Hoe kin ik iensumens beheine, wylst de wrâld yn 't slot sit?

Kontint

• Allinich fiele tsjin iensum fiele
• Iensumens foarkomme wylst jo thús weromlûke
• Bliuw ferbûn en ynstutsen
• Besykje firtuele sosjale gearkomsten
• Frijwillich frijwilliger
• Sprek it út mei in ekspert op mentale sûnens
• Reikje út nei stipe
• Help is der

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Jo kinne allinich libje, allinich wurkje, en allinich reizgje, wylst jo frede fiele mei josels. Iensumens rekket oars.

Myn man en ik binne kilometers fuort fan it plak dat wy "thús" neame.

Wy ferhuzen ferline jier út 'e steat foar in feroaring fan lânskip. Tegearre mei dy feroaring kaam in grut offer: fuortgean fan ús neiste dierberen.

As de tiid foarbygiet, beseffe wy dat thús net allinich in plak is. It is wêr't jo minsken binne.

Wylst fysike distansjearring de ynfloed fan 'e COVID-19-útbrek minder hat, lient it gjin help oan' e iensumens wêr't wy ek mei te meitsjen hawwe.

De iensumensepidemy ûntstie goed foardat de needsaak om fysike distânsje te oefenjen. Persoanen hawwe in heule tiid striden mei iensumens, sels doe't dingen yn 'e wrâld noch "normaal" wiene.

Rjochtlinen foar fysike distânsje hawwe de ynfloed gewoan ferbrede, foaral mei de tanimming fan mienskippen dy't wurde besteld om te plak te wêzen.

Ik fiel persoanlik de effekten tidens dizze opfang te plak. Ik mis myn freonen, myn famylje, en de frijheid om út te gean om nije minsken te moetsjen.

Allinich fiele tsjin iensum fiele

Allinich fiele en iensum wêze binne twa totaal ferskillende dingen. Triggered troch it ûntbrekken fan selskip feroarsaket iensumens in nivo fan isolemint dat jo mentale sûnens en wolwêzen kin skea.

As yntrovert krij ik myn enerzjy troch allinich te wêzen. Ik bin ek in húshâldster dy't wend is thús te wurkjen. Dêrom kin ik sa goed mei dizze perioade fan isolaasje omgean. Oan 'e oare kant haw ik leaver in lykwicht tusken iensumens en sosjale ferbining.

Jo kinne allinich libje, allinich wurkje, en allinich reizgje, wylst jo folslein frede fiele mei josels. Iensumens lykwols? It rekket oars.

It makket josels faaks de "ûneven" yn sosjale situaasjes, en dat gefoel kin jo in emosjoneel pynlike wei liede.

De effekten fan iensumens kinne it hurder meitsje foar jo om ferbiningen te lizzen en relaasjes mei oaren te sluten. Yn tiden as jo it meast kwetsber binne, kin it lykje as jo gjin feilich plak hawwe om te lânjen yn termen fan emosjonele stipe.

Iensum fiele kin yn elk stadium fan jo libben fan krêft wurde, fan bern oant folwoeksen libben. Episodyske perioaden fan iensumens binne heul normaal. Wierskynlik fiele jo de effekten dêrfan op minimale skaal.

Ik groeide op as iennichst bern fan myn mem, ik belibbe betiid iensumens. Ik hie gjin sibben fan myn leeftyd om mei te boartsjen, mei te fjochtsjen of konflikten op te lossen. Yn in hichte stompte dit myn sosjale libben.

Freonen meitsje wie noait in probleem foar my, mar it duorre my jierren om de keunst fan kommunikaasje en konfliktoplossing te behearskjen. Relaasjes sille minder lang duorje as dizze twa dingen ûntbrekt, en ik learde dit op 'e hurde manier.

Iensumens op lange termyn is de gefaresône dy't jo net wolle berikke, om't it in folle heger sûnensrisiko foarmet.

Iensumens foarkomme wylst jo thús weromlûke

As minsken binne wy ​​sosjaal fan aard. Wy wiene net bedraad of makke om allinich it libben te libjen. Dêrom winskje wy nei ferbining as d'r in gebrek oan is yn ús persoanlike libben.

Sels-isolaasje hat syn foardielen. Jo kinne it bygelyks makliker fine om te fokusjen as jo wurkje of dingen allinich dwaan. Dit is ien fan 'e gefallen wêr't skientme is yn iensumens. Oan 'e oare kant hat it syn neidielen lykas elke oare gewoante.

As artistyk persoan wurkje ik it bêste as d'r gjinien yn 'e buert is. Ik bin leaver allinich as myn tsjillen draaie en ik bin yn dat kreative headspace. Wêrom? Distraksjes kinne myn stream maklik fersmoargje, wat my út myn groef krijt en my útstelle lit.

Ik kin my de hiele dei net tastean te wurkjen, of ik soe yn in konstante steat fan isolemint wêze. Dêrom blokkearje ik tiid yn myn skema om oan kreative projekten te wurkjen.

Dizze manier kin ik myn tiid maksimearje en in sûner lykwicht tusken wurk en libben hawwe. Tidens oare tiden soargje ik derfoar om te ferbinen mei myn folk.

As wy tefolle tiid yn isolemint trochbringe, kinne ús tinzen somtiden troch in konyngat fan negatyf tinken dwale. Falle net yn dizze strik. Útrekke is krúsjaal.

Neffens de American Psychological Association (APA) kin waarnommen sosjaal isolemint in oantal ferskillende sûnenskomplikaasjes útlitte. De effekten kinne fariearje fan depresje en eangst oant minne ymmuniteit.

