De workoutroutine fan Demi Lovato is sa yntinsyf

Kontint

• In djippe dûk oer Demi Lovato's workout -gewoanten
• Demi Lovato Workout beweecht om thús te besykjen
• Lunge-Kick kombinaasje
• Curtsy mei Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Resinsje foar

Demi Lovato is ien fan 'e earlikste celebs rûnom. De sjongeres, dy't har iepene hat oer har problemen mei itenstoornissen, selsskea en lichemshaat, makket har sûnens no in topprioriteit mei jiu jitsu as in manier om sterk te fielen en op koers te bliuwen mei har soberens. In oare opmerklike manier wêrop se fitness foarop set? Seis dagen yn 'e wike traine yn har favorite gym.

"Dit is har feilige haven," sei Jay Glazer, har trainer, en eigner fan L.A.'s Unbreakable Performance Center yn in ynterview mei Folk. "Demi sil hjir fjouwer oeren deis wêze. It is har iene plak wêr't se gjin popstjer hoecht te wêzen. Se hat in protte oer har ferslaving praat, en dit is har sûne ferslaving wurden. Se ljochtet op as se binnenkomt hjir." (Related: 5 kear Demi Lovato's workouts ynspireare ús om yn 'e gym te reitsjen)

De fideo's op Instagram fan 'e workouts fan Demi Lovato - fjochtsport of oars - binne serieuze #doelen. Mar is training fjouwer oeren deis needsaaklik foar goede sûnens? En is d'r gjin punt dat sels in ferslaving oan iets sûn, lykas fitness, in skealike wending kin nimme?

In djippe dûk oer Demi Lovato's workout -gewoanten

"It hinget echt fan 'e persoan ôf," seit Brian Schulz, M.D., in ortopedyske sjirurch, en spesjalist foar sportgeneeskunde by Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic yn Los Angeles. "Fansels traine atleten oeren deis, om't it har wurk is, en dat is prima."

Mar, hy foeget ta, atleten ferskille fan de measten fan ús op twa wichtige manieren: Earst binne se al tige kondisearre, wat betsjuttet dat har lichems mear oefening kinne omgean. En twad, se hawwe coaches en plannen om te soargjen dat se harsels net oertraine en sear dogge. En d'r moat opmurken wurde dat it net liket Lovato de heule tiid folop te gean; se brekt de fjouwer oeren op mei ferskate soarten beweging (ynklusyf herstellen), in kaai foar it behearjen fan lange workouts, seit Dr Schulz. (Learje hoe't jo aktive hersteldagen kinne brûke om it measte út jo workouts te heljen.)

Jo kinne fertelle as jo de line oerstutsen binne troch oandacht te jaan oan jo lichem, seit Dr. Schulz. "Jo binne wierskynlik goed as jo gjin pine hawwe, gjin narjende blessueres krije en in goede foarm kinne behâlde troch de heule training," leit hy út. Ien teken dat jo te hurd drukke hawwe? As jo ​​in pear dagen nei jo training serieus pynlik DOMS (fertraagde spierpijn) krije, soene jo net sa sear moatte wêze dat jo in protte pine hawwe. (Ekstreme pine is mar ien teken fan overtraining, besjoch dizze njoggen symptomen om te soargjen dat jo it net oerdriuwe yn 'e gym.)

Mar d'r is in tsjusterder kant oan te folle oefenjen: ferslaving. (Sjoch ús folsleine list mei tekens en symptomen.) "It wichtichste ferskil tusken gewoan leafhawwe fan oefening en ferslave wêze oan oefenjen is jo motivaasje," ferklearret Dr. Schulz. "As jo ​​foaral wurkje as in manier om jo lichemgewicht, grutte, of uterlik te kontrolearjen, hawwe jo miskien in probleem."

Hy foeget ta dat as jo it gefoel hawwe dat jo "moatte" oefenje, sels as jo net goed fiele, panyk wurde by de gedachte om in training te missen, of jo itenopname tagelyk signifikant moatte beheine, jo in profesjonele foar mentale sûnens moatte sjen .

Demi Lovato Workout beweecht om thús te besykjen

Tidens har toernee fan 2015 jier die bliken dat de trainer fan Lovato destiids, Pam Christian, die dat se 3 sets fan dizze bewegingen die om alle touren lang sterk te bliuwen. As Demi Lovato's workout-routine fan 4+ oeren te yntinsyf klinkt (al ús hannen binne omheech!), Dit is in ridlikere fitness-opsje foar ferneamden om te besykjen.

Hoe't it wurket: Nei it opwaarmjen, útfiere ien set fan elk fan 'e Demi Lovato-workout-bewegingen hjirûnder mei in bytsje rêst tusken elk. Nim in sykheljen fan 60 sekonden en werhelje noch twa kear foar in totaal fan 3 sets.

Wat jo nedich hawwe: In pear hantels fan 10 pûn en in fersetsband as buis.

Lunge-Kick kombinaasje

Doelen: abs, billen en skonken

• Stean mei fuotten hip-breedte apart mei in 10-pûn dumbbell yn elke hân, earms troch siden.
• Lunge werom mei rjochter leg, bûgje beide knibbels 90 graden. )
• Gean werom nei efterste lunge en werhelje.

Doch 10 reps per side.

Curtsy mei Side Kick

Doelen: abs, billen en skonken

• Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar, earms bûgd oan 'e kanten. Lunge rjochts skonk diagonaal werom, krúst it efter linker skonk, en leger yn in curtsy.
• Stean op lofts skonk as jo rjochter skonk direkt nei rjochtside swinge. Gean werom nei curtsy posysje en werhelje. (Relatearre: Hoe kinne jo de 4 fûnemintele kicks behearskje)

Doch 10 reps per side.

Wood Chop Squat

Doelen: skouders, abs, obliques, kont en skonken

• Befestigje ien ein fan in fersetsband feilich oan in sofaskonk as in stevige post. Stean, fuotten op 'e heupbreedte útinoar, mei jo lofterkant nei de sofa en gryp it oare ein fan' e bân yn beide hannen, fûsten by lofterheup (smoargje op 'e bân om slach op te nimmen).
• Squat, stean dan op as jo de band diagonaal omheech nei rjochts lûke, rotearjend romp nei rjochts. Gean werom nei squat.

Doch 10 reps per side.

Plank Walk Push-Up

Doelt abs en boarst

• Stean mei fuotten heupbreedte apart, skarnearje dan foarút fan 'e heupen en plak palmen op flier foar fuotten.
• Gean jo hannen foarút oant it lichem yn plankposysje is, doch dan in push-up. Rin hannen werom nei fuotten om werom te gean om te begjinnen.

Doch 10 reps.

Burpee

Doelt op skouders, boarst, rêch, abs, billen en skonken

• Stean mei fuotten heupbreedte útinoar, dan krûpe en plak palmen op flier foar fuotten.
• Springe fuotten werom yn plankposysje, springe dan wer nei hannen en stean oerein. Springe heech, berikke earms boppe. Lân mei knibbels licht bûgd en werhelje. (Relatearre: Hoe meitsje in Burpee hurder - of makliker)

Doch 10 reps.

Crunch

Doel abs

• Lizzend gesicht op 'e flier, knibbels bûgd, fuotten plat, en reitsje hannen licht oan' e earen, earmtakken nei kanten.
• Crunch omheech dan leger.

Doch 20 reps.

Resinsje foar