Dizze troch Jennifer Lopez goedkarde full-body workout sil jo ferneatigje (op 'e bêste manier)

Kontint

• J.Lo-Goedkard Full-Body Workout
• Sumo Squat mei Medicine Ball
• Reverse Lunge
• Hege plank op medisynbal
• Glider Lateral Lunge
• Plank Dumbbell Row nei Triceps Extension
• Skouderkranen
• Side Plank Crunch
• Overhead Slam mei medisynbal
• Torso -rotaasje mei fersetsband
• Resistance Band Squat to Biceps Curl
• Tricep Extension mei Resistance Band
• Resinsje foar

Oft jo sûnt har in Jennifer Lopez-stan west hawwe Meidogger yn Manhattan dagen as jo te let wiene foar it spultsje, allinich de omfang fan har bekwaamheid begrepen nei it sjen Hustlers, Jo witte dat J. Lo hâldt fan in drege workout.

De sjonger feroveret wirklik elke training tsjin wa't se komt, neffens har eardere trainer, David Kirsch, beroemdheidstrainer en ambassadeur foar ynfraread saunaproduktbedriuw MiHIGH. "Jennifer is ongelooflijk rjochte en dissiplineare as it giet om har workouts," seit hy."Neat wie ea te hurd as te útdaagjend foar har om te besykjen of te dwaan." (Sjoch: Hoe Shakira en J.Lo traine foar har halftime prestaasjes)

Nijsgjirrich hokker soarte fan workouts Lopez ferpletteret, krekt? Wês net mear nijsgjirrich! Hjirûnder dielt Kirsch ien fan 'e folsleine lichemssirken dy't hy Lopez trochbrocht doe't se tegearre trainden. Jo sille gewoan in pear basisstikken fan apparatuer nedich wêze om dizze workout te foltôgjen, dus jo kinne it besykje as jo yn 'e gym of yn jo wenkeamer binne. (Related: Jennifer Lopez toant har abs yn in gym -selfie om har jierdei te fieren)

Unthâld gewoan: J.Lo is wirklik in beest yn 'e gym, dus ferwachtsje net dat it maklik is.

J.Lo-Goedkard Full-Body Workout

Hoe't it wurket: Fiere elke oefening yn oarder foar de oantsjutte tiid. Werhelje foar twa oant trije rûnen yn totaal, rêst as nedich tusken rûndes.

Do hast nedich: In medisynbal, set lichtgewicht dumbbells, fersetsband, en set gliders.

Sumo Squat mei Medicine Ball

Neist #wurkjen fan jo gluten, is dizze squat -fariaasje rjochte op jo binnenste dijen en abs. (Related: De Sumo Squat is de bêste squat -oefening foar jo binnenste dijen)

IN. Stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart, teannen kamen 45 graden út. Hug de medisinenbal yn 'e rjochting fan' e boarst, de earmtakke yn 'e ribbenkast.

B. Ynhale, bûge knibbels, en sit heupen werom yn in squat. Hâld de kearn ferloofd en boarst grutsk om de legere rêch te beskermjen.

C. Ferleegje oant de heupen leger binne dan de knibbels as as de rêch begjint te rûnen, wat it earst komt.

D. Adem út, druk dan troch de foarfoat en doch gluten oan om werom te gean nei stean.

Werhelje foar ien minút.

Reverse Lunge

Dizze fûnemintele oefening fersterket effektyf jo kearn, gluten, heupen, hamstrings, en keallen, neffens Kirsch.

IN. Begjin mei fuotten ûnder de heupen. Lûk de navel nei de rêchbonke om de kearn yn te gean.

B. Nim in grutte stap efterút mei de linker foet, sakje yn in lunge mei boarst heech. Pause as de foarkant dij parallel is oan 'e grûn en lofter knibbel hast de grûn oanrekket.

C. Druk yn 'e rjochter foet en belûk glutes om de linker foet werom te stappen om te begjinnen.

Side feroarje; werhelje. Trochgean ôfwikseljend foar ien minút.

Hege plank op medisynbal

Tinke dat gewoane hege planken hurd binne? Jo abs sil fiele as se yn 'e brân steane.

IN. Knibbelje foar in medisynbal op flier. Plak elke hân op 'e medisynbal op skouderbreedte útinoar.

B. Stap ien foet tagelyk werom yn push-up posysje. Pull up op quads en squeeze glutes te meitsjen legere lichem spanning, en brace kearn as soe immen slaan dy fan ûnderen.

C. Druk de bal aktyf op om de skouders oan te pakken en te beskermjen.

Hâld foar ien minút.

Glider Lateral Lunge

As laterale lunges al diel binne fan jo fitnessroutine, advisearret Kirsch it te dwaan op sweeffleaners lykas J.Lo. "It is wichtich om jo lichem konstant út te daagjen en nei it folgjende nivo te drukken," seit hy. "Yn it gefal fan laterale lunges kinne gliders jo dat krekt dwaan."

Jo earste ea set fan laterale lunges soe lykwols net moatte wêze sweeffleanmasine laterale longen. Dat, as jo nij binne yn 'e beweging, slach de sweeffleaners en bliuw by reguliere sydlings lunge. (Ferlykber: J.Lo en A-Rod dielden in thústraining dy't jo kinne dwaan op elk fitnessnivo)

IN. Stean heech mei fuotten ûnder de heupen, ien skúf op 'e grûn ûnder de rjochterhak.

