Ik folge de krekte deselde routine elke dei foar in wike - hjir is wat der bard

Kontint

• In skepsel fan gewoante wurde
• Lessen leard
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Wy hawwe allegear gekke tiden yn it libben: Deadlines foar wurk, famyljeproblemen, of oare opskuor kinne sels de meast fêste persoan fan koers goaie. Mar dan binne d'r tiden dat wy gewoan oer it heule plak fiele foar gjin waarneembare reden.

Dat wie ik de lêste tiid. Nettsjinsteande dat alles frij stabyl wie, fielde ik my stressed, ferspraat, en oer it algemien drained - en ik koe myn finger net oplizze wêrom. Ik wie altyd te let, ik liet faaks "hanger" it bêste fan my krije, en ik sloech workouts oer yn plak fan sliepe of let op kantoar te bliuwen.

Doe't ik stoppe om der oer nei te tinken, realisearre ik dat ik in goed diel fan myn tiid haw trochbrocht mei it meitsjen fan tonnen fan tsientallen lytse, deistige besluten: hoe let om út te wurkjen; wat te iten foar moarnsiten, lunsj en diner; wannear te gean nei de bakkerij; wat te dragen oan it wurk; wannear om errantsjes út te fieren; wannear't jo tiid moatte opjaan om mei freonen troch te bringen. It wie útputtend en tiidslinend.

Om dy tiid helle ik it lêste boek fan gelokgoeroe Gretchen Rubin op, Better dan foarhinne: it behearskjen fan de gewoanten fan ús deistich libben. Sadree't ik begon te lêzen, gie in gloeilampe út: "De echte kaai foar gewoanten is beslútfoarming - of, krekter, it gebrek oan beslútfoarming," skriuwt Rubin.

Besluten nimme is lestich en útputtend, ferklearret se, en ûndersyk suggerearret dat gewoane gedrach minsken eins helpt om mear yn kontrôle en minder eangst te fielen. "Minsken fertelle my soms, 'ik wol myn dei trochgean mei it meitsjen fan sûne keuzes,' 'skriuwt se. Har antwurd: Nee, dat dogge jo net. "Jo wolle ien kear kieze, stopje dan mei kieze. Mei gewoanten foarkomme wy de drain op ús enerzjy dy't beslútfoarming kostet."

Uteinlik klikte iets: Miskien hoegde ik net elke dei in miljoen karren te meitsjen om in sûne libbensstyl te behâlden. Ynstee dêrfan soe ik gewoan gewoanten moatte meitsje, en my derby hâlde.

In skepsel fan gewoante wurde

It klonk simpel, mar ik wie benaud. Ik fielde dat ik nul wilskrêft hie yn fergeliking mei oare minsken dy't kinne opstean, nei de gym gean, in sûn moarnsbrochje meitsje, en har wurkdei begjinne foardat ik amper út bêd bin. (Besjoch it iene dat dizze gekke suksesfolle minsken elke dei dogge.)

Mar Rubin liet my in bytsje geheim ynfiere: "Dy minsken brûke gjin wilskrêft-se brûke gewoanten," ferklearre se oer de tillefoan. Gewoanten, hoewol se klinke kinne stijf en saai wêze, binne eins frij en enerzjyk, om't se de needsaak foar selsbehearsking eliminearje. Yn wêzen, hoe mear jo op autopilot kinne sette, hoe makliker it libben wurdt, seit se. "As wy ús gewoanten feroarje, feroarje wy ús libben."

Yn it earstoan wie ik heul optimistysk oer hokker gewoanten ik soe opnimme: ik soe elke moarn om 7 oere wekker wurde, 10 minuten meditearje, nei de gym gean foar wurk, produktiver wêze en super sûn ite by elke ien mealje, it foarkommen fan snoep en ûnnedige snacks.

Rubin fertelde my dat ik it in hak soe nimme. Lykas se yn har boek skriuwt: "It is handich om te begjinnen mei gewoanten dy't de selsbehearsking direkt fersterkje; dizze gewoanten tsjinje as de 'Stifting' foar it foarmjen fan oare goede gewoanten." Mei oare wurden, earste dingen earst-sliepe, oefening, ite rjocht, en uncluttering moatte jo prioriteiten wêze.

Se stelde my foar om te wurkjen oan myn sliepgewoante foardat ik besykje te meditearjen, bygelyks, om't mear sliep myn fermogen soe fersterkje om in meditaasje fan 10 minuten moarns oan te pakken.

Om myn doel te berikken om 10:30 oere sliepe te gean. (eins sliepe, net troch Instagram op bêd rôlje), suggerearde Rubin dat ik om 21:45 oere klear begon te meitsjen foar bêd. Om 22.00 oere gyng ik op bêd om te lêzen, en doe die ik om 22.30 oere it ljocht út. Om my te helpen op koers te bliuwen, stelde se foar om in alaarm op myn tillefoan yn te stellen by elke ferheging om te tsjinjen as herinnering.

Myn nije routine soe ek meitsje om 7 oere oerein te kommen nei in solide 8,5 oeren sliep. Op myn beurt hie ik genôch tiid om fit te wurden yn in training foardat ik foar it wurk moast.