Yn tiden fan krisis is it it bêste om nivo's te bliuwen en te fokusjen op wat jo kinne kontrolearje. Fokus op wat jo kinne dwaan sil jo helpe om jo nije realiteit oan te gean.

Bliuw ferbûn en ynstutsen

De APA merkt op dat ekstreme iensumens in skealik effekt kin hawwe op jo sûnens. As wy dizze krisis trochstean, moatte wy ferbûn bliuwe mei oaren wylst wy dêryn binne.

Technology makket it makliker om yn kontakt te bliuwen mei minsken sûnder fysyk oanwêzich te wêzen. Famylje, freonen en dierberen binne altyd mar in tillefoantsje fuort - útsein as jo al by har wenje.

As jo ​​fiele dat jo net kontakt binne mei dejingen wêrmei jo tichtby binne, soe it no in geweldige tiid wêze om opnij te ferbinen. Mei tank oan petearbasearre platfoarms lykas FaceTime en GroupMe kinne jo jo leafsten maklik fan hûs kontrolearje.

It hâldt der net op. Sosjale media tsjinnet har doel op mear manieren dan ien. Foaral is it in geweldich ark om te brûken om nije ferbiningen te meitsjen.

Minsken oer de heule wrâld brûke sosjale media om dizze reden. Jo hawwe in bettere kâns om in ferbining mei ien te meitsjen as jo op ien of oare manier mei har relatearje kinne.

Om't wy allegear de effekten fan dizze krisis fiele, kin dit in goed begjinpunt wêze om mienskiplike grûn te finen.

D'r is ek Quarantine Chat, in nije app foar minsken dy't de iensumens fjochtsje as wy de bocht fan COVID-19 flakke.

Besykje firtuele sosjale gearkomsten

Sûnt wy net offline kinne en nije minsken moetsje, wêrom wurde jo net slim mei de manier wêrop jo se online moetsje?

Tegearre mei it ynternet komt it foardiel fan online-mienskip. D'r binne tonnen mienskippen foar sawat elke libbensrin. In protte binne fergees beskikber foar it publyk.

Unwis fan wêr't te begjinnen? Kontrolearje op Facebook-groepen dy't oanslute by jo hobby's en ynteresses.

Guon mienskippen host gearkomsten dy't folslein firtuele binne, en se binne no spesjaal aktyf. Ik haw it allegear sjoen, fan firtuele filmjûnen en mixers oant online boekeklubs en kofjedatums. En d'r is sawat elke soart firtuele fitnesslessen dy't jo jo kinne foarstelle.

Wês net bang om nije dingen te besykjen. It sil allinich in kwestje fan tiid wêze foardat jo jo stam fine, sels online.

Frijwillich frijwilliger

Ha jo wolris bydroegen oan wat grutter is dan josels? No is jo kâns om dizze sinfolle ynfloed te meitsjen op 'e maatskippij.

D'r binne in protte manieren wêrop jo it foarút kinne betelje sûnder it hûs te ferlitten. Oaren helpe kin jo geast ôfnimme fan iensumens en jo fokus ferpleatse nei it gruttere goed.

Jo kinne sels COVID-19-ûndersikers fan hûs út helpe.

It is in win-win foar jo en foar de minsken.

Sprek it út mei in ekspert op mentale sûnens

D'r is in soad dat terapy kin dwaan foar jo mentale sûnens. Foar ien kin in profesjonele therapeut jo foarsjen mei de ark dy't jo nedich binne om effisjinter te gean mei iensumens.

Terapy foar persoanen is no net tagonklik, mar jo binne de opsjes net folslein út. Apps lykas Talkspace en Betterhelp hawwe it mooglik makke terapy online te krijen.

"Online terapytsjinsten kinne helpe by it behanneljen fan symptomen fan depressive steuringen, ynklusyf iensumens," seit Dr. Zlatin Ivanov, in fergunning psychiater yn New York City.

Hoewol de ûnderfining oars kin wêze as wat jo wend binne, kin online terapy krekt sa effektyf wêze as terapy foar persoanen.

"It [jout minsken de mooglikheid] om har symptomen te besprekken, in behannelingplan te meitsjen, en ien-op-ien te wurkjen mei in terapy-oanbieder," addt Ivanov.

Reikje út nei stipe

Foar dyjingen dy't wiken, moannen as jierren tagelyk mei lange iensumens behannele hawwe, hat fysike distansje him op in ûngemaklike tiid presintearre.

As jo ​​op it stuit wrakselje mei iensumens, moedigje wy jo oan om te profitearjen fan 'e boarnen dy't der binne. Jo hoege it wier net allinich te gean.

Help is der

As jo ​​as ien dy't jo kenne yn krisis binne en selsmoard beskôgje as selsskea, sykje dan stipe:

• Skilje 911 as jo lokale nûmer foar needtsjinsten.
• Belje de Nasjonale Lifeline foar selsmoardprevinsje op 800-273-8255.
• Tekst HOME nei de krisistekstline op 741741.
• Net yn 'e Feriene Steaten? Fyn in hulpline yn jo lân mei Befrienders Worldwide.

Wylst jo wachtsje op help om te kommen, bliuw by har en ferwiderje alle wapens of stoffen dy't skea kinne feroarsaakje.

As jo ​​net yn deselde húshâlding binne, bliuw dan mei har tillefoan oant help komt.

Johnaé De Felicis is in skriuwer, swalker en wellness-junkie út Kalifornje. Se behannelt in ferskaat oan ûnderwerpen dy't relevant binne foar de sûnens- en wellnessromte, fan mentale sûnens oant natuerlik wenjen.