Kin ik myn perioade rapper einigje?

Kontint

• Hoe lang is in typyske perioade?
  
• 1. Nim hormonale bertekontrôle
• 2. Seks hawwe
• 3. Oefenje geregeld
• 4. In sûn gewicht behâlde
• 5. Krij de juste fiedingsstoffen
• 6. Besykje klinysk bewezen krûdmiddels
• 7. Bliuw hydratiseare
• De ûnderste rigel

Oersicht

It sil barde sa no en dan barre: In fekânsje, dei op it strân, of spesjale gelegenheid sil gearfalle mei jo perioade. Yn stee fan dit jo plannen ôf te litten, is it mooglik om it menstruaasjeproses rapper te beëinigjen en it oantal dagen yn jo syklus te ferminderjen.

D'r binne in pear techniken dy't jo kinne besykje jo perioade rapper te beëinigjen. Guon fan dizze binne feilich om moanliks te dwaan, mar oaren freegje moderaasje as goedkarring fan in dokter.

Hoe lang is in typyske perioade?

1. De lingte fan menstruaasje farieart fan frou nei frou en wurdt beynfloede troch in protte dingen, ynklusyf stress, lichemmassa-yndeks, en hormonen. In gemiddelde perioade kin fan twa oant sân dagen duorje, hoewol guon froulju langere perioaden hawwe. In protte froulju ûnderfine ek in natuerlike ferkoarting fan har fyts as se âlder wurde. As froulju op orale anticonceptiva binne (de pil) wurde har perioaden faak koarter en lichter.

1. Nim hormonale bertekontrôle

Orale anty-pillen en ynjeksjes foar bertekontrôle kinne brûkt wurde om jo syklus te regeljen. Hormonale befalling kin ek krampen ferminderje en it oantal dagen dat jo elke moanne menstruearje, ynkoarte. As jo ​​gewoan mei hormonale bertekontrôle begjinne, kin it ferskate moannen duorje foardat jo perioaden koarter wurde.

Guon soarten hormonale antykonsepsjes kinne it oantal menstruaasjesyklusen dy't jo elk jier hawwe ferminderje. As jo ​​bygelyks de Depo-Provera-opname krije, kinne jo stopje mei perioaden hawwe nei it earste jier fan ynjeksjes.

Pjutten en sketten fan bertekontrôle binne allinich op recept te krijen. Jo en jo dokter kinne bepale hokker type it bêste foar jo is, basearre op jo libbensstyl en medyske behoeften.

2. Seks hawwe

In orgasme hawwe, troch geslachtsferkear as masturbaasje, kin krampen en menstruaasjestream ferminderje. Dit komt omdat orgasmen uterine spiersammentrekkingen generearje, dy't helpe om menstruearjend bloed út 'e liifmoer te bewegen.

Dizze kontraksjes helpe de baarmoeder it bloed rapper te ferjitten.

3. Oefenje geregeld

In kardiovaskulêre oefenroutine behâlde befoardert net allinich de algemiene sûnens, mar helpt ek jo menstruaasjestream lichter te meitsjen. It kin ek it oantal dagen dat jo jo perioade hawwe ferminderje. En, oefenjen kin wetterbehâld ferminderje, wat opgeblazenens kin ferljochtsje en krampen ferminderje.

Sprek mei jo dokter oer it bêste oefenplan foar jo. Oermjittige oefening kin te folle lichemsfet ferminderje, wat jo body mass index (BMI) kin ferleegje nei in ûngewoan berik.

Dit kin jo hormonale sûnens negatyf beynfloedzje en feroarsaakje dat jo menstruearje stopje, wat in negative ynfloed hawwe op jo reproduktive sûnens.

4. In sûn gewicht behâlde

Gewichtsfluktuaasjes kinne jo perioaden beynfloedzje troch se inkonsekwint te meitsjen, lykas it gefal mei miste perioaden en leech lichemsfet. Oan 'e tsjinoerstelde kant fan it spektrum is it ek mooglik om swierdere streamingen te hawwen as jo oergewicht binne, of as jo problemen hawwe om jo BMI te behâlden.

