Hoe kinne jo in solide sterkte -training krije sûnder oeren yn 'e gym te besteegjen

Kontint

• Hoe rjochtsje jo op ferskate lichemsdielen mei gewichtheffen en komme jo op 'e goeie tiid út 'e gym?
• Resinsje foar

Rieplachtsje Foarm Fitnessdirekteur Jen Widerstrom is jo fit fit motivator, in fitnesspro, in libbenscoach, en de auteur fan Dieet rjocht foar jo persoanlikheidstype.

Hoe rjochtsje jo op ferskate lichemsdielen mei gewichtheffen en komme jo op 'e goeie tiid út 'e gym?

-@iron_mind_set fia Instagram

As myn skema my in protte ûnderweis hat en ik minder tiid haw om te trainen, doch ik elke wike fjouwer of fiif workouts fan 25 minuten, rjochte my op mar ien lichemsdiel per sesje, dus d'r binne fjouwer rêstdagen foar elk ynboud diel .. Ik sil bygelyks trije rûntsjes dwaan elk fan trije supersets foar myn skonken. (Betize? Hjir is alles wat jo moatte witte oer supersets.)

• Superset 1: Alternate 25 leg extensions with 25 hamstring curls
• Superset 2: Wikselje 15 doaze sprongen mei 15 barbell squats
• Superset 3: wikselje in 30-twadde muorrekekking ôf mei 10 oant 12 split lunges (efter foet op bank) per skonk

De oare deis doch ik boarst, dan myn rêch de dei dêrnei, en as lêste kearn. Ik soe hjir in rêstdei foarstelle, dan opnij starte. (Hjir is mear oer hoe't jo in perfekt balansearre wike fan workouts kinne oanmeitsje.)

As ik my ynsette kin foar in langere tiid yn 'e gym, doch ik elke tredde dei in folsleine-liif-sesje foar sawat 90 minuten. Foar dy fokearje ik my op gearstalde bewegingen-hantelslach, burpee-bokssprongen, skjinmeitsje en skokken-en tri-sets dwaan, trije ferskate oefeningen werom nei rêch sûnder te stopjen. It klinkt miskien lang, mar jo net oanfoljende kearn training as jo dogge dizze liften, en jo hertslach bliuwt omheech, dus jo kinne kontrolearje cardio út jo list.

Mar hokker liftsysteem jo ek brûke, de rêstdagen dertusken binne de kaai foar spieren om wer op te bouwen en sterker werom te kommen. (Noch krûpt foar de tiid? Hjir is de perfekte 25-minuten cardiogewichten workout dy't bewiist dat krêfttraining net stadich hoecht te wêzen.)

Resinsje foar