Hoe omgean mei stress om 'e feestdagen

Kontint

• Resinsje foar

De fakânsjes binne leuk... mar se kinne ek stressich en útputtend wêze. Dizze bewegingen sille jo fleuriger meitsje en eangst op ôfstân hâlde.

Gean foar in Morning Jog

Om jo stimming te stimulearjen - en fekânsje te behâlden - krije yn wat frjemde bûtenoefeningen: moarnsljocht is oantoand dat it milde gefallen fan seizoensgebonden affektive oandwaning tsjinkomt, neffens ûndersikers fan 'e Oregon Health Sciences University. (Moarns sinneljocht is ek ferbûn mei legere BMI's!) En minsken dy't nei bûten rûnen of joggeden melde in better gefoel fan wolwêzen dan doe't se in treadmill brûkten, rapportearret in resinte stúdzje yn Environmental Science and Technology. Oare ûndersiken suggerearje dat oefenjen ek de drompel fan 'e striid-as-flecht fan jo lichem ferheget, sadat jo better ynrjochte binne om alle útdagings oan te pakken (ferkearde online oarders of bemiddele skoandochters, bygelyks) de fakânsjes kinne presintearje.

Beskermje jo persoanlike tiid

Jo hâlde fan alle partijen en gearkomsten dy't dizze tiid fan it jier bringt. Mar beskermje josels tsjin burn -out mei sa no en dan RSVP nr. Om it skuldfrij te meitsjen, sandwich ien nee tusken twa jaen, suggerearret Amit Sood, M.D., skriuwer fan De Mayo Clinic Guide foar stressfrij libben. Dat is, couch in negatyf binnen twa affirmatives, lykas, "Ik soe jo graach sjen wolle, mar dizze moanne sil net wurkje. Litte wy in definityf plan meitsje foar jannewaris." Begjin en einigje op in positive noat makket de klap fan jo ôfwiking sêft, sadat jo beide tefreden fuortgean.

Meitsje immen bliid

Goede dieden dwaan kin in ynterne gloed fan lok opwekke. Om noch mear fan in stimming boost, set hiel spesifike doelen, suggerearret ûndersyk yn de Journal of Experimental Social Psychology. As jo ​​letterlik in konkreet doel folgje, doelen sa lyts as immen glimkje litte of blikprodukten sammelje foar in itenriden-de eigentlike resultaten binne mear geskikt om nau ôf te lizzen mei de útkomst dy't jo foarstelden, wat jo gefoel fan prestaasje ferbetteret. (Minder tastbere doelen, lykas in gelofte om mear te donearjen oan woldiedigens, kinne op ferskate manieren wurde berikt, en de útkearing is úteinlik minder befredigjend.)

Ferfarskje de waarme sûkelade

Peppermint, sa oeral dizze tiid fan it jier, is oantoand om jo stimming te ferbetterjen. Yn in stúdzje fan Wheeling Jesuit University ûnderfûnen pendelaars dy't it geur snuffelen tidens spits in fermindering fan eangst en frustraasje. Dus swing by Starbucks foar in peppermint latte op jo wei nei it winkelsintrum, of tuck in snoepstok yn elke envelop mei jo fakânsjekaarten. Hey, miskien sil elkenien chill out!

Resinsje foar