Eins hawwe obese froulju in ferhege risiko om swierdere perioaden te hawwen. Guon froulju kinne sels wiken tagelyk swiere, pynlike symptomen ûnderfine. Dit wurdt taskreaun oan ferhege estrogenproduksje fan fetzellen, dy't cycles swierder en langer kinne meitsje.

As jo ​​swiere perioaden hawwe meimakke, wolle jo miskien mei jo dokter sprekke oer mooglike hormoanetests. Se kinne ek helpe jo wat tips te jaan om feilich en stadichoan gewicht te ferliezen, as jo dat nedich binne.

Hoewol dit miskien gjin koarte termyn oplossing biedt om jo perioade flugger te beëinigjen no, stappen nimme om jo gewicht te behearjen sil fertelle foar takomstige menstruaasje.

5. Krij de juste fiedingsstoffen

Bepaalde micronutriënten, lykas B-vitaminen, binne essensjeel foar jo algemiene sûnens. Bepaalde fiedingsstoffen kinne jo perioaden sels fergrutsje by it ferljochtsjen fan PMS-symptomen.

Vitamine B6 is ien fan 'e fiedingsstoffen dy't jo perioaden kinne beynfloedzje. It wurdt natuerlik fûn yn iten lykas aaien, fisk, en plomfee. Vitamine. Dit kin helpe by it ferbetterjen fan hypofysefunksje om menstruele hormonen te normalisearjen.

fûn dat sink, in essensjeel mineraal, nuttich wie by it ferlichten fan pynlike perioadekrampen (dysmenorrhea). It wurdt tocht dat sink ferlykbere effekten hat as net-steroide anti-inflammatoare medisinen (NSAID's), lykas ibuprofen.

Studiedielnimmers rapporteare reliëf fan krampen doe't se 30 mg doses sink oant trije kear deis namen. Jo kinne der ek foar soargje dat jo genôch ryk iten krije yn jo dieet, lykas fleis, legumes en suvel.

Magnesium is in oar mineraal dat potinsjeel kin helpe by it ferljochtsjen fan lange, pynlike perioaden fanwegen syn anty-krampeffekten. fûnen dat in kombinaasje fan magnesium en fitamine B6 nuttich wie foar it ferlichten fan symptomen fan PMS.

Sprek mei jo dokter foardat jo supplementen nimme om jo perioaden te behanneljen. Soargje der yntusken foar dat jo genôch magnesium yn jo dieet krije fia nuten, sied, grien en fisk.

6. Besykje klinysk bewezen krûdmiddels

Bepaalde krûdmiddels kinne ek helpe by it ferljochtsjen fan lange en pynlike menstruaasje. Mear ûndersyk is nedich om in reservekopy te meitsjen foar krûden, mar it is it wurdich om mei jo dokter oer te praten. Guon fan 'e kânsrykste krûden foar menstruaasje omfetsje:

• , dy't analgetyske en anty-inflammatoare eigenskippen hat dy't PMS-symptomen kinne ferminderje en de lingte fan bloedstream yn jo perioade ferminderje
• gember, wat swiere bloedingen kin helpe
• mirte fruit siroop om swiere menstruaasje te ferminderjen
• framboazeblêd, dat spier-ûntspannende eigenskippen hat dy't uterine kontraksjes ferminderje kinne

7. Bliuw hydratiseare

As it giet om it ferheegjen fan jo menstruaasjesymptomen, is hydratisearje bliuwe de kaai.

As jo ​​wetterinname ûnder de acht glêzen per dei is, jou josels in ympuls yn jo perioade - dit sil jo helpe minder krampen en rêchpijn te ûnderfinen. It kin ek helpe om jo fyts rapper te ferpleatsen. Drinkwetter helpt te foarkommen dat bloed tsjokker wurdt.

De ûnderste rigel

Beëindigjen fan jo perioade rapper is net in grut probleem, as jo it feilich dogge. As jo ​​in pear dagen fan jo perioade wolle skeare, om't it langer liket te wêzen dan jo tinke dat it elke moanne moat wêze, kontrolearje dan by jo dokter.

As jo ​​perioaden typysk mear dan in wike duorje, heul swier binne of pynlike krampen feroarsaakje, moatte jo mei jo dokter prate. Dit kinne symptomen wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân.

Jo dokter sil mei jo wurkje om te bepalen wat dizze symptomen feroarsaket en hoe't jo it bêste foarút kinne.