7 Workout regels bedoeld om te brekken

Kontint

• "Wa't moai wol gean, moat pine útstean."
• "Fluch fluch om fluch te wurden."
• "Net wurkje foar bêdtiid."
• "Bûten rinne is altyd de bettere weddenskip."
• "It is OK om joga te dwaan op jo maklike dagen as rêstdagen."
• "De kaai foar it skoaren fan in ballerina-achtich lichem is stretching."
• "Gjin earste-timers yn 'e foarste rige, asjebleaft."
• Resinsje foar

"Doch altyd in dynamyske opwaarming foardat jo rinne." "Ferjit net te stretchjen as jo jo workout ôfmeitsje." "Skuim rôlje alle dagen of jo sette josels foar in blessuere." As soe it oefenjen net dreech genôch is-itsij om't jo in hurde training hawwe ynrjochte of jo gewoan gjin motivaasje hawwe, tank oan ien te folle Happy Hour-dranken de nacht derfoar-it liket d'r elke dei wat nij fitnessadvys te wêzen "regel "De saakkundigen steane der op dat jo folgje. (Sjoch It slimste fitnessadvys Persoanlike trainers jouwe klanten.)

Mar yn 'e geast fan wenje-en switte-op' e râne, sizze wy dat guon regels binne bedoeld om te wurde brutsen. Hjir binne in pear fan 'e pakkende "dos en don'ts" dy't wy wis binne dat jo hawwe heard, en redenen wêrom't jo se moatte negearje.

"Wa't moai wol gean, moat pine útstean."

Corbis Images

Ouch. Net alle pine is posityf, en net alle pine fan 'e folgjende dei betsjuttet dat jo jo workout echt skodde. "It is in mienskiplike flater om te tinken dat hoe mear jo in workout 'fiele', hoe mear it wurket," seit Refine Method oprjochter Brynn Putnam. "Soarens betsjuttet dat d'r skea is west oan jo spieren as bindweefsel dat jo lichem besiket te reparearjen, en dêrom binne jo faaks seare nei in nije oefening as in tanimming fan yntensiteit. It probleem komt as jo de ôfwêzigens fan searens brûke as in teken dat jo trainingsprogramma gjin training mear is. "

Wylst jo miskien minder sear hawwe mei deselde workout wike nei wike, jo hawwe net needsaaklik minder kaloaren ferbaarnd of jo spieren minder wurke. Jo hawwe jo spieren of bindweefsel gewoan net sa folle skansearre. "In workout dy't jo konstant sear makket, is eins in read ljocht," seit Putnam. "It jagen fan koarte termyn resultaten lykas pine en swit kin ferliedlik wêze, mar sil net op 'e lange termyn betelje. Ynstee, mjitte jo súkses troch inches ferlern, definysje wûn, of lykwicht, kondysje en koördinaasje ferhege." (Te let? Hjir, 6 manieren om seare spieren te ûntlêsten nei oertraining.)

"Fluch fluch om fluch te wurden."

Corbis Images

"Dit stikje fitnessadvys is wier," seit oefeningsfysiolooch Jonathan Cane. "It is gewoan net altyd wier. Yn feite, besykje altyd hurd te rinnen is kontraproduktyf en sil ûnûntkomber liede ta minne prestaasjes." De trúk is om jo flugge rinnen en jo stadiger rinnen yn balans te bringen, en om soms goed te wêzen mei fertraging. "Harren rinne, mar mei ferstân sil jo flugger meitsje , "seit Cane." Workouts komme net foar yn fakuüm-ien hat ynfloed op de folgjende. As jo ​​besykje elke dei hurd te rinnen, sil jo lichem rebellearje. Ynstee dêrfan sil de iene dei hurd rinne en de oare maklik liede ta bettere prestaasjes."

"Net wurkje foar bêdtiid."

Corbis Images

Guon stúdzjes sizze dat it dwaan fan in agressive training foardat jo op 'e lekkens reitsje in min idee is, om't jo wurde bedraad en gjin goede rêst krije. Us nimme? As it brânen fan 'e middernacht swit jo helpt te snooze-of as dat de iennige kear is dat jo kinne oefenje yn in training-ha d'rby (guon saakkundigen binne it iens!). "Ik ken minsken dy't better sliepe as se traine en ûntspanne nei har dei," seit Lyons Den Power Yoga mei-oprjochter Bethany Lyons. "D'r is neat slimmer dan oan 'e ein fan 'e dei ophongen stress of enerzjy oerbleaun en dan op bêd lizze en josels ree om te sliepen." Swit it út!

