Wat is de deal mei spierspasmen en krampen?

Kontint

• Wat is in spierspasm? Hoe oer in spierkramp?
• Wat feroarsaket spierspasmen en krampen?
• Hoe spierspasmen en krampen behannelje
• Hoe kinne jo spierspasmen foarkomme
• Resinsje foar

Charley hynder. Ek bekend as de "WTH !?" pine dat kin serieus kramp jo stap op in momint notice. Wat is in spierspasme hoe dan ek, is it itselde as in spierkramp, wat feroarsaket se, en hoe kinne jo de oanfallen fan 'e moardner beheine?

Wy namen spierspasmen 101 fan neuromusculoskeletal disorder spesjalist Matthew Meyers, M.S., fan Velocity Sports Medicine yn West Westport, Connecticut, sadat jo de twitch foargoed kinne sleat.

Panyk omdat jo in spierkramp hawwe RN? Hjir is de basisynformaasje wêr jo nei sykje:

• Wat is it? In spierspasm is in ûnwillekeurige kontraktearring fan ien of mear spieren. In spierkramp is gewoan in oanhâldende (aka langer duorjende) spierkramp.
• Wat feroarsaket se?Muscle spasms kinne wurde feroarsake troch overexertion, stretching te fier, útdroeging, electrolyte deficiency, en spieren dichtheid, wurgens, of trauma.
• Hoe kinne jo in spierspasme stopje? Besykje te massearjen en te streken fan 'e spier dy't krampet.
• Moatte jo jo soargen meitsje? Nee - se binne oer it algemien ûnskuldich en geane op har eigen fuort.

Wat is in spierspasm? Hoe oer in spierkramp?

It kin fiele as in BFD, mar spierspasmen binne frij ienfâldich: it is in hommels en ûnfrijwillige geartrekking fan ien of mear fan jo spieren, neffens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). It goede nijs is dat, hoewol it pynlik kin wêze en jo tydlik kinne stopje mei it brûken fan 'e troffen spieren, se oer it algemien ûnskuldich binne.

Hoe sit it mei spierkrampen? Foar alle yntinsjes is in spierkramp sawat itselde as in spierspasme. Wylst d'r gjin wier ûndersocht ferskil is tusken de twa, beskôgje guon saakkundigen in oanhâlden spierspasme om in spierkramp te wêzen, neffens de Medical University of South Carolina.

Wat feroarsaket spierspasmen en krampen?

Overexertion, stretching foarby jo grinzen (as net genôch stretching), spiermoedigens as trauma, dehydratisaasje, en elektrolyttekort binne ûnder de meast foarkommende oarsaken fan spierspasmen.

Good ol 'H2O spilet in pivotale rol by it hâlden fan elektrolytnivo's steady foar goede funksje fan 'e spier, seit Meyers. Soargje derfoar dat jo genôch glêzen yn krije en hydratearje mei in sportdrank (lykas Gatorade of ien fan dizze oare opsjes), nei in drege workout om de elektrolyten dy't jo ferlern hawwe oan te foljen. En as jo in dei meardere kofjerinnen meitsje, kin it tiid wêze om te besunigjen - tefolle kafee kin ek spierkrampen en spasmen stimulearje.

Spieren dy't gefoelich binne foar tichtens - lykas de pectoralen, legere rêch, heupflexors, en keallen - hawwe ek de neiging om faker spasmen te hawwen, gewoan om't se faaks útput en ynkoarte binne. "In spier dy't spasmen faak bart as gefolch fan overstretching," ferklearret Meyers. "Dus as in ticht-oanstriid as chronysk ynkoarte spier wurdt spand bûten it winske bewegingsbereik, spasmet it beskermjend om skeur te foarkommen of, yn ekstreemere gefallen, te brekken."

Hoe spierspasmen en krampen behannelje

Is d'r in manier om in spierspasme te stopjen nei't it is begon? No, dizze quick-fix klinkt nuver, mar it is it besykjen wurdich: Eat in eetlepel giele moster, neffens Meyers. "Guon ûndersiken litte sjen dat it de kurkuma is, guon litte sjen dat it it azijnzuur is," seit hy. "Hoe dan ek, wy witte dat it in effektive manier is om in aktive spierspasme te fertragen of te stopjen." (It is oannimlik; kurkuma hat ommers tonnen sûnensfoardielen.)

Oars, jo bêste weddenskip is om jo lichem in bytsje TLC te jaan: Strek en massearje de krampspier sêft, en hâld it yn in gestrekte posysje oant it stopt, neffens de AAOS. As jo ​​​​bygelyks in spierspasme hawwe yn 'e boaiem fan jo foet, sit dan op' e flier mei jo foet foar jo, en strek jo teannen werom nei jo gesicht. Hâld it oant de spierkramp ferdwynt. As jo ​​in spierkramp yn jo keal hawwe, besykje dan in tradisjonele kealstrek mei jo hannen tsjin 'e muorre.

Hoe kinne jo spierspasmen foarkomme

Balâns is macht as it giet om it foarkommen fan spierkrampen. "It lykwichtich oefenjen fan elke spiergroep is wichtich, dus biceps en triceps, en hipflexors en extensors moatte gelikense hoemannichten leafde krije," seit Meyers. (Hjir is hoe't jo jo spieronbalâns kinne diagnostisearje en reparearje.) Fokus op gebieten dy't neigean te wêzen strak, en aktive streken opnimme lykas lunges en laterale squats pre-sweat sesh. Dęrnei dan statyske haltes dwaan om it spierweefsel te ferlingjen.

"Stretchjen foar kontrakt-ûntspannen is in rjochte soarte stretch dat besiket it senuwstelsel te trickjen om fierder te streken, mei sykheljen om yn in djipper stretch te lieden," leit Meyers út. Bygelyks, as jo de hamstring stretchje, lizze op jo rêch en tilje jo skonk nei it plafond. Druk jo skonk nei de grûn om de hamstring te aktivearjen foardat jo skon stadich werom nei jo holle bringt en sykhellet yn in djippe, ûntspannen ferlinging fan 'e spier.

Hydrataasje en in sûn dieet, mei spesjaal omtinken foar makronutrition (proteïnen, fetten, en koalhydraten) en mikronutriton (fitaminen en mineralen lykas kalsium, magnesium, en kalium) is ek de kaai om spierspasmen yn kontrôle te hâlden.

Oars, "iis pynlike spieren en waarmte as strak of achy," advisearret Meyers. Terapyen lykas techniken foar aktive frijlitting, myofasjale frijlitting, en elektryske stimulearring kinne ek heul nuttich wêze. En ferjit net de foamroller te slaan - wy hâlde fan dizze foamrolling-oefeningen.

Uteinlik, wês wis dat jo josels genôch tiid jouwe om op te waarmjen en ôf te koelen, rêstdagen yn te plannen om overtraining te foarkommen en genêzing te garandearjen.

Resinsje foar