Hoe jo aksessoires jo lichem kwetsje

Kontint

• 1. Jo Giant Shoulder Bag
• 2. Jo hege hakken
• 3. Jo tillefoan
• Resinsje foar

Jo kinne ekstra warber wêze oer it útsykjen fan sûn iten, it brûken fan spesjale skientme -produkten, en it oanpassen fan jo training oan 'e behoeften fan jo lichem. En miskien drage jo in fitnesstracker om te soargjen dat jo al jo stappen foar de dei oanmelde en in herinnering ynstelle om genôch sliep te krijen. Miskien, gewoan miskien, nimme jo sels jo vitaminen krekt lykas jo moatte. Mar tinke jo oait oer hoe't jo deistige libbensstylkeuzes al dy tiid en enerzjy kinne spiele foar it fersoargjen fan jo lichem?

Ferrassing! Guon fan jo aksessoires kinne jo lichem eins sear dwaan. Dat is krekt-dat wankele skouder as kreaze foet kin wêze fan wat jo drage op jo wei nei de gym ynstee fan wat jo d'r eins dogge.

1. Jo Giant Shoulder Bag

D'r is wat ongelooflijk treastlik oer it dragen fan 'e heule ynhâld fan jo appartemint yn jo beurs. (Jo kinne miskien de lintroller en ekstra trui nedich wêze!) Mar, spitigernôch, it heuljen fan wat swier op jo earm as de rêch de heule dei kin jo risiko bringe foar in protte blessueres-sa seit de wittenskip. Swiere tassen drage hat sels it potinsjeel om senuwskea en sêft weefselskea te feroarsaakjen yn 'e nekke en skouder, neffens in stúdzje publisearre yn' e Journal of Applied Physiology.

As jo ​​jo beurs drage op jo earm, elleboog, as skouder, lûkt it op 'e skouder, en jo binne yn gefaar om jo skouder te ferstuivjen of foar it beskeadigjen fan de rotatormuff of sels it labrum (diel fan it skoudergewricht), seit Armin Tehrany, MD, ortopedysk sjirurch en oprjochter fan Manhattan Orthopedic Care. It is net allinich it dragen dat jo jo soargen moatte meitsje-de akte fan it op jo skouder lizze kin jo ek ferwûnje, om't it sa'n swier objekt is. Tink der oer nei: Soene jo in swiere kettlebell sa op jo earm omheech swaaie en it omhelje? Wis net. Plus, as jo it altyd oan deselde kant drage (um, skuldich!), It kin in protte druk op jo rêch sette, it riskearjen fan algemiene rêchpine, disc herniation, of beknypte nerven, seit Tehrany.

Wat moat in famke? As earste, keapje gjin reus, swiere beurs, seit Teherany. Jo witte dat jo d'r dingen sille laden, dus soargje derfoar dat de tas sels net swier genôch is om jo ûngemaklik te meitsjen. Twadder, folje it net te folle. As it jo ûngemak feroarsaket as jo it ophelje, slach dan wat guod. En, as tredde, kieze foar in leuke, lichte rêchsek, of soargje derfoar dat jo wikselje oan hokker kant jo jo tas drage. Beide sille it gewicht better balansearje tusken jo twa skouders - wês gewoan foarsichtich mei it oerladen fan rêchsekjes, oars kin it liede ta rêchblessueres, seit Tehrany.

2. Jo hege hakken

Jo seagen dizze wierskynlik oankommen. Se litte jo skonken ~ geweldig sjen ~ en meitsje jo outfit fol, mar se ferniele jo fuotten, ien stap tagelyk. It is frij simpel: "Minsken binne bedoeld om sûnder skuon of sokken te rinnen," seit Teherany. "Dus as minsken skuon mei hege hakken as sels skuon mei medium hakken tafoegje, feroaret de meganika fan kuierjen." Dat is in grut probleem, want as jo net rinne lykas jo lichem bedoeld is, riskearje jo blessueres foar bonken en gewrichten yn it lichem fan jo rêch oant jo teannen. (As jo ​​in fanatyk rinner binne, hawwe jo foaral dizze tips foar fuotsoarch nedich.)

Ja, guon minsken binne better yn har oan te passen (wy hawwe allegearre dy freon dy't elke dei trapet om yn stiletten te wurkjen). Mar sels as jo maklik oanpasse, hat it langer gebrûk fan hakken in protte sûnensrisiko's: it kin liede ta strukturele en funksjonele feroaringen yn 'e legere skonk en foet, ynklusyf ferkoarting fan' e kealmuskel, ferhege stivens yn 'e Achillespees, en fermindere ankelmobiliteit, neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Experimental Biology. (Hjir is noch mear oer hoefolle hege hakken jo echt sear dogge.)

"Troch de fuotten yn in abnormale posysje te setten, rinne jo it risiko fan stammen en tendonitis yn 'e foet en enkel," seit Teherany. "As de foet meardere kearen op 'e flier wurdt plante yn in abnormale posysje, lykas bart as jo hakken drage, is it risiko dat ligamen of tendons dy't ûnderwurpen binne oan abnormale druk oer de tiid skuorre kinne, wêrtroch't in overuse blessuere feroarsaakje." En, mei de tiid kin artritis ûntwikkelje. Bygelyks, kuierjen yn hakken feroarsake ferhege druk op 'e knibbelkappen, wat liedt ta in ferhege risiko fan artritis yn' e knibbel, neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Orthopedic Research.

Mar dat betsjuttet net dat jo jo platfoarms dizze sekonde moatte slute. "Alles mei mate," seit Tehrany. Soargje gewoan dat jo jo fuotten in skoft jouwe troch jo heel gebrûk te beheinen ta mar in pear dagen yn 'e wike, pauzes nimme om te sitten, en noflike skuon te dragen foar pendel, ensfh. (Of besykje dizze "sûne" manier om hakken sûnder pine te dragen .) It is sa simpel as dit: "As it sear docht, doch it dan net."

3. Jo tillefoan

Fansels binne wy ​​allegear ferslave oan ús mobyltsjes. Dat is neat nij. "Mar om't wy ús tillefoans net op eachnivo hâlde, bûgje wy konstant ús nekke en bûgje ús in bytsje oer," seit Teherany. "It dwaan dat te faak kin liede ta rêchpijn en nekke en spanningen fan 'e bonken en spieren yn' e nekke en rêch."

It hat eins ek in leuke namme: tech- as tekstnek (hoewol dat soms ferwiist nei de rimpels it twingt jo ek te ûntwikkeljen op jo nekke en kin). As jo ​​nei foaren leanje en nei ûnderen sjogge, wurdt it gewicht fan jo holle fergrutte, wat mear en mear spanning op 'e hals set, neffens it University of Nebraska Medical Center. As jo ​​de lêste tiid hawwe lijen fan in strakke of achy nekke as rêch, stressholle, of spierspasmen, kin dit de skuldige wêze.

Teherany suggerearret it tafoegjen fan stretch -oefeningen oan jo workouts, lykas hyperextensions as dizze joga -posysjes om ús nekke, skouders en traps út te rekkenjen, dy't de flexing kinne balansearje dy't wy de heule dei, elke dei dogge. Ek as jo in kar hawwe tusken in tillefoanskerm of in buro mei in kompjûter, kies dan it buro en meitsje in poging om jo nekke yn in neutrale posysje te hâlden, seit er.

Resinsje foar