Hoe lang sil it my nimme om oerskot oan búkfet te ferliezen?

Kontint

• Hoe lang duorret it om fet te ferbaarnen?
• Hoe kinne jo in kalorike tekoart oanmeitsje?
• Wikselje drank
• Mije iten mei hege kalorie
• Ferleegje dielen
• Hoe te mjitten súkses
• Oefeningen om búkfet te ferbaarnen
• Ôfhelje

Oersicht

Wat lichemsvet hawwe is sûn, mar d'r is in goeie reden om ekstra gewicht om jo taille te ferliezen.

Sawat 90 prosint fan lichemsfet is by de measte minsken krekt ûnder de hûd, skat Harvard Medical School. Dit wurdt bekend as subkutane fet.

De oare 10 prosint wurdt visceral fet neamd. It sit ûnder de abdominale muorre en yn romten om organen. Dat is it fet assosjeare mei ferskate sûnensproblemen, lykas:

• type 2-diabetes
• hert sykte
• kanker

As jo ​​doel binne om búkfet te ferliezen, is d'r gjin maklike of rappe metoade. Crash-diëten en oanfollingen sille de trúk net dwaan. En rjochtsje op in inkeld gebiet fan it lichem foar fetreduksje sil net wierskynlik wurkje.

Jo bêste weddenskip is om te wurkjen oan it ferliezen fan algemiene lichemsfet troch dieet en oefening. As jo ​​ienris begjinne mei gewicht te ferliezen, is d'r in goeie kâns dat guon út jo búk komme.

Hoelang't dat duorret is foar elkenien oars. Lês fierder om de gemiddelde tiid te learen dy't it nimt om te folle buikfet te ferliezen en hoe't jo kinne begjinne.

Hoe lang duorret it om fet te ferbaarnen?

Jo moatte sawat 3.500 kaloryen ferbaarne om 1 pûn te ferliezen. Dit komt om't 3.500 kaloryen gelyk is oan sawat 1 pûn fet.

Om 1 pûn yn 'e wike te ferliezen, moatte jo alle dagen 500 kaloryen fan jo dieet eliminearje. Yn dat tempo kinne jo yn 'e moanne sawat 4 pûn ferlieze.

Ferheegjen fan fysike aktiviteit sil jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen. Oefening bout ek spiermassa. Spier is swierder dan fet, dus hoewol jo slanker sjogge en fiele, kin it miskien net op 'e skaal sjen.

Elkenien is oars. D'r binne in protte fariabelen yn hoefolle fysike aktiviteit it nimt om in kalorie te ferbaarnen.

Hoe grutter jo binne, hoe mear kaloryen jo ferbaarne dogge alles. Mantsjes hawwe mear spieren dan wyfkes fan deselde grutte, dus dat helpt manlju mear kaloryen te ferbaarnen.

Hoe kinne jo in kalorike tekoart oanmeitsje?

Kaloaren binne ienheden fan enerzjy út iten. Hoe mear enerzjy jo brûke, hoe mear kaloryen jo ferbaarne. Ungebrûkte kaloryen wurde opslein as fet. Jo kinne fetwinkels ferbaarne troch minder kaloryen yn te nimmen en mear enerzjy te brûken.

Hjir binne wat manieren om kaloryen te besunigjen dy't jo hjoed kinne begjinne:

Wikselje drank

• Drink wetter ynstee fan soda.
• Besykje swarte kofje ynstee fan kofje mei smaak mei tafoege smaak en sûker.
• Besunigje op alkohol.

Mije iten mei hege kalorie

• Mije fastfood en ultraferwurke iten.
• Ite fruit ynstee fan bakte guod en ferpakte snoepjes.
• Kies leechfet suvel iten boppe fetber.
• Eat grilled of broiled iten ynstee fan gebakken iten.
• Kontrolearje kalorietellingen op restaurantmenu's. Jo kinne wêze ferrast oer hoefolle kaloryen binne yn in standert restaurantmiel.
• Brûk in fergese app foar tellen fan kaloryen.

