Is bier goed foar jo?

Kontint

• Bier fieding
• Potensjele foardielen
• Mei jo hert profitearje
• Kin bloedzuckerkontrôle ferbetterje
• Oare potensjele foardielen
• Nadeel
• Is bier goed foar jo?
• De ûnderste rigel

Minsken oer de heule wrâld drinke al tûzenen jierren bier.

Bier is in populêre alkoholistyske drank makke troch it brouwen en fermentearjen fan graankorrels mei gist, hop en oare smaakstoffen. De measte soarten bier befetsje 4-6% alkohol, mar de drank kin fariearje fan 0,5-40%.

Om't út opkommende ûndersyk hat oantoand dat matige hoemannichten wyn sûnensfoardielen hawwe kinne, freegje in soad minsken har ôf oft bier goed foar jo kin wêze.

Dit artikel ûndersiket de fieding fan bier, lykas de potensjele foardielen en neidielen.

Bier fieding

Hoewol bier wurdt faak sjoen as lege kaloryen, befettet it wat mineralen en fitaminen.

Hjirûnder is in fiedingferliking fan 12 ounces (355 ml) standert en ljocht bier (,):

Derneist befetsje beide soarten lytse hoemannichten kalium, kalsium, thiamine, izer en sink. De ynhâld fan B-vitaminen en mineralen is in resultaat fan bier dat wurdt makke fan granen en gist.

Opmerklik hat ljocht bier sawat twatredde fan 'e kaloryen fan gewoan bier en wat minder alkohol.

Hoewol bier lytse hoemannichten micronutriënten befettet, is it gjin goede boarne yn ferliking mei heule fiedings lykas fruit en grienten. Jo soene massale hoemannichten bier moatte drinke om jo deistige easken foar fiedingsstoffen te berikken.

Bier befettet in ferskaat oan B-fitaminen en mineralen, om't it is makke fan granen en gisten. Hiel iten lykas fruit en grienten binne lykwols in bettere boarne. Jo soene gjin bier brûke moatte om jo deistige needsaak foar fiedingsstoffen te berikken.

Potensjele foardielen

Lichte oant matige bierinname kin keppele wurde oan guon foardielen foar sûnens.

Mei jo hert profitearje

Hartsykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten ().

Ferskate ûndersiken suggerearje dat ljocht oant matige bier- en alkoholinname assosjeare wurde kin mei in legere risiko op hert sykte.

In stúdzje fan 12 wiken yn 36 folwoeksenen mei oergewicht fûn dat matige bieropname - ien drank foar froulju, twa drankjes foar manlju per dei - de anty-oksidantyske eigenskippen fan HDL (goed) cholesterol ferbettere, wylst ek it fermogen fan it lichem om cholesterol te ferwiderjen () ferbettere.

In grutte oersjoch stelde dat lege oant matige bierinname - maksimaal ien drank per dei by froulju, maksimaal twa foar manlju - it risiko op hert sykte yn in soartgelikense mjitte as wyn () koe ferleegje.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze potensjele foardielen allinich relatearre binne oan ljocht oant matige yntak. Oan 'e oare kant kin swiere alkoholkonsumpsje jo risiko ferheegje fan hertsykte en beroerte ().

Kin bloedzuckerkontrôle ferbetterje

Lichte oant matige alkoholinname kin de kontrôle fan bloedsûker ferbetterje, in probleem foar in soad minsken mei sûkersykte.

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat ljocht oant matige alkohol-yntak liket insulinsjebestriding te ferminderjen - in risikofaktor foar diabetes - lykas it algemiene risiko foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes (,,).

Wat mear is, in grutte stúdzje yn mear dan 70.500 dielnimmers assosjeare matige alkoholinname - 14 dranken per wike foar manlju en njoggen dranken per wike foar froulju - mei respektivelik 43% en 58% legere risiko fan diabetes foar manlju en froulju ().

Swier en binge drinken kin dizze foardielen lykwols tsjingean en it risiko fan diabetes signifikant ferheegje (,).

It is ek wichtich om te notearjen dat dit potensjele foardiel net jildt foar bieren en oare alkoholistyske dranken dy't hege hoemannichten sûker befetsje.

Oare potensjele foardielen

Lichte oant matige bierinname kin wurde assosjeare mei dizze foardielen:

• Kin botdichtheid helpe. Leech oant matige bierinname kin keppele wurde oan sterker bonken by manlju en postmenopausale froulju (,,).
• Meie risiko foar demintens. Lichte oant matige alkoholinname kin it risiko fan demintens ferleegje. Swiere alkoholinname kin lykwols it risiko ferheegje (,).