B. Keeping boarst heech en kearn braced, tagelyk stjoer heupen werom wylst sliding rjochter skonk út nei de kant, oant rjochter skonk is folslein útwreide.

C. Druk it gewicht yn 'e linkerfoet, druk dan de gluten en kom werom nei stean.

Werhelje foar 30 sekonden. Side feroarje; werhelje.

Plank Dumbbell Row nei Triceps Extension

Gearstalde oefeningen (dy't meardere spiergroepen tagelyk wurkje) lykas dizze binne effektiver by it bouwen fan spieren yn ferliking mei isolaasje-oefeningen, seit Kirsch. Plus, "gearstalde oefeningen binne ongelooflijk tiid-effisjint." Dizze beweging fersterket bygelyks jo kearn, trizeps, skouders, glutes, lats en traps yn ien kear.

IN. Plak dumbbells op 'e grûn skouderbreedte útinoar, sadat de hânfetten parallel binne. Fan in knibbeljende posysje, lean foarút om in dumbbell yn elke hân te gripen. Stap werom yn hege plank om te begjinnen.

C. Keeping core braced, en sûnder rocking heupen side to side, lûk lofter elbow rjocht omheech nei plafond. Paus boppe, druk dan de tricep om de elmboog te rjochtsjen, stjoer de hân rjocht werom.

D. Werom de beweging, weromgean fan 'e dumbbell om te begjinnen. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Trochgean ôfwikseljend foar ien minút.

Skouderkranen

Skouderkranen wurkje jo skouders en kearn.

IN. Stel in hege plankposysje yn, polsen steapele ûnder de skouders.

B. Sûnder dat heupen fan side nei side kinne ferskowe, wikselje alternatyf op elke skouder mei de tsjinoerstelde hân.

Trochgean ôfwikseljend foar ien minút.

Side Plank Crunch

Noch genôch fan planken? De lêste plankbeweging is de sydplankcrunch.

IN. Lizze oan 'e rjochterkant mei skonken rjocht, fuotten steapele. Posysje rjochter elbow direkt ûnder skouder. Ferheegje de heupen oant it lichem in rjochte line foarmet fan enkels oant skouders. Hâld abs stevich, bring de linkerhân nei de holle om te begjinnen.

C. Brûk skuorren om de linker elleboog nei ûnderen te bringen as as op 'e rjochterheup te tikken.

D. Werom de beweging om werom te begjinnen.

Werhelje foar 30 sekonden. Side feroarje; werhelje.

Overhead Slam mei medisynbal

As jo ​​tochten dat de halftime -show fan J.Lo en Shakira yn 2020 eksplosyf wie, wachtsje dan oant jo dizze plyometryske klassiker besykje.

IN. Nim in atletyske hâlding oan, fuotten skouderbreedte útinoar en knibbels wat bûgd, hâld in medisinenbal yn beide hannen om te begjinnen.

B. Til medisinebal rjocht boppe, tilje dan tagelyk op heupen en bring earms eksplosyf del om bal op 'e grûn te slaan.

C. Pak de medisynbal omheech om werom te begjinnen.

Werhelje foar ien minút.

Torso -rotaasje mei fersetsband

Foar dizze kearnoefening hawwe jo in fersetsband en in ankerpunt nedich (tink: squat-rig, kolom, optrekbalke, of stevige doargreep). By it kiezen fan hokker fersetsband te brûken "kies de band dy't jo genôch ferset jout om jo út te daagjen, mar jo de juste foarm kin behâlde," seit Kirsch.

IN. Ferankerje de fersetsband earne boarsthichte (of sa ticht mooglik). Stean perpendikulêr op 'e band nei it ankerpunt, gryp it ein mei beide hannen. Stap fan it anker ôf oant earms rjocht foarút binne om te begjinnen.

B. Hâld de kearn, de heupen fjouwerkant, en de earms rjocht, brûk obliques om fuort te draaien fan it ankerpunt, lûke fersetband oer it lichem.

C. Mei kontrôle, reverse de beweging om werom te begjinnen.

Werhelje foar 30 sekonden. Side feroarje; werhelje.

Resistance Band Squat to Biceps Curl

It leafdesbern fan in fersetsband biceps krul en ferset band thruster, dit is in folsleine beweging.

IN. Stean mei fuotten hip-width apart, ferset band pleatst ûnder de mid-foet fan beide fuotten. Hâld de band yn beide hannen foar de heupen, palmen nei foaren.

B. Hâld boarst heech, sakje yn in squat. Knip glutes om te stean.

C. Hâld de kearn strak en de elbows strak oan 'e ribbenkast, krul de fersetband oant de skouders.

D. Werom de beweging om werom te begjinnen.

Werhelje foar ien minút.

Tricep Extension mei Resistance Band

Lêste beweging, litte wy it krije!

IN. Befestigje de band oan in ankerpunt op boarsthichte. Gean fuort fan it ankerpunt, berikje efter it lichem om de band te gripen mei beide hannen, earmtakken bûgd nei it plafond en hannen efter de holle.

B. Hâld ribbenkoai tucked en earmbannen strak, brûk triceps om earms rjocht boppe te ferlingjen.

C. Reverse beweging om werom te gean nei start.

Werhelje foar ien minút.

Resinsje foar