In ienfâldich plan yn 3 stappen om sûkerbehâld te stopjen

Kontint

• 1. As jo ​​honger binne, yt dan in sûn en folle miel
• 2. Nim in waarme dûs
• 3. Gean foar in Brisk Walk Outside
• Oare dingen dy't wurkje kinne
• De ûnderste rigel
• Planten as medisinen: DIY krûdetee om sûkerbegearten te beheinen

In soad minsken ûnderfine regelmjittich sûkerferlangen.

Soarch professionals leauwe dat dit ien fan 'e wichtichste redenen is dat it sa dreech kin wêze om te hâlden oan in sûn dieet.

Begearten wurde dreaun troch it ferlet fan jo brein foar in "beleanning" - net it ferlet fan jo lichem foar iten.

As jo ​​mar ien hap kinne hawwe en dêr stopje kinne, is it in bytsje goed as jo in winsk krije in bytsje genietsje.

Mar as jo de neiging hawwe om te binge en te folle te iten as jo in smaak krije fan sûker iten, dan is it jaan fan 'e winsken it minste ding dat jo kinne dwaan.

Hjir is in ienfâldich 3-stap-plan om sûker te stopjen.

1. As jo ​​honger binne, yt dan in sûn en folle miel

It is wichtich om te beseffen dat in begearte net itselde is as honger.

It is net jo lichem dat enerzjy ropt, it is jo harsens dy't roppe om wat dat in soad dopamine frijkomt yn it beleanningssysteem.

As jo ​​lust krije as jo honger hawwe, is it gefoel lestich te wjerstean.

Eins is in begearte yn kombinaasje mei honger in krêftige oandriuwing dy't de measte minsken it dreech hawwe te oerwinnen.

As jo ​​honger krije as jo honger hawwe, is ien fan 'e bêste trúkjes om direkt in sûne miel te iten. Bestel jo keuken mei sûne snack iten as foarôf makke iten.

Proteïne-ryk iten, lykas fleis, fisk en aaien binne foaral goed foar it beheinen fan honger ().

Echt iten ite fielt miskien net heul appetisearjend as jo hunk hawwe nei sûkerjunk iten. Mar as jo wier gewicht moatte ferlieze, is fearkrêft it op 'e lange termyn wurdich.

As jo ​​tagelyk in begearte en honger ûnderfine, twingje josels dan ek in sûn miel te hawwen ynstee fan junk food.

2. Nim in waarme dûs

Guon minsken dy't sûker hawwe, hawwe fûn dat heule douches as baden reliëf leverje.

It wetter moat hjit wêze - net sa hyt dat jo jo hûd ferbaarne, mar hjit genôch dat it op 'e râne is fan ûngemaklik te fielen.

Lit it wetter oer jo rêch en skouders rinne, sadat it jo opwaarmet. Bliuw dêr teminsten 5-10 minuten.

Tsjin 'e tiid dat jo út' e dûs stappe, hawwe jo wierskynlik in "ferdôve" gefoel, as soene jo in lange tiid yn in sauna sitte.

Op dat punt sil jo begearte wierskynlik fuort wêze.

Anekdoatyske rapporten suggerearje dat waarme buien of baden effektyf kinne wêze by it stopjen fan krewearjen.

3. Gean foar in Brisk Walk Outside

In oar ding dat kin wurkje is om nei bûten te gean foar in flinke kuier.

As jo ​​in loper binne, sil rinnen noch better wêze.

Dit tsjinnet in twafâldich doel. Earst distansjearje jo josels fan it iten dat jo wolle.

Twadder sil de oefening endorfinen frijlitte, of "fiele goed" gemikaliën yn jo harsens, wat kinne helpe om it begearte út te setten.

As jo ​​net nei bûten kinne gean, doch dan in pear wurge sets burpees, push-ups, squats of lichemsgewicht of in oare lichemsgewichtsoefening.

In flinke kuier gean of drave kin helpferlangen ferminderje.

Oare dingen dy't wurkje kinne

Ik bin heul wis dat de trije boppesteande stappen foar de measte minsken soene wurkje om in sûkerbehear ôf te sluten.

Mar fansels is de bêste opsje fierwei dizze krewearjen yn it foarste plak te foarkommen.

Om dat te dwaan, smyt alle junk iten út jo hûs. As jo ​​se binnen tichte berik hâlde, freegje jo om problemen. Hâld yn plak dêrfan sûne iten binnen maklik berik.

Ek, as jo sûn iten ite en ferskate kearen per wike oefenje, is de kâns grut dat jo hast net sa faak krewearjen krije.

Hjir binne 11 mear nuttige tips om sûker te stopjen:

1. Drink in glês wetter. Guon minsken sizze dat útdroeging krewearjen kin feroarsaakje.
2. Iet in frucht. In stik fruit hawwe kin by guon minsken helpe om sûkerferlangen te befredigjen. Bananen, appels, sinesappels wurkje geweldich.
3. Mije keunstmjittige zoetstoffen. As jo ​​fiele dat keunstmjittige zoetstoffen winsken foar jo útlûke, kinne jo se miskien foarkomme ().
4. Eat mear aaiwyt. Protein is geweldig foar sêdens, en it kin ek helpe mei krewearjen ().
5. Sprek mei in freon. Belje of moetsje ien dy't begrypt wat jo trochgeane. Ferklearje dat jo troch in begearte geane en freegje om in pear oanmoedigingswurden.
6. Lekker sliepe. Juste, verfrissende sliep krije is wichtich foar algemiene sûnens en kin helpferlangen foarkomme ().
7. Foarkom te folle stress. Itselde as by sliep, it foarkommen fan stress kin helpferlangen foarkomme ().
8. Mije bepaalde triggers. Besykje spesifike aktiviteiten of plakken te foarkommen dy't jo krewearjen jouwe, lykas kuierje foarby McDonald's.
9. Nim in multivitamine. Dit sil helpe om tekoartkommingen te foarkommen.
10. Lês jo list. It kin tige nuttich wêze om in list te dragen fan 'e redenen dy't jo sûn wolle ite, om't it dreech kin wêze om sokke dingen te ûnthâlden as jo in begearte krije.
11. Ferhong josels net. Besykje te foarkommen dat jo tusken miel te honger wurde.

Tal fan oare metoaden kinne jo helpe om in winsk foar sûker te oerwinnen. Dizze omfetsje in glês wetter drinke, goede sliep krije en iten mei hege proteïne.

De ûnderste rigel

As jo ​​sa no en dan junkfood kinne ite sûnder jo foarútgong te bingen en te ferneatigjen, doch it dan.

Dat betsjut dat jo ien fan 'e lokkige minsken binne dy't dizze dingen yn moderaasje kinne genietsje.

Mar as jo josels gewoan net oer sokke fiedings kinne kontrolearje, besykje se safolle mooglik te foarkommen.

Yngean oan in begearte sil de ferslaving gewoan fiede.

As jo ​​it wjerhâlde wjerhâlde, sille it krewearjen oer tiid swakker wurde en úteinlik ferdwine.

Planten as medisinen: DIY krûdetee om sûkerbegearten te beheinen