Hoe gewicht te ferliezen sûnder honger te fielen

Kontint

• Resinsje foar

Twa dingen dy't jo miskien net oer my witte: ik hâld fan iten, en ik haat it honger te fielen! Ik tocht eartiids dat dizze kwaliteiten myn kâns op sukses foar gewichtsverlies ferneatige. Lokkich wie ik ferkeard, en ik haw leard dat hongergefoel mear is as gewoan gjin wille; it is net sûn en kin it eins dreger meitsje om gewicht te ferliezen.

It geheim om gewicht foargoed te ferliezen

Jo moatte gjin strikt dieetplan folgje om ekstra kilo's te ferliezen en se fuort te hâlden. Yn feite is de bêste strategy heul direkt: Folje de hiele dei yn op fiedingsdicht iten. Leaver as fokusje op hoefolle jo ite, it is folle effektiver om te sjen wat do ytst. It is hast ûnmooglik om te folle te iten as jo plaat is fol mei glêstried, fiedingsferpakt iten.

Ik makke de ferskowing fan it tellen fan kalorie (en konstante frustraasje) nei it foljen en leanje (sûnder kaloriearjen te tellen) troch in fegane libbensstyl oan te nimmen. Troch dierprodukten út myn dieet te eliminearjen, koe ik bliuwende positive feroaringen yn myn libben meitsje, ynklusyf gewichtsverlies, ferhege enerzjy, bettere teint, ferbettere atletyske prestaasjes (strânfollybal), en reliëf fan alle spijsverteringsproblemen. Om it ôf te meitsjen, smaakt elk miel dat ik yt geweldig en lit my folslein tefreden.

Hoe te begjinnen

Drastysk feroarjen fan jo dieet oernachtich kin oerweldigjend lykje (en liedt selden ta bliuwende feroaring), dus nim it ien stap op in tiid. Begjin mei ien itenwikseling en foegje oaren stadich ta. As myn freon en New York Times bestseller auteur Kathy Freston, seit: "Leaning yn giet oer it ynstellen fan in yntinsje foar wat jo wolle, en josels dan ea sa sêft yn dy rjochting te skuorjen, sels as it net mooglik is om dêr te kommen ...

Hjir binne in pear ienfâldige swaps om mear plantaardich iten yn jo dieet te krijen:

Yn plak fan: Molkere molke

Drink mear: Amandel-, rys-, hennep-, soja-, of kokosmolke (net swiete)

Yn plak fan: Fleis

Mear ite: Beanen, peulvruchten, tempeh, as net-GMO-tofu

Yn plak fan: Tsiis

Mear ite: Hummus, olive oalje en balsamico (mei grienten), baba ganoush

Yn plak fan: Aaien

Mear ite: Plant-basearre protein shakes, amandel bûter, oatmeal

Gean nei de folgjende side foar 5 no-fail tips foar bliuwende resultaten

Top 5 tips foar bliuwende resultaten

1. Altyd moarnsbrochje

Moarnsiten ite jout jo lichem enerzjy om fysike aktiviteit yn 'e moarn te brânen. Boppedat kin it moarns in sûne miel ite jo helpe om de ferlieding te foarkommen om te kommen ta in snelle oplossing by de automaat as jo mage om 11.00 oere begjint te grommen.

Besykje: In quinoa- as havermoutkom om in kombinaasje te krijen fan komplekse koalhydraten, proteïne, glêstried en sûn fet. Begjin mei in heale beker waarme korrels (fan jo kar) en foegje amandelmelk, walnoten, bessen, kaniel en huning ta. As dit net handich is, probearje dan in stikje multi-nôt toast mei amandelbûter en banaan.

2. Snack Smarter

De bêste snacks om jo enerzjyk te hâlden binne in kombinaasje fan proteïne en koalhydraten. Krekt as it iten fan moarnsbrochje, kinne jo de hiele dei snackje op fiedingsfol fiedingsstoffen kinne jo helpe foar te kommen dat jo sa honger wurde dat jo alles berikke. (Fertrou my, jo lichem leaver dat jo in appel en in onse tsiis ite dan in tas chips út 'e gemakswinkel).

Besykje: Snackje elke twa as trije oeren op lytse hoemannichten noten, farsk fruit, as feggjes en hummus.

3. Kies komplekse koalhydraten

Ja, dy kinne yt koalhydraten en hawwe in knockout lichem, gewoan soargje dat jo ite de rjochte koalhydraten. Foarkom ferwurke en ferfine koalhydraten (it wite guod) en kies komplekse koalhydraten lykas brune rys, oat, en peulvruchten. Komplekse koalhydraten jouwe fiedingsfasers, vitaminen en mineralen, dy't de spiisfertarring fertrage en jo langer folle fiele (de kaai foar sukses foar gewichtsverlies). Ferfine koalhydraten wurde heul ferwurke en faak fol mei tafoege sûkers. Dizze iten brekke maklik ôf om rappe enerzjy te leverjen yn 'e foarm fan glukose. Dit is in goede saak as jo lichem rappe enerzjy nedich hat (as jo in race rinne of in sport spylje), mar de measte minsken binne better te kiezen foar ûnferwurke of minimaal ferwurke folsleine fiedings dy't natuerlike sûkers befetsje, lykas fruktose yn fruit.

Besykje: manieren fine om mear grienten, fruit en folsleine kerrels (brune rys, quinoa, gierst, oat) yn jo deistige dieet te passen. Guon ferfine koalhydraten om te beheinen: wyt brea, wite pasta, en sûkerige bakken.

4. Genietsje fan de Goede Fats

Krekt lykas koalhydraten wurde ek net alle fetten gelyk makke. De "goede" fetten (omega-3 vetzuren, yn it bysûnder EPA en DHA) binne heul foardielich foar jo sûnens. Undersyk toant sterk bewiis oan dat de omega-3's EPA en DHA de sûnens fan hert, harsens, gewrichten, each, en hûd kinne ferheegje.

Besykje: Fette fisk lykas salm en tonne en oanfollingen fan fiskoalje binne de maklikste wichtige boarnen fan omega-3 vetzuren.

5. Drink de hiele dei wetter

Wetter is it elixir fan goede sûnens. Hydratearre bliuwe docht alles fan it stimulearjen fan enerzjynivo's oant it befoarderjen fan sûne, gloeiende hûd. Drinkwetter helpt ek om gifstoffen en ôffalprodukten yn it lichem út te spoelen.

Besykje: Drink twa, 8-on-glêzen wetter foar elke miel. Jo sille net allinich jo lichem hydratearje, mar jo sille minder kâns hawwe om te iten tidens it miel.

Resinsje foar