Stopje mei besykjen om jo ymmúnsysteem te "boosten" om Coronavirus ôf te hâlden

Kontint

• Jo wolle jo ymmúnsysteem net echt "fersterkje".
• Mar hoe sit it mei elderberry en fitamine C?
• Sjoch nei de juste boarnen foar ynformaasje.
• Hoe kinne jo in sûn ymmúnsysteem stypje
• Resinsje foar

Bizarre tiden freegje bizarre maatregels. It liket der wis fan dat it nije coronavirus in weach fan falske ferkearde ynformaasje hat inisjearre oer metoaden om jo ymmúnsysteem te "fersterkjen". Jo wite wêr't ik it oer ha: de wellness-guru-freon fan 'e kolleezje dy't har oregano-oalje en vlierbesiroop op Instagram of Facebook oankundige, de holistyske sûnens-"coach" dy't IV-vitamine-ynfúzjes drukke, en it bedriuw dat "medisinale" immuniteitstee ferkeapet. Sels de minder eksintrike oanbefellings lykas "ite mear citrus en probiotika-rike fiedings" en "nim gewoan in sinke oanfolling," hoewol goedbedoeld, wurde net stipe troch sterke wittenskip-teminsten net as it giet om it foarkommen fan COVID- 19 of oare besmetlike sykten. It is gewoan, goed, net dat ienfâldich.

Hjir is de deal mei jo ymmúnsysteem: It is komplekse AF. It is in yngewikkeld systeem fan sellen, weefsels en organen, elk mei in spesifike rol by it bestriden fan patogenen, lykas skealike baktearjes en firussen. Fanwegen syn kompleksiteit wurdt it ûndersyk deromhinne konstant ûntwikkele, mei wittenskippers op syk nei bewiis-basearre manieren om har funksje feilich te ferbetterjen. Mar, wylst ûndersyk guon dingen kin suggerearje dy't jo kinne dwaan, ite of foarkomme om jo ymmúnsysteem optimaal te helpen, is d'r noch safolle dat ûnbekend is. Dus, om foar te stellen dat elk ien oanfolling as iten koe it de COVID-fjochtsjende "boost" jaan dy't jo winskje, kin op syn bêst defekt wêze en op syn minst gefaarlik. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer oerdracht fan Coronavirus)

Jo wolle jo ymmúnsysteem net echt "fersterkje".

Sels it wurd "boost" as it relatearret oan it ymmúnsysteem is ferkeard ynformearre. Jo soene jo ymmúnsysteem net boppe en bûten syn kapasiteit wolle stimulearje, om't in te aktyf ymmúnsysteem liedt ta autoimmune sykten, wêr't it ymmúnsysteem fersin oanfalt sûne sellen lykas net sûne sellen yn jo lichem. Ynstee, jo wollestypje jo ymmúnsysteem om normaal te funksjonearjen, sadat it helpt om ynfeksje te bestriden as de tiid komt. (Relatearre: Kinne jo jo metabolisme wirklik fersnelle?)

Mar hoe sit it mei elderberry en fitamine C?

Wis, d'r binne heul lytse stúdzjes dy't ymmúnfoardielen toane foar it nimmen fan guon oanfollingen en fitaminen lykas vlierbessiroop, sink en fitamine C. Lykwols, dizze foarôfgeande stúdzjes typearje gewoan dat hoewol guon resultaten kânsryk kinne wêze, mear wurk nedich is om te beskôgjen meitsjen eltse soarte fan oanbefelling.