Folgjende: myn itengewoanten. Wylst ik net te min iet, hie ik noait foarút sûne mielen pland, wat late ta in protte impulsive besluten út gemak of pure honger. Yn stee fan myn gewoane all-over-the-place mielen, haw ik my ynset om it folgjende iten te iten:

• Moarnsiten: Grykske yoghurt, gesneden amandelen en fruit (om 9:30 oere, doe't ik oan it wurk kaam)

• Lunch: aCobb salade of oerbliuwsels (om 13:00 oere)

• Snack: in sûne snackbar as fruit- en nootboter (om 16.00 oere)

• Dinner: proteïne (kip as salm), grienten, en in komplekse koalhydraat (om 20.00 oere)

Ik wie net superstrang mei krekte yngrediïnten, en joech mysels wat romte mei spesifike mielen-foar goede reden. Rubin merkt op dat wylst guon minsken echt fan konsistinsje hâlde en itselde ding oer en wer kinne ite, oaren begeare ferskaat en karren. Om't ik definityf yn 'e lêste kategory falle, stelde se foar dat ik twa mielen kieze om te wikseljen (bgl. In Cobb -salade of restjes), wêrtroch ik in kar koe meitsje, mar sûnder it gefoel fan wylde mooglikheid dy't ik yn it ferline hie hân .

Lessen leard

1. Iere rotsen sliepe. Ik sil earlik wêze: ik naam fuortendaliks de nije bedtime -routine oan.Net allinich wit ik dat sliep it wichtichste ding foar jo lichem is, mar ik hâld ek persoanlik fan sliep. En mear lêze is ien fan dy dingen dy't altyd op myn list mei nijjiersresolúsjes stiet, dus it plannen fan tiid foar it-sûnder de ôflieding fan in skerm-wie ek in traktaasje.

2. It is net dat dreech om moarns nei de gym te kommen. Plus, ik fielde my mear ree om in workout te ferpletterjen nei't ik myn tiid nommen hie om klear te meitsjen en in bakje kofje te drinken, wylst ik sa dien hie - wat ik noait dien hie foar in workout om 7:30 oere.

Ien nacht bleau ik let op it wurk oan in projekt foar wurk. Ik negearre de alaarms op myn telefoan en kaam net op bêd oant 23.00 oere. En riede wat? Ik fielde my de oare moarns drok, en doe't myn alarm gie, snooze ik it direkt oant 8 oere.

Dy reaksje wie in perfekt foarbyld fan wat Rubin it "Moral Licensing Loophole" neamt: "Omdat wy" goed "west hawwe, meie wy wat" min "dwaan. Mar as wy altyd sa tochten, goed, wy hawwe noait konsekwint west yn ús "goede" gewoanten.

Dochs bart it libben. Wurk bart. Ik ferwachte dizze earste wike net perfekt te wêzen, en om't d'r goede redenen binne om in workout oer te slaan (soms), is myn oplossing miskien ien dei frij yn 'e wike te plannen.

3. It iten fan deselde mielen is raar befrijend. Dit holp in protte rieden út myn dagen te eliminearjen. Iroanysk wie it frij om krekt te witten wat ik foar moarnsiten, lunsj en diner soe hawwe. Ik kocht op moandeitejûn en tiisdeitejûn, hie oerbliuwsels foar lunsj tiisdei en tongersdei, en bestelde in salade foar lunch of gie op 'e oare dagen nei iten. Ik die in pear kear hoalen as it oer it kantoar kaam, en pakte in hantsjefol chips nei de lunch en hjir en dêr in pear sûkelade snoepjes. (It is it perfekte foarbyld fan it finen fan ien fan de slûzen dêr't Rubin warskôget tsjin te fertellen mysels dat ik "fertsjinne it" nei in grutte presintaasje. Om earlik te wêzen, ik fielde my net goed nei it brekken fan myn streak fan gjin snacks.)

4. It automatisearjen fan de lytse dingen yn it libben is ongelooflijk behelpsum-en ûnderskat. It meast weardefolle ding dat ik realisearre tidens dit eksperimint wie hoe faak ik wifele en oerlibbe oer lytse besluten. De hiele wike haw ik besocht lytse manieren te finen om beslútfoarming út myn libben te ferwiderjen. It wie in kâlde wike yn New York City, en ynstee fan te besluten hokker sjaal, hoed en wanten dy dei it bêste útsjen soene, droech ik elke dei krekt deselde, wat dan ek. Ik droech deselde pear laarzen, wiksele út tusken in favorite pear swarte broek en donkere jeans foar de heule wike, en droech in oare trui by har. Ik droech sels deselde sieraden, en die myn make -up en hier yn prinsipe deselde manier. Nei mar in pear dagen waard ik skrokken fan hoefolle tiid en gedachte ik besparre troch dizze ienfâldige keuzes gewoan te meitsjen.

The Bottom Line

Tsjin 'e tiid dat it wykein rûn, fielde ik my folle dúdliker en rêstiger. Myn deistige besluten begûnen foar harsels te soargjen, en ik hie nachts wat ekstra tiid om mysels te fermeitsjen en te soargjen foar oare lytse taken dy't wiene opboud. En ik hâldde myn bêdtiid en betiid wekker op sneon en snein gelyk, dat fielde ek net sa dreech.

Lykas Rubin skriuwt, wurkje deselde gewoante -strategyen net foar elkenien. Jo moatte begjinne mei selskennis, dan kinne jo útfine wat foar jo wurket. Myn eigen gewoanten binne noch in wurk oan 'e gong, en manieren fine om mysels ferantwurdlik te hâlden is myn grutste útdaging. Mar as ien wike my wat learde, dan binne it de geweldige effekten dy't gewoanten kinne hawwe om jo te helpen rêstiger, minder beklamme en mear yn kontrôle oer jo libben te fielen. (Relatearre: Hoe skjinmeitsjen en organisearjen jo fysike en geastlike sûnens kinne ferbetterje)

Resinsje foar