"Bûten rinne is altyd de bettere weddenskip."

Corbis Images

In protte hurdrinners swarre by "alle milen bûten de hiele tiid." En wy krije it: wat is better dan in pear sinne-opgongsmilen yn te loggen as jo stêd krekt wekker wurdt? Mar it idee dat "echte runners gjin treadmills brûke" koe net fierder fan 'e realiteit wêze. Foar runners dy't in spesifike training wolle besykje-sis in tempoloop as in ynterval-training by in bepaald tempo, it slaan fan 'e treadmill is in geweldige manier om jo stride te beskoatteljen, te laden en te slypjen. Foar immen lykas Cane - in sels útroppen "nûmers geek" - treadmills binne in optimale oplossing om krekt te witten hoe fier jo binne gien, hoefolle jo binne klommen en hokker stappen jo hawwe slein. Bist net bang foar de treadmill, runners - it kiezen fan de riem oer de paden makket jo net fan jo legitimiteit ôf. Tasizzing. (Mear oertsjûgjend nedich? Hjir, 5 redenen om fan 'e treadmill te hâlden.)

"It is OK om joga te dwaan op jo maklike dagen as rêstdagen."

Corbis Images

Dat hinget enoarm ôf fan 'e soarte yoga dy't jo beskôgje. Wylst d'r in oerfloed is oan herstellende, kalmearjende, net-agressive foarmen fan joga dy't perfekt binne foar wannear't jo in sêftere stretch of ûntspannen manier wolle om te bewegen sûnder all-out cardio te dwaan, falt net alle yoga ûnder de "maklike" kategory. Dus foardat jo yn 'e joga -klasse fan' e gym komme, tinke jo dat jo it measte fan 'e tiid yn savasana sille wêze, wat ûndersyk dwaan.

"De training dy't jo krije hinget ôf fan 'e styl fan joga dy't jo dogge en it yntinsiteitsnivo wêrop jo wurkje," seit Lyons."Baptiste yoga, bygelyks, sil jo hertslach wirklik ferheegje, wylst jo wurkje oan krêft en fleksibiliteit-kaaikomponinten nei in 'echte workout'. Yn guon 90-minuten yoga-sesjes konkurrearret it oantal ferbaarne kaloaren mei in protte oare soarten fysike aktiviteiten. Lit yn 'e measte gefallen de rêstdagen litte oan wirklike, lúksueuze, ferhearlike, sit-op-jo-kont-en-herstellen rêst.

"De kaai foar it skoaren fan in ballerina-achtich lichem is stretching."

Corbis Images

Eins is de wirklike kaai foar it skoaren fan in ballerina-achtich lichem it hawwen fan ballerina-achtige genetika en, goed, in ballerina te wêzen. "Stretchjen hat gjin ynfloed op hoe't jo lichem der útsjocht," seit Putnam. "It sil gjin lange, slanke spieren meitsje. Jo genetika bepaalt jo oanstriid om sawol spieren as fet te krijen, en jo proporsjes." Putnam foeget lykwols ta, "Fleksibiliteit hat wol gefolgen foar fetferlies en spierûntwikkeling. As jo ​​de fleksibiliteit net hawwe om in oefening yn in folslein oanbod fan bewegingen út te fieren, sille jo minder kaloaren ferbaarne en minder fet ferbaarne dan as jo wiene troch dat folsleine berik."

"Gjin earste-timers yn 'e foarste rige, asjebleaft."

Corbis Images

Wy krije it-in rider dy't lâns off-beat springt, kin kollega-indoorfytsers ôfliede dy't op syk binne nei ferbaarnen en toanen yn harmonieuze syngronisaasje mei de rest fan 'e keamer. Mar om jo training te maksimalisearjen, moatte jo josels pleatse wêr't jo it noflikst binne en it bêste wurde betsjinne. "Wês net yntimideare," seit Putnam. "In suksesfolle groepsklasse fertrout net allinich op 'e ynstrukteur, mar ek jo kollega-ekserzitoren om in stypjende en stimulearjende omjouwing te bouwen. As jo ​​​​gloednij binne, wolle jo miskien tichterby sitte of stean wêr't jo de demonstraasjes fan' e ynstrukteur kinne sjen, of jo kinne kieze foar in plak yn 't midden fan it pakket, sadat jo kinne genietsje fan' e enerzjy fan 'e groep. " Hoe dan ek, set op wêr't jo jo bêst sille prestearje en it measte winne - en oaren net yn 'e wei komme. En tink derom dat elkenien op in bepaald momint in earste-timer wie!

Resinsje foar