Ademhalingsoefeningen om longkapasiteit te ferheegjen

Kontint

• 1. Diafragmatyske sykheljen
• 2. Pursed-lippen sykheljen
• Tips foar it hâlden fan jo longen sûn

Oersicht

Jo longkapasiteit is de totale hoemannichte lucht dy't jo longen kinne hâlde. Nei ferrin fan tiid ferminderje ús longkapasiteit en longfunksje typysk stadich as wy âlder wurde nei ús mids 20's.

Guon omstannichheden lykas chronike obstruktive pulmonale sykte (COPD) kinne dizze reduksjes yn longkapasiteit en funksjonearjen signifikant rapperearje. Dit liedt ta swierrichheden yn sykheljen en sykheljen.

Gelokkich binne d'r oefeningen dy't kinne helpe om longkapasiteit te behâlden en te ferheegjen, wêrtroch it makliker is om jo longen sûn te hâlden en jo lichem de soerstof te krijen dy't it nedich is.

1. Diafragmatyske sykheljen

Diafragmatysk sykheljen, as "búk sykheljen", docht mei it diafragma, dat it measte fan 'e swiere opheffing moat dwaan as it giet om sykheljen.

Dizze technyk is bysûnder nuttich by minsken mei COPD, om't it diafragma net sa effektyf is yn dizze persoanen en koe wurde fersterke. De technyk dy't it bêste brûkt wurdt by it rêst fiele.

As jo ​​COPD hawwe, freegje jo dokter as respiratorytherapeut om jo sjen te litten hoe dizze oefening te brûken foar de bêste resultaten.

Neffens de COPD Foundation moatte jo it folgjende dwaan om diafragmatyske ademhaling te oefenjen:

1. Relax jo skouders en sitte werom of lizze.
2. Plak ien hân op jo búk en ien op jo boarst.
3. Ynhale troch jo noas twa sekonden, fiel de loft yn 'e búk ferpleatse en fiel jo jo mage bewegen. Jo mage moat mear bewege dan jo boarst docht.
4. Adem twa sekonden út troch opknapte lippen wylst jo op jo búk drukke.
5. Werhelje.

2. Pursed-lippen sykheljen

Sûpende lippen sykhelje kinne jo sykheljen fertrage, it wurk fan sykheljen ferminderje troch jo luchtwegen langer iepen te hâlden. Dit makket it makliker foar de longen om te funksjonearjen en ferbetteret de útwikseling fan soerstof en koalstofdiokside.

Dizze ademhalingsoefening is faaks makliker foar begjinners dan diafragmatyske sykheljen, en jo kinne it thús dwaan, sels as nimmen jo hat sjen litten hoe. It kin op elk momint wurde oefene.

Om de sykheljende technyk te oefenjen:

1. Ynhale stadich troch jo noastergatten.
2. Beursje jo lippen, as prutje of op it punt te blazen.
3. Sykje sa stadich mooglik út troch opknippe lippen. Dit soe teminsten twa kear sa lang moatte duorje as om te sykheljen.
4. Werhelje.

Tips foar it hâlden fan jo longen sûn

Previnsje is it bêste medisyn, en wurkje om jo longen sûn te hâlden is folle effisjinter dan besykje se te reparearjen nei't wat mis giet. Om jo longen sûn te hâlden, doch it folgjende:

• Stopje mei smoken, en foarkomme twaddehâns reek as irritanten foar it miljeu.
• Eat iten dat ryk is oan anty-oksidanten.
• Krij faksinaasjes lykas it grypfaksin en it pneumony-faksin. Dit kin helpe om longinfeksjes te foarkommen en longsûnens te befoarderjen.
• Oefenje faker, wat jo longen goed kin funksjonearje.
• Ferbetterje de binnenkwaliteit fan loft. Brûk ark lykas loftfilters foar binnen en ferminderje fersmoargingstoffen lykas keunstmjittige geuren, skimmel en stof.