9 oanfollingen foar mienskiplike pine

Kontint

• 1. Glukosamine
• 2. Chondroïtine
• 3. SAMe
• 4. Kurkuma
• 5. Boswellia
• 6. Avocado-sojabean ûnferbidlik
• 7. Duvel syn klau
• 8. Fisk oalje
• 9. Methylsulfonylmethane
• Tips foar it kiezen fan in oanfolling

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

In soad minsken behannelje chronike gewrichtspine yn har knibbels, hannen, earmtakken, skouders, en earne oars. Yn 'e measte gefallen wurdt dit feroarsake troch it meast foarkommende type artritis, artrose. Dizze foarm fan artritis beynfloedet hast fan minsken yn 'e Feriene Steaten.

Painferljochters lykas acetaminophen (Tylenol) as net-steroide anty-inflammatoare medisinen, lykas ibuprofen (Advil), binne normaal de earste kar foar mienskiplike pineferliening.

D'r binne ek tsientallen oanfollingen dy't bewearje dat se gewrichtspine behannelje, mar hokker wurkje eins? Hjir is in blik op 9 fan 'e bêste opsjes en wat it besteande ûndersyk dêroer seit.

1. Glukosamine

Glucosamine is natuerlik ûnderdiel fan kraakbeen, in stof dy't foarkomt dat bonken tsjininoar wriuwe en pine en ûntstekking feroarsaakje. It kin ek helpe by it ferdielen fan kraakbeen dat kin barre mei artritis.

In protte oanfollingen dy't rjochte binne op behanneling fan mienskiplike pine befetsje glukosamine, dat is ien fan 'e meast goed ûndersochte oanfollingen foar artrose. Mar nettsjinsteande dit ûndersyk binne d'r noch wat fragen oer hoe goed it wurket.

D'r binne twa soarten glucosamine fûn yn supplementen: glucosamine hydrochloride en glucosamine sulfate.

Ien fûn dat produkten mei glukosaminehydrochloride net folle dogge om gewrichtspine te ferbetterjen feroarsake troch artrose. In oare lit sjen dat glucosamine sulfate dizze symptomen ferbetteret, dus it kin in bettere opsje wêze dat glucosamine hydrochloride.

As oer in lange perioade wurdt oernommen, kin glukosaminsulfat ek helpe om de fuortgong fan artrose te fertraagjen. Stúdzjes suggerearje dat it fersmelling fan 'e mienskiplike romte fertraget, in marker fan' e tastân dy't slimmer wurdt, as it oant trije jier wurdt nommen.

Besykje it: Glucosamine sulfate wurdt typysk ien kear deis nommen yn in doasis fan 1.500 milligram (mg). As dit jo mage fersteurt, besykje it dan út te spreidjen oer trije doses fan elk 500 mg. Jo kinne glucosamine sulfate oanfollingen fine op Amazon.

2. Chondroïtine

Lykas glucosamine is chondroitin in boustien fan kraakbeen. It kin ek helpe by it foarkommen fan kraakbeen troch artrose.

In protte klinyske stúdzjes hawwe fûn dat chondroitin mienskiplike pine en styfens kin ferminderje by minsken mei artrose. Oer minsken dy't chondroitin nimme hawwe in 20 prosint of grutter ferbettering yn kniepine.

Chondroitinsulfaat kin ek de fuortgong fan artrose fertrage as se lang duorje. Stúdzjes litte sjen dat it fernauwing fan 'e mienskiplike romte fertraget as it oant 2 jier wurdt nommen.

Joint supplementen kombinearje faak chondroitine mei glucosamine. Mar it is noch ûndúdlik as it nimmen fan in kombinaasjesupplement better is dan it iene of it oare op harsels nimme.

Besykje it: Chondroitin wurdt typysk twa of trije kear per dei yn in doasis fan 400 oant 800 mg nommen. Jo kinne chondroitine-oanfollingen fine op Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) is in oanfolling dy't faak wurdt brûkt om te helpen mei symptomen fan depresje en artrose. Jo lever produseart SAMe natuerlik út in aminosoer neamd methionine. It hat ferskate funksjes, ynklusyf it helpen fan de produksje en reparaasje fan kraakbeen.

As nommen as oanfolling, kin SAMe helpe mei symptomen fan mienskiplike pine feroarsake troch artrose. It kin like effektyf wêze as it anty-inflammatoare medisyn celecoxib (Celebrex). Yn ien fan 2004 ferbettere celecoxib symptomen mear dan SAMe nei in moanne behanneling. Mar troch de twadde moanne wiene de behannelingen te fergelykjen.

Besykje it: SAMe wurdt normaal trije kear deis yn doses fan 200 oant 400 mg nommen. Tink derom dat it wat tiid kin duorje om resultaten op te merken. Jo kinne SAMe-oanfollingen fine op Amazon.

