Hoe lang bliuwt kafee yn jo systeem?

Kontint

• Hoe lang duorje symptomen
• Hokker iten en drinken befetsje kafee?
• Kafeïne en boarstfieding
• Kafine-weromlûking
• Hoefolle sit kafee yn kofje en tee?
• Haadsaak

Oersicht

Kafeïne is in snelwurkjende stimulâns dy't wurket op jo sintraal senuwstelsel. It kin jo bloeddruk en hertslach ferheegje, jo enerzjy ferheegje, en jo algemiene stimming ferbetterje.

Jo kinne de effekten fan kafee begjinne te ûnderfinen direkt nei it konsumpsje, en de effekten sille duorje bliuwe salang't de kafee yn jo lichem bliuwt.

Mar hoe lang duorret dit krekt? It antwurd hinget ôf fan in ferskaat oan faktoaren.

Hoe lang duorje symptomen

Neffens de American Academy of Sleep Medicine is it heale libben fan kafee oant 5 oeren. Half-life is de hoemannichte tiid dat it kostet foar in hoemannichte fan in stof wurdt werombrocht nei de helte fan it oarspronklike bedrach.

Dus as jo 10 milligram (mg) kafee hawwe konsumeare, sille jo nei 5 oeren noch 5 mg kafee yn jo lichem hawwe.

De effekten fan kafee berikke peaknivo's binnen 30 oant 60 minuten fan konsumpsje. Dit is de tiid dat jo wierskynlik de "jitterige" effekten fan kafee ûnderfine.

Jo kinne ek mear urinearje troch it opnommen fan it floeibere folume en it mild diuretyske effekt fan kafee.

De oare helte fan kafee dy't jo konsumearje kin folle langer duorje dan 5 oeren.

Minsken mei koffeinsensitiviteiten kinne ferskate oeren of sels in pear dagen nei konsumpsje symptomen fiele.

Fanwegen de lange-termyn effekten fan kafee adviseart de American Academy of Sleep Medicine dat jo it net op syn minst seis oeren foar slieptiid konsumearje. Dus as jo om 22.00 oere op bêd gean, moatte jo jo lêste ronde kafee net letter dan 16.00 oere hawwe.

Hokker iten en drinken befetsje kafee?

Kafeïne is in natuerlike stof fûn yn in ferskaat oan planten, ynklusyf kofje en kakaobeanen, en teeblêden.

D'r binne ek keunstmjittige foarmen fan kafee dy't faak wurde tafoege oan frisdrinken en enerzjydranken.

Besykje dizze iten en drinken, dy't faak kafee befetsje, binnen seis oeren nei jo ferwachte bêdtiid te foarkommen:

• swarte en griene tee
• kofje en espresso drinks
• sûkelade
• enerzjydranken
• frisdrinken
• beskate medisinen sûnder kafee dy't kafee befetsje, lykas Excedrin

Dekaffeineare kofje befettet lytse hoemannichten kafee, dus as jo gefoelich binne foar de effekten fan kafee, moatte jo ek koffeinleaze kofje foarkomme.

Kafeïne en boarstfieding

Jierren hawwe saakkundigen froulju advisearre om foarsichtigens te brûken by it konsumearjen fan kafee yn 'e swierens. Dit komt troch it risiko fan miskream of berte-mankeminten.

Wylst dizze effekten net mear relevant binne nei berte, binne d'r noch wat foarsichtigens om te beskôgjen as jo fan plan binne kafeïne te konsumearjen wylst jo boarstfieding hawwe.

Kafeïne kin fia boarstmolke wurde oerdroegen oan jo poppe. The March of Dimes adviseart kafeine-konsumpsje te beheinen ta twa kopkes kofje per dei as jo boarstfiede.

As jo ​​de hiele dei oare items konsumearje mei kafee, lykas soda of sûkelade, moatte jo miskien besunigje op 'e kofje en oare heul koffeineare items.