Wat wichtiger is, hoewol jo tsjin josels soene sizze dat immen dy't suggereart dat jo in vitamine C -tablet nimme om in ferkâldheid te bestriden net sa riskant is, itselde kin net sein wurde foar it meitsjen fan dit soarte fet oanspraken as feit as de wrâld fjochtet in roman, fluch fersprieden en deadlik firus wêrfan wy net folle witte. Vitamine C is grif net genôch om frontline-arbeiders te beskermjen dy't har libben riskearje om yn oerbefolke romten te gean wêr't COVID-19 maklik koe wurde oerbrocht. En dochs meitsje deistige minsken op sosjale media en bedriuwen foar natuerlike sûnens grimmitige oanspraken oer oanfollingen lykas elderberry-siroop, en beweare dat se kinne helpe om COVID-19 te foarkommen.

Ien oangeande foarbyld op IG touts "belovend coronavirus-ûndersyk" oer it gebrûk fan vlierbes en listet in breed ferskaat oan assosjearre sûnensoanspraken fan anty-kanker-effekten oant behanneling foar respiratoire sykten lykas kjeld en gryp. It liket te ferwizen nei in artikel yn Chicago's Daily Herald, dat in in vitro ûndersiikstúdzje neamt yn 2019 dat in previntyf effekt toant fan âlderberry op in oare stam fan Coronavirus (HCoV-NL63). Neffens it ûndersyk bestiet minsklik coronavirus HCoV-NL63 sûnt 2004 en treft benammen bern en ymmúnkompromittearren. Hoe dan ek, wy kinne gjin stúdzje nimme yn in reage buis (net op in minske, of sels ratten, earlik) oer in folslein oare stam fan coronavirus en springe nei konklúzjes (of diele ferkearde ynformaasje) oer it foarkommen fan COVID-19.

Wylst jo in vitamine C -oanfolling nimme as jo in kâlde gefoel fiele (hoewol, d'r is ek gjin konklúzjend bewiis dat sels wurket) is net needsaaklik in min ding, in protte oanfollingsbedriuwen en medyske spa's stypje megadoses en fitamine -ynfúzjes dy't mear skea kinne feroarsaakje goed dan. Overdosing op vitaminen is in echte ding. Op dizze ûnnedich hege nivo's is d'r in echte kâns op toxiciteit en potinsjele ynteraksjes mei medisinen, dy't liede kinne ta alles fan wearze, duizeligheid, diarree en hoofdpijn, oant sels nierskea, hertproblemen, en yn heul ekstreme gefallen, de dea.

Wat mear is, it is wierskynlik net iens effektyf by it foarkommen fan sykte. "Fitamine C administrearre oan sûne minsken hat gjin effekt - om't it in wetteroplosber vitamine is, alles wat it docht is djoere urine produsearje," Rick Pescatore, DO, in needdokter en de direkteur fan klinysk ûndersyk yn 'e ôfdieling Emergency Medicine by Crozer -Keystone Health System fertelde earder Shape.

Sjoch nei de juste boarnen foar ynformaasje.

Gelokkich sprekke oerheidssûnensynstânsjes har út tsjin de mooglik skealike ferkearde ynformaasje dy't opkomt yn reaksje op 'e wrâldwide pandemy fan coronavirus. It Nasjonaal Sintrum foar Complementary and Integrative Health ûnder it Nasjonaal Ynstitút foar Sûnens (NIH) publisearre in ferklearring yn reaksje op tanommen online petear oer "ferneamde remedies" dy't "krûdeterapyen, tee, essensjele oaljes, tinctures en sulveren produkten lykas kolloïdaal omfetsje" sulver, "tafoege dat guon fan har miskien net feilich binne om te konsumearjen. "D'r is gjin wittenskiplik bewiis dat ien fan dizze alternative remedies de sykte kin foarkomme of genêze feroarsake troch COVID-19," neffens de ferklearring. (Relatearre: Moatte jo in gesichtsmasker fan koperstof keapje om te beskermjen tsjin COVID-19?)

