Folslein programma om búk yn ien wike te ferliezen
Kontint
Dit folsleine programma om búk yn ien wike te ferliezen is in effektive kombinaasje fan dieet mei lege kalorie en abdominale oefeningen, dy't thús kinne wurde dien, en is rjochte op begjinners dy't gewicht wolle ferlieze en fysike aktiviteit begjinne.
Dit programma om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen kin 2 kear efterinoar werhelle wurde yn sûne persoanen. Yn it gefal fan sûkersykte, hege bloeddruk, nierfalen as hertproblemen is it wichtich om medysk advys te freegjen foardat jo mei in dieetbeheining of oefenplan begjinne.
Fyn út wat jo ideaalgewicht is troch jo gegevens yn te fieren:
It programma om búk te ferliezen yn 1 wike bestiet út:
moandei
Tip fan de dei: Drink 1,5 liter net-swiete griene tee. Sjoch wêrom griene tee it metabolisme rapper makket en helpt jo gewicht te ferliezen.
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| 1 glês glêde yoghurt mei 1 leppel ljochtmola en 1 appel mei skyl | 1 grilled chicken steak mei 1 leppel brune rys en sla en tomatensalade, bestrooid mei 1 leppel (sop) flaaksied. 1 oranje mei bagasse foar neigesetsje | 1 glês sojadrank of skomere molke mei 1/2 papaja, sûnder sûker. | 1 plaat griente kocht yn sâlt wetter (woartels, griene beanen en chayote), drizzled mei olive-oalje, mei 1 blik tonijn yn wetter. |
Oefening fan 'e dei: 30 minuten kuierje, kin op strjitte of op 'e treadmill wêze, en doch dan 3 sets fan 20 sit-ups, lykas werjûn yn' e folgjende ôfbylding, en rêst tusken 10 oant 30 sekonden tusken elke set:
tiisdei
Tip fan de dei: Drink 1,5 liter net-swiete artisjoktee
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| 1 platte plaat oatmeal en 1 banaan mei chia | 1 grilled fiskfilet mei 3 itenstleppel brokkoli en siedde woartels, besprinkele mei 1 oseaap flaaksied. 1 neigesetsje | 1 glês woartelsop mei oranje en 1 leppel tarwekiem, mei twa heule toast mei 1 stikje wite tsiis. | 1 plaat plantaardige rjemme, sâlt mei sâlt, sipel en knoflook en in drip fan ekstra jomfruolij. |
Oefening fan 'e dei: Loop 40 minuten en snuorje jo tempo nei de earste 10 minuten oan en begjinne dan yn 'e lêste 10 minuten stadiger te meitsjen. Folgjende, doch 3 sets fan 'e folgjende oefening, dy't bestiet út sa lang as jo kinne yn' e plankposysje stean. Hjir is hoe't jo it dwaan yn 'e fideo:
woansdei
Tip fan de dei: Drink 1,5 L sûkerfrij passy-fruchtensop
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| 1 bakje kofje mei molke en 1 folmielbôle mei in stikje wite tsiis. | 1 hin dij gril of kocht mei sla en arugula salade en 1 leppel rys, bestrooid mei 1 leppel (sop) flaaksied. 1 dessert mandarijn | In servering fan lichte granola mei 1 glês net sûte sinesappelsop | 1 plaat slaatsalade, komkommer, tomaat, gekookt aai mei ananasstikken. |
Oefening fan 'e dei: Rin 1 oere yn in rap tempo om kalorifebrânen te ferheegjen. Doch dan de oblike abdominale oefening yn 3 sets, lykas hjirûnder werjûn, foar 1 minút yn elke set, om dizze spieren te fersterkjen en te helpen dizze regio te definiearjen, troch de taille te ferminderjen:
tongersdei
Tip fan de dei: Drink 1,5 L griene tee mei net swiete gember of nim de gembertee om gewicht te ferliezen
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| 1/2 vitamine avokado mei skommolke of havermolke. | 1 stik gekookte fisk mei ierappels en koal, besprinkele mei 1 oseaap flaaksied. 1 stikje watermeloen foar neigesetsje | 1 kopke ierdbei-gelatine mingd mei 1 kopke gewoane yoghurt mei 1 leppel flaaksied | 1 skûtel wortelcrème, sâlt mei sâlt, sipel en knoflook en in dripke ekstra jomfruolje. |
Oefening fan 'e dei: Rin 2 minuten rap en rin noch 2 minuten, dan rinne jo nochris 2 minuten en sa oant 30 minuten. As jo klear binne, doch elke set 3 sets sit-ups foar 1 minút:
freed
Tip fan de dei: Drink 1,5 liter net-sûpe venkeltee
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| 1 kopke ananas as sinesappelsop en in siedbôle mei bûter | Quinoa mei gekookte woartels en 1 fetfrije hin of biff. 1 oranje mei bagasse foar neigesetsje | 1 glês smoothie makke mei floeibere yoghurt fan appel en ierdbei | 1 plaat hynstesop. |
Oefening fan 'e dei: Run foar 30 minuten, mei in sneaker dy't de ynfloed goed absorbeart om ferwûning fan 'e gewrichten te foarkommen, fral as jo heul oergewicht binne. Oan 'e ein fan' e rin, doch de folgjende oefening sa lang as jo kinne, rêst 30 sekonden en bliuw sa lang as jo kinne.
