Low-calorie cocktails

Cocktails binne alkoholistyske dranken. Se besteane út ien as mear soarten geasten mingd mei oare yngrediïnten. Se wurde soms mingde dranken neamd. Bier en wyn binne oare foarmen fan alkohoalyske dranken.

Cocktails befetsje ekstra kaloryen dy't jo miskien net hawwe teld as jo besykje gewicht te ferliezen. Besunigje op hoefolle jo drinke en kieze opsjes foar legere kalorie kinne helpe om ongewenste gewichtswinning te foarkommen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

It Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme definieart in standert drank as befetsje rûchwei 14 gram suvere alkohol. Dit bedrach is te finen yn:

• 12 ounces gewoan bier, dat is normaal sawat 5% alkohol
• 5 ounces wyn, dat typysk sawat 12% alkohol is
• 1,5 oun destilleare geasten, dat is sawat 40% alkohol

ALKOHOLISKE DRANKOPTIONS

Besykje foar bier en wyn te kiezen opsjes mei legere kalorie, lykas:

• 12 ounces (oz), as 355 ml, ljocht bier: 105 kaloryen
• 12 oz (355 ml) Guinness Untwerpbier: 125 kaloryen
• 2 oz (59 ml) Sjerrywyn: 75 kaloryen
• Poartewyn fan 2 oz (59 ml): 90 kaloryen
• 118 ml Champagne: 85 kaloryen
• 3 oz (88 ml) droege vermouth: 105 kaloryen
• 148 ml reade wyn: 125 kaloryen
• Wite wyn fan 5 oz (148 ml): 120 kaloryen

Beheine opsjes foar hegere kalorie, lykas:

• 35 oz (355 ml) gewoan bier: 145 kaloryen
• 12 oz (355 ml) ambachtlik bier: 170 kaloryen of mear
• 3,5 oz (104 ml) swiete wyn: 165 kaloryen
• 3 oz (88 ml) swiete vermout: 140 kaloryen

Tink derom dat "ambachtlike" bieren faak mear kaloryen befetsje as kommersjele bieren. Dit komt om't se mear koalhydraten en ekstra yngrediïnten kinne hawwe dy't tafoegje oan in riker smaak - en mear kaloryen.

Om in idee te krijen hoefolle kaloryen der binne yn in blikje of flesse bier, lês it kaartsje en let op:

• Fluid oz (tsjinnegrutte)
• Alkohol per folume (ABV)
• Kalorieën (as neamd)

Kies bierkes dy't minder kaloryen per porsje hawwe en let op hoefolle porsjes yn 'e flesse of kinne.

Bieren dy't in heger ABV-nûmer hawwe sille mear kaloryen hawwe.

In protte restaurants en bars tsjinje bier yn in pint, dat is 16 oz en befettet dêrom mear bier en kaloryen dan in glês fan 12 ounce (355 ml). (Bygelyks, in pint Guinness befettet 210 kaloryen.) Bestel ynstee dus in heale pint as lytsere gieten.

Destilleare geasten en likeuren wurde faak mingd mei oare sappen en miksen om cocktails te meitsjen. Se binne de basis fan 'e drank.

Ien "skot" (1,5 oz, as 44 ml) fan:

• 80-proof gin, rum, wodka, whisky, of tequila befetsje elk 100 kaloryen
• Brandy as cognac befetsje 100 kaloryen
• Likers befetsje 165 kaloryen

Tafoegjen fan oare floeistoffen en mixers oan jo dranken kin optelle yn termen fan kaloryen. Soarch omtinken, om't guon cocktails yn lytse glêzen wurde makke, en guon wurde makke yn gruttere glêzen. De kaloryen yn gewoane mingde dranken, sa't se typysk wurde tsjinne, binne hjirûnder:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kaloryen
• 118 oz. 4 oz. Margarita: 170 kaloryen
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kaloryen
• 3,5 oz (104 ml) Whiskysoer: 160 kaloryen
• 2,75 oz (81 ml) Kosmopolyt: 145 kaloryen
• 177 ml (6 oz) Mojito: 145 kaloryen
• 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra droech): 140 kaloryen
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradisjoneel): 125 kaloryen
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kaloryen

In protte drankmakkers meitsje frisse, mingde dranken mei sûker mei lege sûker, krûden, folsleine fruchten en grientemixers. As jo ​​genietsje fan mingde drankjes, tinke dan oer hoe't jo frisse mixers mei lege kalory kinne brûke foar smaak. Hast alles kin yn jo blender wurde pleatst en tafoege wurde oan in destilleare geast.

TIPS FOAR KYKJE JE KALORIES

Hjir binne wat tips foar it besjen fan jo kaloryen:

• Brûk dieet tonic, sûken sûnder sûker tafoege, en sûker mei lege sûker, lykas agave, om sûkergehalte te ferminderjen, of brûk in kaloriefrije mixer lykas club soda of seltzer. Limonade en ljocht swiete iistee hawwe bygelyks minder kaloryen dan gewoane fruitdranken. Dieetopsjes hawwe noch legere hoemannichten sûker.
• Meitsje sûker, drankmixen yn poeier. Brûk krûden as fruit as grienten om smaak ta te foegjen.
• Hawwe in plan foar it bestellen fan cocktails mei lege kalorie yn restaurants.
• Meitsje heale dranken, as minydranken, yn lyts glêswurk.
• As jo ​​drinke, hawwe allinich 1 of 2 dranken per dei. Froulju moatte deis net mear dan ien drank hawwe. Manlju moatte net mear dan 2 dranken deis hawwe. Pas josels op troch wikseljende alkohoalyske dranken mei wetter

Sykje nei fiedingsetiketten op flessen en blikjes alkohol.

WANNE OM DE DOKTER TE BELLEN

Sprek mei jo dokter as jo problemen hawwe om jo drinken te kontrolearjen.

Kaloriearende geasten; Mingde dranken mei leech kalorie; Alkohol mei leech kalorie; Alkohoalyske dranken mei leech kalorie; Gewichtsverlies - leech-kalorie-cocktails; Obesitas - kalorike cocktails

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Tink jo drank opnij oer. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Fernijde 23 septimber 2015. Tagong ta 1 july 2020.

Hingson R, Rehm J. De lêst mjitte: de evolúsjende ynfloed fan alkohol. Alcohol Res, 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Wat is in standert drankje? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Tagong ta 1 july 2020.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Op 'e nij tinke oer drank: Alkohol en jo sûnens. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Tagong ta 1 july 2020.