De US Food and Drug Administration (FDA) en de Federal Trade Commission (FTC) fjochtsje ek werom. De FTC hat bygelyks in warskôgingsbrief útjûn oan hûnderten bedriuwen foar it ferkeapjen fan frauduleuze produkten dy't beweare dat se COVID-19 foarkomme, genêzen of behannelje. "D'r is al in heech nivo fan eangst oer de mooglike fersprieding fan coronavirus," sei FTC-foarsitter Joe Simons yn in ferklearring. "Wat wy yn dizze situaasje net nedich binne, binne bedriuwen dy't konsuminten proaije troch produkten te befoarderjen mei frauduleuze oanspraken foar previnsje en behanneling. Dizze warskôgingsbrieven binne gewoan de earste stap. Wy binne ree om hanthaveningsaksjes te nimmen tsjin bedriuwen dy't dit type fierder ferkeapje fan oplichting. "

Wylst guon fan 'e meast grimmitige oanspraken oer oanfollingen en har fermogen om COVID-19 te foarkommen en te behanneljen lykje te fertrage, promoatsje in protte bedriuwen har produkten noch mei de stealthy marketingbelofte fan "it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem" sûnder COVID-19 direkt te neamen.

TL;DR: Sjoch, ik krij de eangst. Ik bedoel hallo, in wrâldwide pandemy dy't wy noch noait earder hawwe meimakke? Fansels sille jo eangstich wêze. Mar besykje dy eangst te behearjen troch jild út te jaan oan supplementen, teas, oaljes en produkten sil jo net allinich NET beskermje tsjin COVID-19, mar kin eins gefaarlik wêze.

Ik fertel myn kliïnten altyd dat d'r gjin ien iten of oanfolling is dat jo sûnens sil ferbetterje, en riede wat? D'r is gjin ien iten of oanfolling dat jo ek sil beskermje tsjin it kontraktearjen fan coronavirus.

As dit alles jo jo ôffrege as d'r echt wat is dat jo kinne dwaan om de sûnens fan jo ymmúnsysteem te ferbetterjen, meitsje jo gjin soargen, d'r is.

Hoe kinne jo in sûn ymmúnsysteem stypje

Eet goed en faak.

D'r is sterk bewiis dat ûndervoeding jo ymmúnsysteem kin skansearje, dus jo wolle der wis fan wêze dat jo de hiele dei geregeld in ferskaat oan fiedsels ite, sels as jo net in protte appetit hawwe (foar guon minsken kin eangst ûnderdrukke hongerwizen). Slechte algemiene fieding kin liede ta ûnfoldwaande yntak fan enerzjy (kalorien) en makronutriënten (koalhydraten, proteïne, fet) en kin resultearje yn tekoarten yn mikronutriënten lykas vitaminen A, C, E, B, D, selenium, sink, izer, koper, en folsäure dy't essensjeel binne foar in sûne ymmunfunksje

Dat kin klinke as in ienfâldige oplossing, mar it kin komme mei guon dykblokkades, foaral op it stuit - bygelyks, as jo wrakselje mei hokker soarte fan steurd iten, hawwe muoite boadskippen winkeljen, of gjin tagong ta guon iten.

Genôch sliep krije.

Undersyk lit sjen dat ferskate ymmúnstipe molekulen en sellen lykas cytokines en T-sellen wurde produsearre yn 'e nachtlike sliep. Sûnder genôch sliep (7-8 oeren per nacht) makket jo lichem minder cytokines en T-sellen, wat jo ymmúnreaksje potinsjeel kin kompromittearje. As jo ​​dizze acht oeren sletten eagen net kinne krije, litte stúdzjes sjen dat it goedmeitsjen mei twa napkes oerdeis (20-30 minuten) kin helpe de negative effekten fan slieptekort op it ymmúnsysteem te kompensearjen. (Related: Hoe en wêrom de pandemy fan Coronavirus mei jo sliep knoeit)

Beheare stress.