Lichte oant matige bierinname kin wurde assosjeare mei in legere risiko op hert sykte, ferbettere bloedsûkerkontrôle, sterker bonken, en minder risiko fan demintia. Swier en binge drinken hat lykwols de tsjinoerstelde effekten.

Nadeel

Hoewol lichte oant matige bierinname potinsjele foardielen hat, kinne swiere opname en drank drinken ekstreem skealik wêze.

Hjirûnder binne guon fan 'e negative effekten fan tefolle alkohol drinke:

• Ferhege risiko fan 'e dea. Swiere en binge drinkers hawwe in heger risiko op betide dea dan matige drinkers en nardrinkers (,).
• Ofhinklikens fan alkohol. Faak alkoholalkonsumpsje kin liede ta ôfhinklikens en oandwaning foar alkoholgebrûk ().
• Ferhege risiko fan depresje. Undersyk suggereart dat swiere en binge drinkers in signifikant heger risiko hawwe op depresje yn ferliking mei matige drinkers en net-drinkers (,).
• Lever sykte. Undersyk suggereart dat jo mear dan 30 gram alkohol drinke - fûn yn twa oant trije 12-ounce of 355-ml fleskes bier - deistich kin jo risiko ferheegje fan leversykten lykas cirrose, in betingst karakterisearre troch littekens (,).
• Gewichtswinning. In standert 12-ounce (355-ml) bier befettet sawat 153 kaloryen, dus konsumearje meardere dranken kinne bydrage oan gewichtswinning ().
• Kankers. Undersyk assosjeart elke alkoholinname mei in ferhege risiko op kankers, ynklusyf keel- en mûle kankers (,,).

Om it risiko fan negative gefolgen foar sûnens te ferminderjen, is it it bêste om jo yntak te beheinen ta net mear dan ien standert drankje per dei foar froulju en twa foar manlju ().

Yn 'e Feriene Steaten befettet in standert drank sawat 14 gram suvere alkohol, dat is it bedrach dat typysk wurdt fûn yn 12 ounces (355 ml) regulier bier, 5 ounces (150 ml) wyn, of 1,5 ounces (45 ml) fan geast (27).

Swier bier en alkohol-yntak hat ferskate negative effekten, ynklusyf in heger risiko fan betide dea, alkoholôfhinklikens, depresje, leversykte, gewichtswinning, en kankers.

Is bier goed foar jo?

Koartsein, de sûnenseffekten fan drinken fan bier binne mingd.

Hoewol lytse bedraggen kinne wurde assosjeare mei foardielen, wurdt swier as binge drinken assosjeare mei negative effekten op 'e sûnens. Dizze omfetsje in ferhege risiko fan alkoholfersteuring, depresje, leversykte, gewichtswinning, kankers en dea.

Tink derom dat hoewol alkohol drinke wat foardielen kin biede, jo deselde positive effekten kinne berikke troch te genietsjen fan in farieare fiedingsrike dieet fan folsleine fiedings lykas fruit en grienten.

Yn ferliking mei standert bier befettet ljocht bier in ferlykbere hoemannichte fitaminen en mineralen, mar wat minder kaloryen en minder alkohol. Dit makket ljocht bier in bettere opsje as jo tusken de twa beslute.

Op in lêste noat freegje guon minsken har ôf oft bier drinken nei in training har herstel kin helpe.

Wylst guon bewiis sjen litte dat it drinken fan in leech alkoholbier mei elektrolyten rehydraasje kin ferbetterje, hawwe oare ûndersiken oantoand dat alkohol spiergroei en herstel kin behinderje (,,).

Derneist is it effektiver te rehydraterjen troch drinken fan net-alkohoalyske elektrolytdranken.

De sûnensfoardielen fan bier drinke binne mingd. Hoewol it drinken fan lytse bedraggen kin assosjeare wurde mei foardielen, wurdt de drank ek assosjeare mei in protte skealike side-effekten.

De ûnderste rigel

Bier is in populêre alkohoalyske drank dy't al tûzenen jierren bestiet.

Yn 'e Feriene Steaten is in standert bier 12 ounces (355 ml). Ien of twa standert bieren per dei drinke kin positive effekten hawwe, lykas foardielen foar jo hert, bettere bloedsûkerkontrôle, sterker bonken, en fermindere demintensrisiko.

Swier en binge drinken tsjinkomt lykwols dizze potensjele sûnensfoardielen en wurdt ynstee assosjeare mei in heger risiko fan iere dea, alkoholôfhinklikens as alkoholsteuring, depresje, leversykte, gewichtswinning, en kankers.

Hoewol lege oant matige hoemannichten alkohol guon foardielen kinne biede, kinne jo deselde positive effekten berikke troch te genietsjen fan in farieare fiedingsrike dieet fan folsleine fiedings lykas fruit en grienten.