De 100-Lunge-workout-útdaging dy't jo skonken sil draaie yn Jell-O

Kontint

• Front Lunges
• Berchbeklimmers
• Side Lunges
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Reedriders
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Resinsje foar

Lunges binne in leuke, dynamyske beweging om ta te foegjen oan jo workout-mix ... oant jo safolle dien hawwe dat jo knibbels draaie yn mush en jo alle koördinaasje yn jo legere lichem ferlieze. As de gedachte om jo skonken yn sa'n mjitte te fakkeljen - of gewoan de gedachte om se tonus en sterk-as-hel te krijen - jo soarte fan optein makket, dan is dit de útdaging foar lunge-workout foar jo. It is makke troch trainer Kym Perfetto, alias @KymNonStop, en se sil jo non -stop lunges dwaan oant jo de hûndertste rep treffe. )

Hoe't it wurket: Folgje tegearre mei Perfetto yn 'e boppesteande fideo, of kuierje stap foar stap troch de bewegingen hjirûnder. Jo sille elke set fan 20 lunges wikselje mei in cardio -beweging. As jo ​​ienris it ein berikke, binne jo klear-dat is, útsein as jo wolle gean foar 200. (Arms en abs fiele negeare? Foegje dizze handoektraining ta om jo boppeliif en kearn ek te wurkjen.)

Front Lunges

IN. Stean mei fuotten tegearre.

B. Nim in grutte stap foarút mei de rjochterfoet, sêft lâne, en sakje yn in lunge oant de foarste knibbel in hoeke fan 90 graden foarmet.

C. Druk de foarfoet ôf om werom te gean nei de startposysje, werhelje dan oan 'e oare kant.

Do 10 reps op elke skonk.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei skouders oer polsen en kearn strak.

B. Wiskje fluch driuwende knibbels yn nei boarst, hâld de heupen yn oerienstimming mei skouders en skouders oer polsen.

Doch 10 reps oan elke kant.

Side Lunges

IN. Stean mei fuotten tegearre.

B. Nim in grutte stap út nei de kant mei de rjochter skonk, sinkende heupen werom nei legere yn in lunge, rjochter knibbel foarmje in 90-graden hoeke en lofter skonk rjocht (mar net beskoattele) út nei de kant.

C. Druk de rjochter foet ôf om werom te begjinnen, en herhelje dan oan 'e oare kant.

Doch 10 reps oan elke kant.

Jumping Jacks

IN. Stean mei fuotten tegearre en earms oan 'e kanten.

B. Springe fuotten útinoar, bring earms nei de kant en boppe.

C. Springe fuotten wer byinoar en bring earms nei siden om werom te gean nei startposysje.

Doch 20 reps.

Curtsy Lunges

IN. Stean mei fuotten tegearre.

B. Stap de linker foet werom en nei rjochts, ferleegje yn in curtsy lunge oant de rjochter knibbel in hoeke fan 90 graden foarmet.

C. Druk yn 'e foarste foet om lofts foet foarút te stappen om werom te gean nei de startposysje, werhelje dan oan' e oare kant.

Doch 10 reps oan elke kant.

Reedriders

IN. Ferpleats gewicht op in bytsje bûgde rjochter leg, krúst lofter foet efter en sweef fan 'e flier.

B. Springe nei lofts om siden te wikseljen, lâning op in wat bûgde lofterskonk, rjochterfoet krúst efter, sweef fan 'e flier.

Doch 10 reps oan elke kant.

Split Lunges

IN. Begjin yn in rjochter leg lunge mei rjochter knibbel bûgd op 90 graden en lofter leg útwreide efterút, wat bûgd.

B. Hop om fuotten te wikseljen, lâning yn in lofter skonk lunge. Trochgean sa rap mooglik hinne en wer te wikseljen.

Doch 10 reps oan elke kant.

Sumo Burpees

IN. Begjin mei fuotten breder as skouderbreedte útinoar.

B. Squat del om hannen plat op 'e flier binnen fan' e fuotten te pleatsen. Hop fuotten werom nei hege plank posysje.

C. Springe fuotten foarút nei lân bûten hannen, knibbels bûgd yn in hurk. Til torso omheech om werom te gean nei startposysje.

Doch 20 reps.

Lunge Kicks

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre.

B. Stap werom mei it linker skonk yn in omkearde lunge, ferleegje oant de foarste knibbel in hoeke fan 90 graden foarmet.

C. Druk yn 'e foarste foet om op' e rjochter skonk te stean, en skopje de linkerhak nei foaren yn in foarskop.

D. Stap daliks lofts foet njonken rjochts, herhelje dan oan 'e oare kant.

Doch 20 reps oan elke kant.

Resinsje foar