Journalearje fan jo dieetreis

Kontint

• Resinsje foar

Sa no en dan, as iets my lestich falle, pak ik myn fertroude marmeren notysjeblok, gean nei myn favorite kofjeshop, bestel in boaiemleaze kop decaf en begjin te skriuwen.

Elkenien dy't oait problemen op papier helle hat, wit hoefolle better it ús makket. Mar de lêste tiid stiet ek de wittenskip efter de pinne en papier as in manier om te genêzen, sawol fysyk as geastlik. Wat mear is, saakkundigen op it mêd fan "sjoernaalje", sa't it bekend is, sizze dat skriuwen kin helpe mei sawat alles dat stress en eangst feroarsaket - lilkens, depresje, sels gewichtsverlies.

"In tydskrift is lykas jo hechte freon, jo kinne d'r alles oer sizze," seit Jon Progoff, direkteur fan Dialogue House Associates, in organisaasje yn New York City dy't yntinsive sjoernaalsworkshops leart. "Troch it skriuwproses is d'r genêzing, d'r is bewustwêzen en d'r is groei."

Progoff seit dat syn kliïnten benammen súkses hawwe hân yn it brûken fan tydskriftskriuwen om te helpen mei problemen mei gewichtsverlies en lichemsbyld. Troch skriuwen, seit hy, kinne kliïnten analysearje hoe't har itengewoanten har lichems kinne sear dwaan, manieren fine om ûngewoane gewoanten te ferbetterjen, of gewoan te akseptearjen dat har lichems sûn en sterk kinne wêze sûnder model-tinne te wêzen. Skriuwen, seit hy, kin jo helpe bewust te wurden fan hoe't jo jo lichem miskien misbrûke en manieren wêrop jo josels kinne koesterje.

Hoe skriuwen helpt

Journal skriuwen krige ferline jier in wittenskiplike thumbs up doe't it Journal of the American Medical Association in stúdzje publisearre oer 112 pasjinten mei astma of rheumatoide artritis - twa chronike, slopende sykten.Guon fan 'e pasjinten skreaunen oer it meast stressfolle barren yn har libben, en oaren skreaunen oer emosjoneel neutrale ûnderwerpen. Doe't de stúdzje nei fjouwer moannen einige, wiene de skriuwers dy't de skeletten yn har emosjonele kasten konfrontearre wiene sûner: Astmapasjinten lieten in 19 prosint ferbettering yn 'e longfunksje sjen, en lijers fan rheumatoide artritis lieten in 28 prosint daling yn 'e earnst fan har symptomen sjen.

Hoe helpt skriuwen? Re-searchers binne net heul wis. Mar James W. Pennebaker, heechlearaar psychology oan 'e Universiteit fan Teksas yn Austin en skriuwer fan Iepenje: De genêzende krêft fan it uterjen fan emoasjes (Guilford Press, 1997), seit dat skriuwen oer in pynlik barren stress kin ferminderje. Dit is wichtich, om't stress jo ymmúnsysteem kin ferminderje, jo bloeddruk ferheegje en jo hormonale funksje kin skewiele. Yn syn stúdzjes hat Pennebaker fûn dat minsken dy't skriuwe oer traumatyske barrens har libben ferbetterje: studinten dogge it better yn 'e klasse; de wurkleazen fine mear kâns wurk. Se kinne sels bettere freonen wêze, wat de sûnens foardielet, om't minsken dy't nauwe taheaksels hawwe oan oaren, tenduerje sûner te wêzen as dy sûnder nauwe freonen.

Wat mear is, skriuwen yn in tydskrift helpt jo oplossingen en sterke punten te ûntdekken dy't yn jo begroeven lizze kinne. Lykas meditaasje, mei tydskriftskriuwen kinne jo geast stil en folslein konsintrearje op it akseptearjen fan wat pynlik út jo ferline of útfine hoe it it bêste kin omgean mei in probleem. "Faak witte wy net wat wy witte oant wy it yn swart en wyt foar ús sjogge," seit Kathleen Adams, direkteur fan it Center for Journal Therapy yn Lakewood, Colo., En auteur fan The Write Way to Wellness (It Sintrum foar Journal Therapy, 2000).

Journalistyk 101 Wat is de meast effektive manier om te skriuwen? Hjir binne wat potleadpunten fan 'e tydskriftûndersikers:

* Fjouwer dagen efterinoar, set 20 as 30 minuten ôf om te skriuwen oer wat jo lestich falle. Meitsje jo gjin soargen oer hânskrift, grammatika, stavering; ferken gewoan wat jo fiele. As jo ​​bygelyks binne ûntslein, skriuw dan oer jo eangsten ("Wat as ik gjin baan kin krije?"), Ferbiningen mei jo bernetiid ("Myn heit wie in protte wurkleas en wy hienen noait genôch jild"), en jo takomst ("Ik wol fan karriêre feroarje").

* Lês dan wat jo hawwe skreaun. As jo ​​d'r noch altyd obsesje oer binne, skriuw dan mear. Jo kinne bygelyks fertrietje oer de dea fan in leafste. Skriuw deroer oant jo fiele dat jo fertriet ferdwynt. As jo ​​​​bliuwe oerweldige fiele, sykje help fan in therapeut of stipegroep.

* Besykje ferskate skriuwstilen: Skriuw in taspraak foar de freon dy't jo dumpte, in ferjaanbrief oan in beledigende âlder as in dialooch tusken jo sedintêre sels mei oergewicht en it sûner sels dat jo wolle wêze.

* Lêze âlde tydskriften allinich as it jo helpt te genêzen. Oars, planke of ferneatigje se.

Resinsje foar