Jennifer Lopez's Bodacious Booty Workout

Kontint

• Resinsje foar

Aktrise, sjonger, ûntwerper, dûnseres, en mem Jennifer Lopez kin hawwe in sizzling karriêre, mar se liket te wêzen better bekend om dy beruchte, moai bodacious bút!

Mei gluten dy't de swiertekrêft tart, hat J. Lo krommen in goed ding makke yn Hollywood. Hoe presys slypje de dynamyske diva har hite bod, oars dan gewoan gelok te hawwen mei genetika? Wy krigen de geheimen foar har sexy figuer direkt fan 'e boarne - de krêftige persoanlike trainer dy't mear as in desennia mei Lopez wurke, Gunnar Peterson.

"As jo ​​​​de foarm fan jo kont ferbetterje wolle, lykas toan en strakkerje, binne de wichtichste oefeningen squats en lunges," seit Peterson. "Soargje derfoar dat jo gewichten, gewichten, gewichten en gewichten brûke ... en dan wat gewichten!"

Peterson advisearret bewegingen lykas draaiende lunges en in ferskaat oan squats út ferskate hoeken om de bilspieren, obliques en ûnderlichem te rjochtsjen.

Fitness -ekspert, auteur, trainer en fiedingsdeskundige Kathy Kaehler, dy't ek mei Lopez hat wurke, is it iens. "Hoe mear spieren jo kinne rjochtsje op ferskate hoeken, hoe better!"

Dat, kanalisearje bygelyks jo ynderlike-J.Lo en helje dy efterkant út mei dumbbells mei in basis sit-down squat, nim it dan nei in oar nivo troch tafoegjen fan kettlebells mei in split squat.

Njonken krêfttraining, soargje derfoar dat jo ûnthâlde om dizze cardio ta te foegjen. "Cardio is in must, oeral fan 20 minuten deis oant in oere," seit Kaehler. "Feroarje it gewoan op en besykje ferskate dingen - lykas de elliptyske, de fyts, en de treadmill nei mear eksplosive bewegingen lykas sprinten, de treppen, en plyometryske oefeningen dy't de hertslach ophelje en dy krêft freegje."

Hoe sit it mei dy ferfelende cellulite dy't in protte fan ús pleage? "Sjoch nei de dressings en sauzen. Mije natrium foar alle kosten," seit Peterson. "Sels net 'leech natrium' sojasaus op jo sashimi."

De talintfolle trainer advisearret ek it krijen fan in djippe weefselmassaazje wannear mooglik, om jo efterkant, gams en dijen har bêste te helpen.

Wat dieet oanbelanget, advisearret Kaehler om fuort te bliuwen fan dieet iten yn in doaze. "Folgje in goed lykwichtich dieet mei echt iten en oefenje goede dielkontrôle," seit se. "Hawwe in sûn proteïne, fet, en komplekse koalhydraten by elke miel."

"Eat skjin iten sa ticht mooglik by syn natuerlike steat," seit Peterson. "Leafde greens, fruchten, wat komplekse koalhydraten, en foldwaande aaiwytfleis is prima as jo it wolle, mar ik soe it mar ien kear yn 'e wike hâlde. En in protte wetter! Begjin dêr betiid mei en bliuw let!"

Fang Jennifer Lopez yn har nije hit docu-journey-searje mei Latynske muzyk en dûns, QViva! De útkarde, Sneonen op FOX om 20.00 oere. EST.

Resinsje foar