Hoewol dat op dit stuit miskien sein makliker klinkt dan dien, sille dizze ynspanningen om stress te behearjen it op in protte manieren wurdich wêze. It ymmúnsysteem reagearret op sinjalen fan oare systemen yn it lichem lykas it senuwstelsel en it endokrinyske systeem. Wylst akute stress (de nerven foar it jaan fan in presintaasje) it ymmúnsysteem net kin ûnderdrukke, kin chronike stress ferhege nivo's fan cortisol yn it bloed feroarsaakje, wat liedt ta mear ûntstekking dy't de ymmúnreaksje kin kompromittearje. Boppedat kin it de funksje fan ymmúnsellen kompromittearje lykas lymfocyten dy't helpe om ynfeksje te foarkommen. (Related: Hoe kinne jo omgean mei COVID-19-stress as jo net thús kinne bliuwe)

Om chronike stress te behearjen, besykje mindfulness -aktiviteiten lykas yoga, sykheljen, meditaasje, en út 'e natuer komme. Undersyk hat oantoand dat op mindfulness basearre aktiviteiten effektyf binne by it regulearjen fan de stressreaksje en de ynfloed dêrfan op it lichem.

Kom yn beweging.

Undersyk lit sjen dat regelmjittige, matige fysike aktiviteit de ynfal fan ynfeksje en sykte fermindert, wat ymplisearret dat it de immuniteit ferbetteret. Dit kin komme troch ferhege bloedsirkulaasje wêrtroch ymmúnsellen frijer kinne bewege en har wurk effisjinter dwaan. Guon stúdzjes litte lykwols in kompromitteare ymmúnreaksje sjen by atleten en dyjingen dy't yntinsive oefening dwaan, mar dit wurdt typysk sjoen yn allinich ekstreme atleten, net deistige oefeningen. De takeaway is om te dwaan oan reguliere oefening dy't goed fielt yn jo lichem en net oermjittich as obsessyf fielt. (Lês mear: Wêrom jo it miskien wolle koelje op workouts mei hege yntinsiteit tidens de COVID-krisis)

Drink ferantwurdlik.

Quarantine is reden genôch om in goed gevulde wynkabinet te hawwen, mar wite dat as jo drinke, om't oermjittich it jo ymmúnsysteem kin kompromittearje. Chronic en oermjittich alkoholgebrûk feroarsaket ferhege ûntstekking en fermindere produksje fan anty-inflammatoire immun aginten. Hoewol d'r gjin bewiis is dat alkoholinname jo risiko foar COVID-19 fergruttet, litte stúdzjes oer alkoholgebrûk negative assosjaasjes sjen en fergrutte útkomsten mei akute sykheljen. Om't respiratoire problemen in weromkommend en faak deadlik symptoom binne fan COVID-19, is it it bêste om der rekken mei te hâlden dat it net oerdriuwt.

Jo kinne oan 'e ein fan' e dei noch altyd mei in glês wyn ûntspanne, om't alkohol yn moderaasje (net mear dan ien drankje per dei foar froulju, neffens de 2015-2020 dieetrjochtlinen foar Amerikanen) guon sûnensfoardielen kin leverje, lykas in fermindere risiko fan hertoanfal en beroerte.

The Bottom Line

Lit jo net sûgje yn 'e oanspraken fan bedriuwen, beynfloeders, of jo freon op Facebook dat iets sa simpel as in siroop as in supplementpille jo kin beskermje tsjin COVID-19. Dizze faaks unetyske taktyk kin besykje te profitearjen fan ús kollektive kwetsberens. Besparje jo jild (en jo ferstân).

De ynformaasje yn dit ferhaal is presys fanôf parsetiid. As updates oer coronavirus COVID-19 trochgean te evoluearjen, is it mooglik dat guon ynformaasje en oanbefellings yn dit ferhaal binne feroare sûnt de earste publikaasje. Wy moedigje jo oan om geregeld yn te gean mei boarnen lykas de CDC, de WHO, en jo lokale ôfdieling folkssûnens foar de meast aktuele gegevens en oanbefellings.

Resinsje foar