Konsumearje mear dan 200 mg kafee per dei kin unbedoelde gefolgen hawwe foar jo poppe. Se kinne sliepproblemen hawwe, en se kinne ferfelend wurde.

Guon memmen fernimme ek kolik en jitterigens by poppen dy't bleatsteld binne oan kafee. Hoewol dizze net wurde beskôge as problemen op lange termyn, kinne de symptomen jo poppe ûngemak feroarsaakje.

De kaai om derfoar te soargjen dat jo poppe de effekten fan kafee net ûnderfynt is om jo konsumpsje wiis te plannen.

Neffens de Australian Breastfeeding Association kin jo poppe sawat 1 prosint konsumearje fan 'e koffein dy't jo konsumearje as jo boarstfiede.

It peakbedrach wurdt sawat ien oere berikt neidat jo kafee hawwe. De bêste tiid om jo poppe te boarstjen soe wêze foardat jo in kafee-drank drinke of binnen it earste oere fan kafee-yntak.

Sûnt it heule libben fan kafee yn boarstmelk sawat 4 oeren is, wurdt boarstfieding 4 oeren nei kafee-yntak ek oanrikkemandearre.

Kafine-weromlûking

As jo ​​wend binne om kafee te drinken, kinne jo weromlûking ûnderfine as jo stopje mei it nimmen.

Neffens de American Heart Association kinne jo weromlûksymptomen ûnderfine binnen 12 oant 24 oeren nei jo lêste koffeineare item. Dizze symptomen kinne omfetsje:

• hoofdpijn (it meast foarkommende symptoom)
• depresje
• eangst
• slaperigheid en wurgens

Symptomen fan weromlûking fan koffein binne binnen 48 oeren oanstriid. As jo ​​lykwols wend binne om grutte hoemannichten te konsumearjen, kin it stopjen fan kâlde kalkoen jo weromlûksymptomen hurder meitsje.

De bêste manier om kafee út te knippen is it bedrach dat jo alle dagen ferbrûke te ferminderjen.

Jo kinne it oantal koffeineare produkten dat jo konsumearje gewoan ferminderje, of jo kinne beskate items útwikselje. Jo kinne bygelyks ien kofje per dei ruilje foar griene tee.

Hoefolle sit kafee yn kofje en tee?

De hoemannichte kafeïne yn in bakje kofje of tee wurdt beynfloede troch in protte faktoaren, lykas de brouwtechnyk, it type beanen of teeblêden, en de manier wêrop de beanen of blêden waarden ferwurke.

Lichte roastbeanen hawwe mear kafee as donkere roastbeanen.

D'r is ek mear koffein yn in bakje kofje dan yn ien portie espresso. Dat betsjuttet dat in cappuccino mei 1 ounce espresso minder kafee hat dan in bakje kofje fan 8 ounce.

Haadsaak

Kafeïne is mar ien manier wêrop jo alertheid kinne ferheegje en slieperij bestride. Fanwegen de mooglike neidielige effekten kinne jo beskôgje dat jo deistige konsumpsje beheine ta 300 mg deis. Dit is gelyk oan sawat 3 kopkes lytse, reguliere roastere kofje.

It is ek wichtich om oare manieren te beskôgjen wêrop jo jo enerzjynivo sûnder kafee natuerlik kinne ferheegje. Besjoch de folgjende opsjes om te helpen:

• Drink mear wetter.
• Krij teminsten 7 oeren sliep per nacht.
• Foarkom oerlappen as jo kinne.
• Eat in soad plantaardige fiedsels, dy't enerzjy leverje kinne sûnder it ferûngelokjen fan ferwurke iten.
• Oefenje deistich, mar net te ticht by bêdtiid.

Sprek mei jo dokter as jo regelmjittich wurch fiele. Jo kinne in net-diagnoaze sliepsteuring hawwe.

Bepaalde ûnderlizzende omstannichheden, lykas depresje, kinne ek ynfloed hawwe op jo enerzjynivo.