Wat is jo ideale hartslag?

Kontint

• Hoe kinne jo hartslag mjitte?
• Begjin mei rêstende hertslach
• Ideale hertslach foar oefening
• Jo aktiviteitsnivo oanpasse

Hartslag is it oantal kearen dat jo hert per minuut slacht. Jo kinne it mjitte yn 'e rêst (hertslach fan' e rêst) en by it oefenjen (training hertslach). Jo hertslach is ien fan 'e betrouberste yndikatoaren dat jo josels hurd genôch triuwe by it oefenjen.

As jo ​​binne diagnostisearre mei in hertprobleem of as jo oare risikofaktoaren hawwe fan kardiovaskulêre sykte, praat dan mei in dokter foardat jo begjinne mei oefenjen en besykje in trainingshartslachbereik te meitsjen. Se kinne jo fertelle hokker oefeningen feilich en passend binne foar jo tastân en fitnessnivo. Se sille ek bepale wat jo doelhartslach wêze moat en as jo moatte wurde kontroleare by fysike aktiviteit.

It is nuttich om wat basis te kennen, sadat jo mear ynformeare binne as jo mei jo dokter sprekke. Hjirûnder binne wat wichtige dingen te witten oer jo hertslach.

Hoe kinne jo hartslag mjitte?

Jo hartslag mjitte is sa ienfâldich as jo pols kontrolearje. Jo kinne jo pols fine oer jo pols of nekke. Besykje jo radiale arterypuls te mjitten, dy't fielt oer it laterale diel fan jo pols, krekt ûnder de thumb kant fan jo hân.

Om jo hertslach te mjitten, druk de tips fan jo yndeks en middelste fingers sêft oer dit bloedfet yn jo pols. Soargje derfoar dat jo thumb net brûke, om't it in eigen pols hat en jo miskien ferkeard telle kin. Tel de beats dy't jo fiele foar in heule minút.

Jo kinne ek 30 sekonden telle en de telling mei twa fermannichfâldigje, of 10 sekonden telle en mei seis fermannichfâldigje.

As alternatyf kinne jo in hartslagmonitor brûke, dy't jo hartslag automatysk bepaalt. Jo kinne it programmearje om jo te fertellen as jo boppe of ûnder jo doelbereik binne.

Begjin mei rêstende hertslach

Jo moatte jo rêsthartslach teste foardat jo jo treningshartslach mjitte. De bêste tiid om jo rêsthartslach te testen is moarns it earste ding, foardat jo fan 't bêd binne - ideaal nei in goeie nachtrêst.

Mei de hjirboppe beskreaune technyk bepale jo rêstende hertslach en registrearje dit nûmer om te dielen mei jo dokter. Jo kinne besykje jo rêsthartslach in pear dagen efterinoar te kontrolearjen om te befestigjen dat jo mjitting krekt is.

Neffens de American Heart Association (AHA) is de gemiddelde rêsthartslach tusken 60 en 100 beats per minuut. Dit getal kin lykwols tanimme mei leeftyd en is normaal leger foar minsken mei hegere fysike fitnessnivo's. De AHA merkt op dat fysyk aktive minsken, lykas atleten, in rêstende hertslach kinne hawwe sa leech 40 beats per minuut.

Ideale hertslach foar oefening

Nei't jo de mjitte fan hartslagmjittigens hawwe krigen, kinne jo begjinne mei it berekkenjen en folgjen fan jo doelbewuste hartslag.

As jo ​​de hantliedingmetoade fan hartslagmeting brûke, moatte jo koart stopje mei oefenjen om jo pols te nimmen.

As jo ​​in hartslagmonitor brûke, kinne jo jo training trochgean, wylst jo monitor yn 'e gaten hâlde.

Jo dokter kin helpe by it bepalen fan de bêste doelhartslach foar jo, of jo kinne algemiene rjochtlinen foar doelsône brûke om jo hartslag foar doelbeweging te bepalen op basis fan jo leeftyd.

Neffens de AHA soene training mei matige yntensiteit tichter wêze moatte by it legere ein fan it berikbere hertslachbereik dat korreleart mei jo leeftyd. Binnen it hegere ein fan it berik is de doelhartslach foar krêftige workouts mei hege yntensiteit.

De hjirûnder neamde doelhartsjertsônes binne basearre op wat is gelyk oan 50 oant 85 prosint fan 'e gemiddelde maksimale hertslach foar elke oantsjutte leeftyd, en de gemiddelde maksimale hertslach is basearre op' e berekkening fan 220 minus jierren fan leeftyd.

Hâld der rekken mei dat de American Heart Association stelt dat dizze sifers gemiddelden binne om te brûken as algemiene hantlieding. As jo ​​fiele dat dizze gids net past by jo persoanlike oefeningshartslachdoel foar matige of krêftige oefening, sil jo dokter yn steat wêze om op in yndividuele basis mei jo te wurkjen om te helpen bepalen it berik fan it hartslag dat it bêste foar jo is.

Tink derom dat bepaalde medisinen dy't wurde nommen om bloeddruk te ferleegjen jo rêst- en maksimale hertslach ek kinne ferleegje, wêrby't de lêste ynfloed hawwe op jo berekkening foar doelsône. As jo ​​medikaasjeterapy nimme foar in hert of oare kardiovaskulêre tastân, freegje jo dokter dan as jo in legere hartslagsône moatte brûke foar it oefenjen.

Jo aktiviteitsnivo oanpasse

As jo ​​ienris jo ideale hartslag foar oefening hawwe bepaald, is it wichtich om dizze ynformaasje te brûken om it yntensiteitsnivo fan jo workouts yn kontrôle te hâlden.

Fertraagje jo tempo en ynspanningsnivo as jo hertslach by aktiviteit heger is dan it moat wêze basearre op de ynstruksjes fan jo dokter en de hjirboppe rjochtlinen. As it leger is dat it moat wêze, wurkje dan hurder om te soargjen dat jo de foardielen fan 'e oefening krije.

Begjin stadich yn 'e earste pear wiken fan trenen, rjochtsje op it legere ein fan jo doelsône. Jo kinne dan stadichoan opbouwe nei it hegere ein fan jo doelsône.

Mei in bytsje praktyk en begelieding fan jo sûnenssoarchteam kinne jo ynkoarten it measte fan jo oefeningsrutine helje troch jo ideale hertslach te mjitten.

As jo ​​net wis binne wêr't jo begjinne, kontrolearje dizze fideo's fan geweldige workouts ûnder 20 minuten.