Angstbestriding iten

Kontint

• Iten en fiedingsstoffen dy't moatte wurde konsumeare
• 1. Omega-3
• 2. Magnesium
• 3. Tryptofan
• 4. B-fitaminen
• 5. Vitamine C en flavonoïden
• 6. Fibers
• 7. Probiotika
• Iten te foarkommen
• Angstmenu

It dieet om eangst te ferminderjen en te kontrolearjen moat iten befetsje dat ryk is oan magnesium, omega-3, glêstried, probiotika en tryptofaan, en it is ynteressant om bygelyks bananen en donkere sûkelade te konsumearjen.

Dizze fiedingsstoffen helpe de darmflora te regeljen en de produksje fan serotonine te ferheegjen, ek wol it lokhormoan neamd, it befoarderjen fan ûntspanning en it helpen om eangst te bestriden.

Derneist is it ek wichtich om de konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûkers en weetmoal te ferminderjen, om't se assosjeare wurde mei feroaringen yn bloedglukoaze en yn 'e produksje fan serotonine.

Angst is in psychologyske tastân wêryn't de persoan yn in steat is fan ûngeunstige eangstme, wat resulteart yn in gruttere soargen dan ferplicht troch de situaasje.

Dizze situaasje kin fysike en psychologyske symptomen feroarsaakje, lykas hoofdpijn, boarstpine, gebrek oan konsintraasje en ferhege winsk om te iten, sels as d'r gjin honger is. Hjir is hoe't jo de symptomen fan eangst herkenne.

Iten en fiedingsstoffen dy't moatte wurde konsumeare

Om eangst te kontrolearjen, moatte jo jo yntak fan 'e folgjende iten ferheegje:

1. Omega-3

Omega-3 is in goed fet ryk oan EPA en DHA, fatty soeren dy't de harsensfunksje ferbetterje en eangst ferminderje. Guon ûndersiken hawwe fûn dat it konsumpsje fan in lytse hoemannichte omega-3 kin wurde relatearre oan guon sykten, ynklusyf depresje en eangst.

Dêrom is it wichtich om iten ryk oan omega-3's te konsumearjen lykas tonijn, salm, sardines, flaaks, chia, kastanjes en avocado. Yn guon gefallen kin it ek nedich wêze om omega-3-oanfollingen te konsumearjen, dy't moatte wurde oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige.

2. Magnesium

Guon ûndersiken suggerearje dat magnesium koe helpe by de behanneling fan stress en eangst, om't se harsensfunksje ferbetterje, lykwols binne fierdere ûndersiken nedich om dizze relaasje te befestigjen.

Dit mineraal is oanwêzich yn iten lykas haver, bananen, spinaazje, pompoen sied, sesam, flaaksied en chia, en yn droege fruchten lykas paranoten, amandelen en pinda's.

3. Tryptofan

Tryptofan is in aminosoer dat helpt by de produksje fan serotonine, dat in essensjeel hormoan is om eangst, stress, depresje en slapeloosheid foar te kommen.

Dit aminosoer is te finen yn iten lykas fleis, hin, fisk, aaien, bananen, tsiis, kakao, tofu, ananas, salm, donkere sûkelade en droege fruchten yn 't algemien, lykas nuten, nuten en amandelen. Besjoch in folsleine list fan tryptofaan-ryk iten.

4. B-fitaminen

De B-fitaminen, foaral B6, B12 en foliumsoer, binne wichtige regulators fan it senuwstelsel, en nimme diel oan 'e produksje fan serotonine. Dizze fitaminen kinne wurde fûn yn folsleine korrels, lykas brune rys, brún brea en haver, en yn oare fiedings lykas bananen, spinaazje en oare griene grienten.

5. Vitamine C en flavonoïden

Vitamine C en flavonoïden binne anty-oksidanten dy't stress en eangst ferminderje, en helpe om hormoanproduksje te kontrolearjen. It wichtichste iten binne sitrusfruchten, lykas oranje, ananas en mandarine, sûkelade en farske grienten.

6. Fibers

De konsumpsje fan iten dat ryk is oan glêstried befoardert darmsûnens, neist it helpen om bloedsûkernivo's te regeljen en it gefoel fan sêdens te ferheegjen, in poerbêste opsje te wêzen foar minsken dy't eangst hawwe.

Guon fan 'e fiedings mei hege glêstried binne ûnder oaren fruit, griente, heule fiedings, legumes.

7. Probiotika

Guon wittenskiplike ûndersiken hawwe oantoand dat dysbiose, dat is de ûnbalâns fan 'e darmmikrobiota, en ûntstekking fan' e darm kin relatearre wêze oan emosjonele feroaringen, lykas eangst en depresje. Dêrom kin it gebrûk fan probiotika helpe om normaal mikrobiaal lykwicht te herstellen en kin dus in potensjeel effekt hawwe op 'e behanneling en previnsje fan eangst en depresje.

Probiotika kinne wurde opnommen fia fermenteare fiedsels, lykas natuerlike yoghurt, kefir, tempeh en kombucha, lykwols kin it ek konsumeare wurde yn 'e foarm fan oanfollingen dy't kinne wurde kocht by apotheken.

Lês mear oer probiotika en har foardielen:

Iten te foarkommen

Iten dat moatte wurde foarkommen om eangst te kontrolearjen binne:

• Sûkeren snoep yn it algemien;
• Suiker drankjes, lykas yndustrialisearre sappen, frisdranken en enerzjydranken;
• wite blom, gebak, koekjes, hapkes en wite broadsjes;
• Kafeïne, oanwêzich yn kofje, mate tee, griene tee en swarte tee;
• Alkohoalyske dranken;
• Raffinearre granen, lykas wite rys en wite noedels;
• Minne fetten, lykas dy fûn wurde yn woarsten, woarsten, ham, bologna, kalkoan boarst, gevulde koekjes, fastfood en beferzen klear iten.

Angst kin foarkomme dat in yndividu korrekte besluten nimt en him sels ferlamme yn 't gesicht fan in situaasje, mar in lykwichtich dieet en faak oefenjen fan fysike aktiviteiten helpe om stress en eangst te kontrolearjen.

Angstmenu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei-menu om eangst te bestriden:

De bedraggen oantsjutte op it menu ferskille neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en de oanwêzigens fan sykten, dus it ideaal is dat de fiedingsdeskundige rieplachte wurdt sadat in folsleine beoardieling kin wurde útfierd en, dus, in fiedingsplan passend foar de behoeften kin wurde útwurke.