Wat is wichtiger: fleksibiliteit as mobiliteit?

Kontint

• Wat is it ferskil tusken fleksibiliteit en mobiliteit?
• Is fleksibiliteit of mobiliteit wichtiger?
• Hjir is hoe't jo jo mobiliteit kinne ferbetterje.
• Resinsje foar

Mobiliteit is net krekt nij, mar it krijt einlings de oandacht dy't it fertsjinnet, tank oan online mobiliteitsprogramma's (lykas RomWod, Movement Vault, en MobilityWOD) en mobiliteitsklassen by fitnessboetieks lykas S10 yn New York City. Mar wat betsjuttet mobiliteit ~ echt ~, en is it itselde as fleksibiliteit?

Wat is it ferskil tusken fleksibiliteit en mobiliteit?

Earste dingen earst: Mobiliteit is net synonym mei fleksibiliteit. "Minsken hawwe fleksibiliteit en mobiliteit foar altyd wikseljend brûkt, mar de lêste tiid is d'r in druk west om de twa konsepten te skieden," seit fysioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., oprjochter fan Movement Vault, in bedriuw foar mobiliteit en beweging. Dat komt om't hoewol yn 't algemien "mobiliteit" en "fleksibiliteit" itselde idee kinne oproppe, se ferskate (hoewol ferbûn) konsepten binne dy't ferskate gefolgen hawwe foar jo fitness, seit hy.

Fleksibiliteit ferwiist nei it fermogen fan jo bindeweefsel om tydlik te ferlingjen, seit Wickham. Bygelyks, as jo bindeweefsels binne as in Sineeske fingerfal, feroaret de hoemannichte materiaal net eins, jo kinne it net litte groeie, mar jo kinne it kontraktearje, seit mobiliteitsynstrukteur Gabrielle Morbitzer. Yn feite is it fysyk ûnmooglik om in spier te ferlingjen, om't de einen oan 'e bonken binne hechte oan in gewricht, seit Wickham. (Learje mear oer it mysterieuze konsept fan it byldhouwen fan lange, meager spieren.)

Wat is mobiliteit dan, krekt? Mobiliteit is jo fermogen om in spier of spiergroep te ferpleatsen troch in berik fan beweging yn 'e mienskiplike socket mei kontrôle, seit Wickham. En om in spier mei kontrôle te bewegen, hawwe jo krêft nedich."Mobiliteit is in yndikaasje fan hoe goed en effisjint wy bewege," seit Morbitzer. "Fleksibiliteit is ien diel fan mobiliteit, mar krêft, koördinaasje en lichemsbewustwêzen binne ek eleminten fan mobiliteit."

De maklikste manier om it ferskil te begripen is te tinken oan fleksibiliteit as passyf en mobiliteit as aktyf. In passive heupfleksor -stretch kin bygelyks helpe om fleksibiliteit te ferheegjen. Buttskoppen of hege knibbels sille de mobiliteit yn dy spieren en gewrichten ferheegje. (PS Hjir is wat te dwaan as jo heupfleksors seare AF hawwe.)

Is fleksibiliteit of mobiliteit wichtiger?

Fleksibiliteit kin helpe mei mobiliteit, mar ekstreme fleksibiliteit sil jo prestaasjes net direkt ferheegje, seit Morbitzer. Amy Opielowski, mastertrainer by CorePower Yoga, seit dat it dizze ferbining tusken de twa is, plus it feit dat mobiliteit wichtich is foar blessuereprevinsje en workoutprestaasjes, dat it bêste makket om te fokusjen op algemiene mobiliteit yn tsjinstelling ta krekt fleksibiliteit. En ja, dat jildt sels foar yogi's dy't bûge kinne yn pretzels, sa foet se ta.

Boppedat is d'r in gebrek oan wittenskiplik ûndersyk om it idee te stypjen dat ienfâldige fleksibiliteit jo risiko op blessueres fermindert, seit Wickham. In oersjoch fan fiif stúdzjes publisearre yn 'e Clinical Journal of Sports Medicine fûn dat statyske stretching op dy manier gjin korrelaasje hie mei ferwûningsreduksje. In twadde resinsje publisearre yn The British Medical Journal fûn dat stretching ek gjin spierpine ferminderet yn 'e dagen nei oefening.

Eksperts begjinne te beseffen dat it eins mobiliteit is, net fleksibiliteit, dy't blessueres fermindert, mienskiplike sûnens fergruttet en gewrichtspine fermindert, seit Wickham. Dat komt om't mobiliteit alle eleminten oanpakt dy't beweging en prestaasjes beheine. "Of jo in hûn nei ûnderen krije of in squat oer de kop dogge, jo moatte jo gewrichten en bewegingsberik kinne kontrolearje om in beweging út te fieren - dat is mobiliteit," seit er.

Jo lichem sil natuerlik kompensearje foar minne mobiliteit, dy't typysk ferskynt as minne foarm dy't de prestaasjes net allinich sil beheine, mar kin liede ta blessueres, seit Morbitzer. "As ynstrukteur, in mienskiplik doel dat ik hear fan atleten dy't har beheind fiele troch har beweging is dat se fleksibeler wurde wolle, mar 98 prosint fan 'e tiid, wat se echt betsjutte is dat se har mobiliteit ferbetterje wolle." As jo ​​​​bygelyks jo teannen net kinne oanreitsje, soene jo wierskynlik oannimme dat strakke hamstrings de skuld binne, mar it is like wierskynlik dat jo hipmobiliteit misse.

Hjir is hoe't jo jo mobiliteit kinne ferbetterje.

Goed nijs: Jo brûke wierskynlik al wat geweldige mobiliteitsark om te herstellen fan drege workouts. Dingen lykas foamrollers as lacrosse ballen binne beide geweldige sels-myofasjale frijlitting om ta te foegjen oan jo mobiliteit toolbox. (Nea earder in foamroller brûkt? Hjir is hoe't jo skuorje kinne.) Lykwols, it kin earst in bytsje marteling wêze, mar ûndersyk publisearre yn 'e Jusnal fan sterkte en kondysje Research fûn dat it útroljen fan it melksoer wûnders kin dwaan foar strakke spieren troch littekenweefsel op te brekken en sirkulaasje te ferbetterjen. (Wisten jo dat foamrollen regelmjittich ek jo fleksibiliteit en lykwicht fan 'e hamstring kin ferbetterje, wurgens fan oefeningen ferminderje, en jo wikseling ferminderje om yn it foarste plak pynlik te wêzen? Mear hjir: Moatte jo skuorromme skuorje as jo sear binne?)

Jo azem ferbine mei jo beweging wurdt ek tocht in enoarm effekt te hawwen op hoe effisjint jo bewege. Oefenje troch te kiezen foar yogastreamen dy't azemwurk opnimme, seit Opielowski. Stadige, kontroleare sykheljen kin de parasympatyske reaksje ferheegje, helpt jo lichem te ûntspannen en algemiene spanning te ferminderjen, seit se. (As jo ​​gjin tiid hawwe foar in yogaklasse, besykje dan dizze ademhalingsoefeningen.)

Jo kinne ek mobiliteitsspesifike klassen besykje, lykas dy oanbean fia Wickham's Movement Vault, dy't oer it lân opkomme, lykas online streame. Oft it no is troch dynamyske stretching, warming-ups of cool-downs, wat it wichtichste is foar it ferbetterjen fan mobiliteit is elke dei in bytsje dwaan, seit Wickham.

Ynteressearre yn it ferbetterjen fan jo fleksibiliteit ek? Besykje dizze stretching-routine thús fan Vanessa Chu, mei-oprjochter fan Stretch*d.

Resinsje foar