Ferleegje dielen

• Meitsje oaljes brûkt foar koken.
• Besunigje op oalje en oare saladesaus.
• Brûk in lytsere plaat of bak.
• Eet stadiger, en wachtsje 20 minuten nei it iten om te soargjen dat jo fol binne.
• Nim by restaurants de helte fan jo miel thús.
• Net ite foar de tv, wêr't it maklik is om te snackjen.

Tink ek oan itendichtheid. Bygelyks, 1 kopke druven hat rûnom, mar in kopke rozijnen hat rûnom. Farske grienten en fruit binne fol mei wetter en glêstried, sadat se jo helpe fol te fiele sûnder in soad kaloryen.

Om magere spiermassa te behâlden, sille jo in protte proteïne nedich wêze.

Yn 2016 hawwe ûndersikers in meta-analyze útfierd fan 20 randomisearre kontrôtproblemen mei dieet en gewichtsverlies. Se konkludearren dat folwoeksenen fan 50 en âlder mear fet ferlearen en mear meagere massa hâlde op enerzjybeperkte diëten mei hegere proteïnen ynstee fan diëten mei normale proteïneinnames.

Njonken in regelmjittige oefeningsroutine, besykje dizze kaloriefeters:

• Parkearje fierder fuort en kuierje de ekstra stappen.
• Better noch, fytse of rinne as ride.
• Brûk de treppen ynstee fan liften en roltrappen as jo kinne.
• Nim in kuier nei iten.
• As jo ​​by in buro wurkje, stean dan teminsten ien kear yn 't oere oerein foar in koarte kuier of stretch.

In protte noflike aktiviteiten helpe jo kaloryen te ferbaarnen, lykas kuierje, dûnsje, en sels golfen. Bygelyks, yn 30 minuten algemien túnjen kin in 125-pûn persoan 135 kaloryen ferbaarne, en in persoan fan 185 pûn kin 200 ferbaarne.

Hoe mear jo bewege, hoe mear kaloryen jo ferbaarne. En hoe wierskynliker it is dat jo wat búkfet ferlieze.

Hoe te mjitten súkses

Weagje josels ien kear yn 'e wike op deselde tiid fan' e dei om algemien gewichtsverlies te folgjen.

As jo ​​in goede hoemannichte proteïne ite en geregeld oefenje, bouwe jo wierskynlik spieren. Mar tink derom dat de skaal it heule ferhaal net fertelt.

Om te sjen oft jo eins búkfet kwytreitsje, brûk in lintbân. Meitsje altyd op itselde plak.

Stean rjocht, mar sûnder jo búk yn ​​te sûgjen. Besykje de tape net hurd genôch te lûken om de hûd te knypjen. Meitsje om jo navelnivo.

In oar teken is dat jo klean better passe, en jo begjinne jo ek better te fielen.

Oefeningen om búkfet te ferbaarnen

Undersyk publisearre yn 't Journal of Obesity suggereart dat intermitterende oefening mei hege yntensiteit effektiver kin wêze by it ferminderjen fan subkutane en abdominale lichemsvet dan oare soarten oefeningen.

Oefeningen dy't de abdij rjochtsje kinne miskien gjin ynfloed hawwe op jo fizierfet, mar se kinne jo spieren fersterkje, en dat is in goede saak.

It wichtige ding is om te bewegen en oefening yn jo dei te bouwen. Jo hoege jo ek net mei ien ding te hâlden. Ming it op, sadat jo net ferfeeld reitsje. Besykje:

• 30 minuten fan matige intensiteit oefenje op 'e measte dagen
• aerobe oefening twa kear yn 'e wike
• krêfttraining om spiermassa op te bouwen
• strekt earst moarns en wer foar bêd

Ôfhelje

Doeljen fan allinich búkfet is miskien net it bêste plan. Om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden, moatte jo feroarings oanmeitsje wêrmei jo kinne stokje. As it te folle klinkt, begjin dan mei ien lytse feroaring en foegje oaren ta as jo klear binne.

As jo ​​efterútgeane, is alles net ferlern - it is gjin "dieet". It is in nije manier fan libjen! En stadich en fêst is in goed plan.