Emma Stone iepenbiere har go-to-strategyen foar it behearen fan eangst

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​tidens de pandemy fan coronavirus (COVID-19) te krijen hân hawwe mei eangst, binne jo net allinich. Emma Stone, dy't earlik west hat oer har libbenslange striid mei eangst, dielde koartlyn hoe't se har geastlike sûnens yn kontrôle hâldt - pandemy as gjin pandemy.

ICYDK, Stone hat earder iepen west oer it wêzen fan in "heul, heul, heul benaud" persoan yn it ferline. "Ik hie in protte panykoanfallen," fertelde se Stephen Colbert op De Late Show werom yn 2017. "Ik profitearre op in grutte manier fan terapy. Ik begon op 7 [jier âld]."

Wylst Stone Colbert fertelde dat eangst "altyd" diel fan har libben sil wêze, liket it derop dat se sûne, effektive strategyen hat ûntwikkele foar it behearen fan har geastlike sûnens troch de jierren hinne. Yn in nije fideo foar de #WeThriveInside-kampanje fan Child Mind Institute-dy't as doel hat bern en jonge folwoeksenen te stypjen as se eangst beheare tidens de COVID-19-krisis-spruts Stone (dy't ek tsjinnet as bestjoerslid foar it ynstitút) oer hoe't se it nimt fersoargje harsels mentaal, benammen wylst se yn quarantaine binne tidens de pandemy fan coronavirus. (Dizze ferneamden hawwe ek stimd oer problemen mei mentale sûnens.)

Stone's earste go-to-strategy foar eangst: lêzen. Yn har #WeThriveInside-fideo sei de aktrise dat se har tiid thús brûkte om nije auteurs te ûntdekken, en dielde dat it "echt leuk wie om yntrodusearre te wurden yn in nije wrâld dy't [se] earder net wist."

De foardielen fan lêzen foar jo geastlike sûnens binne gjin grap. Eltse bookworm sil fertelle jo dat lêzen kin wêze super relaxing, mar in 2015 resinsje fan hûnderten fan stúdzjes dy't de ferbining ûndersykje tusken lêzen en geastlike sûnens, útfierd troch it UK charity Reading Agency, befêstige de sterke relaasje tusken lêzen foar wille en ferbettere geastlik wolwêzen (ynklusyf fermindere symptomen fan depresje, lykas ferhege ynlibbingsfermogen en ferbettere relaasjes mei oaren).

Stone dielde ek dat meditaasje har eangst helpt. Se sei dat gewoan 10 of 20 minuten deis sitten en in mantra werhelje wurket foar har, hoewol se ek opmurken dat jo jo sykhelje kinne telle as dat mear yn jo steegje is. (Mantras wurde faak brûkt yn transzendintale meditaasje.)

Meditaasje (fan elke soart) kin heul machtich wêze yn it bestriden fan eangst, om't de praktyk de aktiviteit posityf kin beynfloedzje yn dielen fan 'e harsens ferantwurdlik foar tinken en emoasjes, en, mear spesifyk, soargen. "Troch meditaasje traine wy ​​de geast om yn it hjoeddeistige momint te bliuwen, om in eangstige gedachte op te merken as it opkomt, sjoch it, en lit it gean," sei Megan Jones Bell, Psy.D., haadwittenskipper foar Headspace, earder útlein nei Shape. "Wat hjir feroaret fan 'e typyske reaksje op eangst is dat wy dizze tinzen net hâlde of op har reagearje. Wy stappe werom fan dizze eangstige tinzen en sjogge it gruttere byld. Dit kin ús helpe om kalmer, dúdliker en mear te fielen. grûn." (Related: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

In oare ien fan Stone's go-to-strategyen foar eangst: dûnsje rûn har hûs, "muzyk blaze, en gewoan [de stress] útkomme," sei se yn 'e fideo. "Elke oefening liket my echt te helpen, mar dûnsje is myn heul favoryt," ferklearre se.

Jo witte al dat oefening in betroubere manier is om te helpen by it behearjen fan mentale sûnens. Mar benammen dûns kin mentale sûnens op har eigen unike manieren stimulearje, tanksij de syngronisaasje fan muzyk en beweging. Dy kombinaasje fan muzyk en beweging - of it no is berikt mei in formele foxtrot of troch jo favorite Britney Spears -ferskes op te setten en om it hûs hinne te springen lykas Stone - kin de beleanningssintra fan 'e harsens ferljochtsje, helpe om stress te ferminderjen en de harsens skerp te hâlden wylst jo ferheegje nivo's fan it feel-good hormoan serotonine, neffens ûndersyk gearstald troch it Mahoney Neuroscience Institute yn Harvard. (Relatearre: Dizze fitness-ynstrukteur liedt elke dei "Sosjaal distant dancing" op har strjitte)

As lêste dielde Stone dat se faaks mei eangst omgiet troch te dwaan wat se in "harsendump" neamt.

"Ik skriuw alles op wêr't ik my soargen oer meitsje - ik skriuw en skriuw en skriuw gewoan," lei se út. "Ik tink der net oer, ik lês it net werom, en ik doch dit normaal foar bêd, sadat [dizze soargen of eangsten] myn sliep net bemuoie. Ik fyn it heul nuttich foar my om it gewoan te krijen alles op papier."

In protte saakkundigen foar mentale sûnens binne grutte foarstanners fan Stone's strategy foar soarchjournaling foar eangst. Mar it docht it net hawwe diel te wêzen fan jo bedtime -routine lykas Stone. Jo kinne jo soargen opskriuwe as se jo geast weagje. "Ik advisearje gewoanlik dat minsken sawat trije oeren foar bêd in tydskrift brûke," fertelde Michael J. Breus, Ph.D., in klinyske psycholooch spesjalisearre yn sliepstoornissen, earder ferteld Foarm. "As se journalearje krekt foardat de ljochten útgeane, freegje ik har om in tankberenslist te meitsjen, wat posityfer is." (Hjir binne wat tydskriften foar tankberens dy't jo sille helpe de lytse dingen te wurdearjen.)

Resinsje foar