pûn gewichtsverlies per wike sil se 6 pûn yn 'e moanne ferlieze. As se har oan har rûtine hâldt, sil se yn 2 moannen 12 pûn ferlieze. As har gewicht ôfnimt, sil se langer hoege tou te springen, of har kalorie-yntak fierder beheine, om deselde resultaten te bliuwen.

It koe oant 4 moannen duorje foar har dramatyske resultaten te sjen, lykas in 20-pûn gewichtsverlies. In gewichtsverlies fan 20 pûn soe in wichtich persintaazje wêze fan har startgewicht, wat dit resultaat miskien lestich te berikken makket. Springtou by 155 pûn sil oanmerklik minder kaloryen ferbaarne dan springtou by 125 pûn.

Oare oerwagings

D'r binne oare faktoaren om te beskôgjen as jo tou springe foar gewichtsverlies. Bygelyks it dwaan fan deselde training oer en oer sil úteinlik ôfnimmende resultaten opleverje.

Cross-training troch oare aërobe oefeningen, lykas gewichttraining, rinnen, as cardio-kickboxing sil de kaloryen dy't jo ferbaarne stimulearje en jo foarkomme dat jo it ferskrikte "gewichtsverliesplateau" reitsje wêr't jo routine stopt mei wurkjen.

Foardat jo begjinne mei in kalorybeheiningsplan, is it in goed idee om mei in dokter te praten oer jo doelen en jo sûnensskiednis. Diëten lykas Keto of paleo winne yn populariteit, mar faktoaren lykas hege cholesterol en hertsykte kinne betsjutte dat se gjin goede kar foar jo binne.

In goed plak om te begjinnen is om te evaluearjen wat jo earst berikke yn jo pantry en koelkast. Nutriëntdichte foarmen mei hege fizel fan aaiwyt kinne besunigje op honger, wylst besunigje op sûker en ferfine koalhydraten sille hûnderten kaloryen skeare fan jo deistige konsumpsje.

Skiptou-training foar gewichtsverlies

Ien misferstân oer springtou foar gewichtsverlies is dat jo tou springe, allinich, foar in solide blok fan tiid. De kaai foar springtou as aerobyske oefening leit yn syn mooglikheden foar ynterval training mei hege yntinsiteit (HIIT). Dat betsjut dat jo op in hege intensiteitsnivo wurkje foar koarte bursts, folge troch rêstperioaden. Hjir is in stekproef springtou-training. Jo sille in stopwatch nedich wêze as tagong ta in app mei in timer.

• Set 1: Spring tou 30 sekonden rjocht. Dit kin hurder wêze dan it klinkt. Rêst 60 sekonden, doch dan noch 30 sekonden. Werhelje 9 kear.
• Set 2: Spring tou 30 sekonden rjocht by it ôfwikseljen fan fuotten, oefenje jo gewicht hinne en wer te ferskowen en jo kearn oan te spannen. Rêst 90 sekonden tusken reps. Doch dit noch 4 kear.
• Set 3: Einigje mei in kombinaasje fan sprongtou. Doch 30 sekonden springtou, rêst mar 12 sekonden foardat jo 30 sekonden springe-jacks dogge. Rêst 12 sekonden, en foegje 30 sekonden burpees ta. Rêst noch ien kear en einigje sterk mei 30 sekonden pushups.

Hoe tou springe

As jo ​​in springtou brûke as oefenapparatuer, wolle jo miskien ynvestearje yn in spesjaliteit springtou fan in winkel foar sportguod. In ferkeaper by ien fan dizze winkels kin jo troch de bêste manieren rinne om in springtou te brûken en as jo spesjale skuon nedich binne.

As jo ​​noait in sprongtou hawwe brûkt, of as it in skoft lyn is, is hjir in ferfarsking oer de basis:

Begjin rjocht en lang te stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar en it tou efter jo fuotten.

Brûk jo hannen om it tou yn ien beweging foarút te swaaien. As jo ​​it tou foarút swaaie, ferpleatse jo jo polsen ek wat omheech, sadat it tou tusken jo ankels en jo knibbel delkomt. Jo wolle dizze beweging in pear kear oefenje en sjen wêr't it tou falt foardat jo der oerhinne springe.

Tiid dat jo tou slingert, sadat jo jo knibbels byinoar ophelje kinne en oer it tou springe as it oer jo holle komt. As jo ​​dit ienris mei sukses dien hawwe, gean troch! Sjoch hoefolle kearen jo it tou ûnder jo fuotten kinne trochjaan sûnder te stopjen. Dizze stap kin wat oefenje, mar úteinlik sil it fansels komme.

Oare sûnensfoardielen fan springtou

Gewichtsferlies is net it iennige potensjele sûnensfoardiel fan touwen springe.

Springen tou ferbetteret jo sûnens fan it hert

As jo ​​springtou brûke as in trainingsroutine, sille jo jo hertslach ferheegje nei in hegere yntensiteit dan it wend wie. Hegere yntensiteitstrainsjes binne oantoand om jo hert sterker te meitsjen en jo risiko op beroerte en hert sykte te ferminderjen.

Springtou kin búkfet ferminderje

Gjin training is op himsels effektyf - sûnder dieet - om búkfet kwyt te reitsjen. Mar HIIT-oefening lykas sprongtou rapper resultaten fan fetferlies, benammen om jo abs en jo rompspieren. Troch jo kearn strak te lûken tidens in oefenroutine foar springtou, kinne jo dat gebiet rjochtsje en abs meitsje.

Springtou kin jo lykwicht ferbetterje

It kostet wat koördinaasje en lykwicht om in folsleine sprongtou-training út te fieren. Mar konsekwint oefenje sil jo fermogen om it te dwaan ferbetterje en jo ek in bettere balâns en koördinaasje jaan yn jo deistich libben. fan jonge fuotballers toande dat springtou as in trainingsoefening de koördinaasje en balâns op it fjild ferbettere.