Hoe hjit soe it eins moatte wêze yn hot yogaklassen?

Kontint

• Resinsje foar

It swit dripket oer jo rêch. Net wittend dat dit sels mooglik wie, sjogge jo nei ûnderen en sjogge kralen fan transpiraasje op jo dijen foarmje. Jo fiele wat dizich, mar druk troch, nimme in enoarme slok wetter foardat jo yn 'e beampose gean. Klinkt as in typyske hot yoga-klasse, ja? Froulju swarre oeral by de waarme praktyk, dêr't keamers ferwaarme wurde oant tusken de 80 en 105 graden. En hoewol jo grif in freondinne hawwe heard sizzen hoefolle se fan 'e toastige Vinyasa hâldt, om't se it gefoel hat dat se' al it minne 'sweet' yn har go-to-studio, bliuwt de fraach: Is it echt feilich? Is d'r sa'n ding as yoga dat is te hyt?

"D'r binne in pear stúdzjes west dy't de foardielen fan 'e hot yoga-praktyk spesifyk ûndersiikje," seit Maren Nyer, Ph.D., direkteur fan yogastúdzjes binnen it Depression Clinical and Research Program by Massachusetts General Hospital. "De waarmte op himsels kin lykwols genêzingspotensiaal hawwe - foaral yn grutte depressive oandwaning."

Fan it ûndersyk dat bestiet, hawwe saakkundigen foar- en neidielen fûn. Ien stúdzje publisearre yn 'e International Journal of Yoga Therapy melde dat minsken dy't twa oant trije kear yn 'e wike hot yoga oefene, foardielen ûnderfûnen lykas gruttere fitness, kondysje, ferhege fleksibiliteit, en ferbetteringen yn stimming. Mar mear dan de helte fan 'e dielnimmers belibbe ljochthinder, dehydratisaasje, misselijkheid, of duizeligheid tidens de klasse.

In oare stúdzje yn opdracht fan de American Council on Exercise testte 20 minsken fan 28 oant 67. It fûn dat in grut tal fan 'e dielnimmers in hege kearntemperatuer fan grutter as 103 graden berikten tidens in Bikram yoga-klasse. Dat is grif wat te beskôgjen, om't in protte aktiviteitsrelatearre waarmtesykten lykas eksersjonele waarmteslach (EHS) kinne foarkomme as de kearntemperatuer op 104 graden is. (FYI, hjir is hoe't jo josels kinne beskermje tsjin hjittestok en waarmte -útputting by it oefenjen ek.) werklik wol it útstekke, pak jo praktyk oan mei in oare tinken. Yn stee fan troch elke stream te drukken, bewege stadich genôch dat jo kontrôle hawwe oer jo azem.

"Oer it algemien makket de waarmte it lichem fleksibeler en de geast mear oanwêzich," seit Bethany Lyons, oprjochter fan Lyons Den Power Yoga yn New York City. "It fergruttet ek de sirkulaasje en twingt ús noflik te bliuwen by it ûngemaklik bliuwe. Foar my makket it my makliker om alles fan 'e mat te behanneljen."

Diele Lyons eachpunt? Jo binne wis net allinich. As jo ​​​​klear binne om jo matte en wetterfles te pakken om de hûn nei ûnderen oan te pakken, soargje derfoar dat jo dizze tips foar feiliger hot yoga-praktyk yn rekken hâlde:

1. Hydrate, hydrate, hydrate! "Hydraasje is de kaai om te soargjen dat in klasse net oerweldigjend is foar jo systeem, wat kin resultearje yn duizeligheid en wearze," seit Dr. Nyer. "Jo wolle derfoar soargje dat jo systeem swit kin, dat is de manier wêrop it lichem waarmte regelet." (Hjir is hoefolle jo moatte drinke foar in intense trainingsklasse, lykas hot yoga of indoor cycling.)

2. Berikke foar de elektrolyten. "As jo ​​switte lykas wy dogge yn hot power yoga, ferliest jo elektrolyten," seit Lyons. "Jo hawwe it natrium en potassium nedich foar juste spierkontraksje, dus josels wat elektrolytpoeder om te mingjen mei jo wetterflesse sil jo in needsaaklike ekstra ympuls jaan."

3. Nim ekstra foarsichtigens yn 'e simmer. In protte hot yogastudios sette har keamers op in maksimum fan 105 graden. Mar simmertemperatueren en fochtigens kinne dat oantal wat mear meitsje. As jo ​​go-to-studio te waarm fielt, sis dan wat tsjin it personiel. As se har bewust binne fan it probleem, kinne se fans periodyk rinne of in rút brekke om de feiligens fan elkenien te garandearjen.

4. Harkje ALTYD nei jo lichem. "As it net goed fielt, gean dan net troch," warskôget Lyons. "Jo binne d'r om jo lichem en jo geast te ferbetterjen, it net kwea te dwaan."

Resinsje foar