Freegje de Celebrity Trainer: De nr. 1 Reden dat jo workout net wurket

Kontint

• Resinsje foar

F: As jo ​​moatte kieze ien ding dat faaks foarkomt dat immen mager, fit en sûn wurdt, wat soene jo sizze dat it is?

IN: Ik soe te min sliepe moatte sizze. De measte minsken beseffe net dat it krijen fan genôch kwaliteitssliep (7-9 oeren per nacht) it poadium foar al it oare set. In goeie nacht sliep jout net allinich jo lichem en harsens de kâns om te herstellen, mar it helpt ek by it balânsjen fan jo hormonnivo's. Dit is foaral wier foar de folgjende fjouwer hormonen:

• Cortisol: It "stresshormone" dat is keppele oan gewichtswinning as nivo's ferhege wurde
• Groeihormoan: In anaboleus hormoan (ien dy't spiergroei befoarderet en de groei fan oare komplekse libbene weefsels yn it lichem) dat essensjeel is foar fetferlies (Lês mear oer hoe't groeihormoan hjir wurket)
• Leptine: In appetit-ûnderdrukkend hormoan frijlitten troch de fetsellen
• Ghrelin: In appetit-stimulearjend hormoan frijjûn troch de mage

D'r binne twa haadsoarten sliep: rappe eachbeweging (REM) sliep en net-rappe eachbeweging (NREM) sliep, dy't fierder kinne wurde ferdield yn fjouwer sub-stadia. In typyske nacht sliep bestiet út 75 prosint NREM sliep en 25 prosint REM sliep. Litte wy de ferskate stadia nauwer besjen:

Wekker: Dizze syklus komt foar fanôf it momint dat jo yn sliep falle oant jo wekker wurde. It is yn prinsipe de hoemannichte tiid dat jo wekker binne as jo moatte sliepe. Jo tiid yn 'e wekkersyklus soe wurde beskôge as diel fan jo "fersteurde sliep".

Ljocht: Dizze faze fan sliep makket de mearderheid fan 'e nacht fan in gemiddelde persoan út, sawat 40 oant 45 prosint. Ek bekend as stage 2 sliep, de foardielen fan dizze faze omfetsje ferhege motorfunksje, konsintraasje en alertens. As jo ​​in "power nap" nimme, maaie jo foaral de foardielen fan poadium 2 -sliep.

Djip: Djippe sliep (stappen 3 en 4) komt foar foar REM-sliep en is primêr keppele oan mentale en fysike restauraasje - dat is de reden, lykas REM, de tiid dy't yn 'e djippe syklus besteegje is diel fan jo "herstellende sliep". Tidens de djippe stadia fan NREM sliep reparearret en regenerearret it lichem weefsels, bout bonken en spieren, en liket it ymmúnsysteem te fersterkjen. It is ek yn dit stadium dat it lichem groeihormoan frijlit, dat helpt yn selgroei en regeneraasje.

REM Sleep: De REM -sliepfaze komt normaal sawat 90 minuten nei it begjin fan 'e sliep, nei djippe sliep. REM-sliep is essensjeel foar jo algemiene stimming, mentale sûnens, en jo fermogen om kennis te learen en te behâlden. It is ek keppele oan bettere ûnthâldferwurking, it stimulearjen fan kreativiteit, en it helpen fan ús omgean mei emoasjes en it learen fan komplekse taken.

Om de algemiene kwaliteit fan jo sliep te maksimalisearjen, moatte jo elke nacht adekwate hoemannichten fan sawol djippe as REM-sliep krije.

Hieltyd mear nij ûndersyk stipet it belang fan sliep as in wichtich ûnderdiel fan in goed ûntworpen programma foar gewichtsverlies (as lykas ik wol sizze, "fetferlies"), tegearre mei dieet en oefening. In resinte stúdzje publisearre yn 'e Canadian Medical Association Journal fûn dat minsken dy't langer sliepen en in hegere kwaliteit fan sliep hiene, wierskynliker slimmer waarden wylst se op in dieet wiene. Wat mear is, it Canadian Obesity Network omfettet no adekwate sliep yn har nije set ark foar obesitasbehear foar dokters.

De ûnderste rigel: As jo ​​meager en fit wolle wurde, soargje der dan foar dat jo genôch kwaliteit sliep krije.

Resinsje foar