sneon
Drink 1,5 L wetter mei in pear druppels net swiete sitroen. Sjoch de foardielen derfan yn Gewichtsverlies mei sitroen
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
| Floeibere yoghurt mei folsleine korrels en 1 lyts bakje fruchtesalade. | 1 plaat slaatsalade mei arugula, tsiis en crouton, krûd mei jittik, besprinkele mei 1 itenstleppel flaaksied. 1 stik meloen foar neigesetsje. | Amandel- of magere molkedrank mei 6 ierdbeien en 2 hiele toast. | Room fan prei, drizzled mei 1 drizzle ekstra jomfruolivenoalje |
Oefening fan 'e dei: Nim in kuier ôfwikseljend tusken 2 minuten rinnen, mei 2 minuten in heal oere kuierje, en yn 'e lêste 5 minuten gewoan rinne om jo hert te fertraagjen. Oan 'e ein, doch 3 sets fan side-situps fan 1 minuut lykas werjûn yn' e ôfbylding hjirûnder, en rêst 10 oant 30 sekonden tusken elke set:
snein
Drink 1,5 L ananassop mei net swiete munt
| Moarnsiten | Middeisiten | Moarns- / middei hapkes | Iten |
1 gleske passy-fruit sop en in folmole brea mei wite tsiis. | Omelet mei peterselie, tomaat en 1 itenstleppel sesam. 1 bakje lychees of 1 appel mei skyl foar neigesetsje | 1 gehakte banaan mei in bytsje lichte granola. | Aubergine, kikkererwten, tomaat, piper en cuscus salade. |
Oefening fan 'e dei: Rin 30 minuten en doch dizze sit-ups 5 minuten oan 'e ein:
Tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen
Tidens dizze wike as jo honger krije, besykje it yt 1 pear of 1 appel mei skyl 15 minuten foar lunsj en diner, om't dizze fruchten helpe om jo appetit te kontrolearjen en in pear kaloryen hawwe, wat net moatte ynterferearje mei de definitive resultaten.
Eangst kontrolearje oer resultaten is ek in strategy om doelen te foldwaan en it kin dus nuttich wêze om a te nimmen kamille-tee as passy-fruchtensop rêstiger te wêzen. Om de resultaten te kontrolearjen moatte jo josels weagje op 'e earste dei, foardat jo begjinne mei it programma en de oare deis, moarns, sadree't jo dizze 1 wike training ôfmeitsje om búk te ferliezen.
Dit programma kin op elke dei fan 'e moanne wurde útfierd, mar it kin lestiger wêze om te foldwaan oan tidens PMS en by menstruaasje, en it is net tastien om te knypjen tusken iten. De bêste tiid om te oefenjen is moarns, nei it moarnsmiel, mar jo kinne ek oan 'e ein fan' e dei, foar it iten, oefenje.
Besjoch it folgjende fideo en sjoch ek wat tips dy't jo helpe it dieet net op te jaan:
Lês Hjoed
Laryngektomy