4. Kurkuma

Turmerika is ien fan 'e populêrste supplementen foar behanneling fan pine, ynklusyf gewrichtspine feroarsake troch artrose. De pineferlizzende effekten wurde taskreaun oan in gemyske ferbining yn kurkuma neamd curcumin. Curcumin liket anty-inflammatoare effekten te hawwen.

Hoewol ûndersyk nei kurkuma foar gewrichtspine is beheind, fûn in fan ûndersiken dat it symptomen fan gewrichtspine mear ferbetteret dan in placebo en kin fergelykber wêze mei ibuprofen.

Besykje it: Kurkuma wurdt normaal twa oant fjouwer kear deis yn in doasis fan 500 mg nommen. Jo kinne kurkuma-oanfollingen fine op Amazon.

Lês mear oer de foardielen fan kurkuma en curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, ek wol Yndiaanske wierook neamd, wurdt faak brûkt foar pine feroarsake troch artritis. Gemikaliën yn dit extract neamd boswellia soeren hawwe anty-inflammatoare effekten.

Klinyske stúdzjes hawwe oantoand dat extracten fan boswellia pine-symptomen ferbetterje mear dan in placebo by minsken mei artrose.

Besykje it: Stúdzjes dy't sjogge nei it gebrûk fan boswellia foar gewrichtspine hawwe doses brûkt fan 100 mg ien kear per dei oant 333 mg trije kear per dei. Jo kinne boswellia-oanfollingen fine op Amazon.

6. Avocado-sojabean ûnferbidlik

Avocado-soybean unsaponifiables (ASU's) ferwize nei in soarte ekstrakt fan avocado- en soja-oaljes dy't kinne helpe om de ôfbraak fan kraakbeen te foarkommen. It kin ek helpe om kraakbeen te reparearjen.

Klinyske stúdzjes litte sjen dat ASU's pine-symptomen mear ferbetterje dan placebo by minsken mei artrose.

Besykje it: De typyske dosis ASU is 300 mg per dei. Jo kinne ASU-oanfollingen fine op Amazon.

7. Duvel syn klau

Duvelklau, ek wol harpagophytum neamd, befettet in gemysk neamd harpogoside dat anty-inflammatoare effekten hat.

De duvel syn klau nimme kin helpe by gewrichtspine fan artrose. Yn ien wurke duvelklou sawol as in anty-inflammatoare medisyn neamd diacerein. Om't d'r lykwols net folle ûndersyk is nei dizze oanfolling foar artrose, binne mear kwaliteare ûndersiken nedich.

Besykje it: De measte stúdzjes oangeande duvelklou hawwe trije kear deis doses brûkt fan 600 oant 800 mg. Jo kinne duvelklau-oanfollingen fine op Amazon.

8. Fisk oalje

Fiskoalje befettet de omega-3-fatty acid's docosahexaenoic acid en eicosapentaenoic acid, dy't anty-inflammatoare effekten hawwe.

In fan klinysk ûndersyk lit sjen dat it nimmen fan fiskoalje-oanfollingen symptomen fermindert lykas gewrichtspine by dy mei reumatoïde artritis. Mar it liket de symptomen fan artrose net te ferminderjen.

Besykje it: Typyske doses fan fiskoal fariearje fan 300 oant 1.000 mg per dei. Jo kinne fiskoalje-oanfollingen fine op Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) is in oare mienskiplike yngrediïnt yn oanfollingen dy't sein wurde te helpen mei gewrichtspine.

Yn ien ferbettere MSM pine en funksjonearjen yn ferliking mei in placebo by minsken mei artrose.

Besykje it: Typyske MSM-doses fariearje fan 1.500 oant 6.000 gram per dei, soms ferdield yn twa doses. Jo kinne MSM-oanfollingen fine op Amazon.

Tips foar it kiezen fan in oanfolling

In oanfolling kieze foar gewrichtspine kin oerweldigjend wêze mei it oantal beskikbere produkten. In protte fan dizze produkten befetsje meardere yngrediïnten. Tink derom dat in lange yngrediïntenlist net altyd in better produkt makket. Ek wurde dizze produkten net regele troch de Amerikaanske Food and Drug Administration, dus lês labels goed.

Yn guon gefallen hawwe tafoege yngrediïnten gjin bewezen foardielen foar mienskiplike sûnens. Oaren kinne meardere foardielige yngrediïnten befetsje, lykas glucosamine en chondroitin. Mar d'r is net folle bewiis dat it nimmen fan supplementen mei meardere yngrediïnten effektiver is dan it nimmen fan ien yngrediïnt. Plus, guon fan dizze produkten hawwe te min fan ien of mear yngrediïnten om foardielich te wêzen.

Foardat jo in oanfolling kieze, prate jo mei jo dokter as apteker oer oare medisinen dy't jo nimme, sadat se kinne kontrolearje op potensjele ynteraksjes. Guon mienskiplike sûnenssupplementen kinne ynteraksje mei bepaalde medisinen, lykas bloedverdunners.