De meast ferrassende boarne fan proteïne

Kontint

• Resinsje foar

Kip, fisk en fleis binne de go-to-boarnen foar proteïne, en sels as jo tofu tafoegje oan 'e miks, kinne dingen saai wurde. Mar no is d'r in oare opsje: Neffens in resinte stúdzje, seewier-jawis, leveret jo sushi-wrapper in goede doasis fan 'e spieropbouende fiedingsstoffen.

Hoewol de hoemannichte proteïne ferskilt tusken fariëteiten fan seewier, farieart it fan sawat 2 oant 9 gram per beker. En neist dat it heech is yn proteïne, wurdt seewier ek laden mei mineralen, fitaminen, en hormoanlike stoffen dy't goed binne foar it lichem. Yn feite befettet de ferskaat dulse renine-remmende peptiden gelyk oan dy fûn yn ACE-ynhibitoren, in klasse medisinen dy't helpt de bloedfetten te ûntspannen dy't wurde brûkt foar behanneling fan hege bloeddruk, migraine, en oare omstannichheden, seit Mary Hartley, RD, fiedingsekspert foar DietsInReview.com.

Se advisearret it iten fan seewier yn salades, sûpen, of stir-fries.

"Dehydratisearre dulse is as in jerky dy't gewoan kin wurde iten of yn krûden kin wurde ferfrommele. Nori, brûkt foar sushi-wrappers, is geroosterd seewier, en kelpkorrels wurde faak ferkocht as in substitút mei hege jodium sâlt," seit se. "Wy ite faaks seewier meast as de fiedingsingrediïnten carrageenan en agar tafoege oan iis, bier, brea, en oare protte fiedings."

Wês lykwols warskôge dat it nochal wat seewiersalade nedich is om te konkurrearjen mei fleis. Jo soene bygelyks 21 nori-blêden moatte ite om it proteïne te krijen fûn yn ien 3-ounce kip boarst, en de Recommended Dietary Allowance of Protein is 0,8 gram per kilogram lichemsgewicht. Protein kin lykwols 10 oant 35 prosint fan jo totale kaloaren feilich bydrage, seit Hartley. As jo ​​siik binne fan fleis, besykje dan Hartley's oare top fegetaryske boarnen fan proteïne:

1. Linzen: 1 beker cooked = 18 gram

2. Peanuts: 1/2 beker skille = 19 gram

3. Pumpkin sieden: 1/2 cup huld = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 beker net gekookt = 14 gram

5. Grykske yoghurt: 6 ounces = 18 gram

Hoe sille jo dizze iten mei hegere proteïne opnimme yn jo dieet? En wa is ree om út te gean foar sushi?

Jennifer Walters is de CEO en mei-oprjochter fan 'e sûne libbenswebsiden FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. In sertifisearre persoanlike trainer, coach foar libbensstyl en gewichtbehear en ynstrukteur foar groepsoefeningen, se hat ek in MA yn sûnensjoernalistyk en skriuwt geregeld oer alle dingen fitness en wellness foar ferskate online publikaasjes.

Resinsje foar