Hoe Amanda Seyfried foar tiid yn foarm kaam

Kontint

• Resinsje foar

Hollywood hottie Amanda Seyfried is gjin frjemdling foar dating ekstreem oantreklik liedende manlju - op it skerm en út. Yn har lêste aksjefilmfilm Op tiid, se stoomt it grutte skerm op mei har hubba hubba-co-stjer Justin Timberlake.

Dus krekt hoe hat de prachtige, brede-eyed aktrise har bod prepped foar har wylde garderobe en swolle sênes? Gelokkich hoegde it knockout -talint net echt fit te wurden op tiid foar Op tiid... om't se de lêste jierren wurke hat mei power -celebrity -trainer Harley Pasternak!

De geweldige resultaten litte sjen. Elkenien hawwe traind fan Halle Berry, Lady Gaga en Megan Foxke nei Jennifer Hudson en Milla Jovovich, Pasternak's ongelooflijke klantlist lêst as in IMDB-side. De talintfolle trainer wit perfoarst syn spul as it giet om alle sûnens en fitness.

Om har lichem tonne, fit en fantastysk te hâlden, hat Seyfried it 5-faktorprogramma fan Pasternak folge. "Se wurket echt hurd en sjocht d'r fenomenaal út. Se wit wat it kostet en hoecht net in protte tiid yn 'e gym te besteegjen," seit Pasternak.

Op Pasternak's 5-Factor Diet, Seyfried yt fiif kear deis: moarnsiten, in snack, lunch, in snack en diner. In snack is de helte sa grut as in miel. Elke kear dat se yt, binne d'r fiif faktoaren: in leech fetprotein, in sûne koalhydraat, in glêstried, sûne fetten (as de ôfwêzigens fan ûngewoane fetten) en in sûkerfrije drank.

It bêste diel? As jo ​​it resultaat-oandreaune programma fan Pasternak folgje, krije jo ien "fergese dei" per wike, wêr't jo kinne ite "wat jo wolle, hoe jo ek wolle, wannear jo it wolle!" Pasternak seit.

Njonken syn sûne dieetplan traine de kliïnten fan Pasternak mei syn krêftige 5-Factor Hollywood Workout. De workout brûkt in avansearre technyk dy't "supersetting" neamd wurdt, wêryn jo twa oefeningen efterinoar dogge sûnder rêst yn tusken. Dit makket de workout koarter (sa min as 25 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike), mar hâldt jo hertslach langer ferhege, sadat jo mear kaloaren ferbaarne.

Dêrom waarden wy folslein pompt doe't Pasternak in stekproef iepenbiere fan Seyfried's 5-Factor Workout, hjir:

Jo sille nedich wêze: In springtou, in set hantels, in fliermatte, en in bank mei in hellingsfunksje.

Hoe't it wurket: Jo sille 5 workouts yn 'e wike dwaan, elk 25 minuten lang en ferdield yn fiif fazen fan 5 minuten. Elk wurdt dien as in sirkwy, en it oantal reps, sets, soarte oefeningen en fersetsnivo soe elke dei moatte feroarje.

"Om jo lichem te feroarjen, moat jo programma trochgean te feroarjen," seit Pasternak.

FASE 1

5 minuten fan Cardio Warm-Up

Wat te dwaan: Springtou, kuierje, fytse, trapklimme of brûk in cardio -masine op in leech nivo. Gewoan bewege!

FASE 2

5 minuten training fan boppeste lichemsterkte: bûgde dumbbell-rigen

Hoe it te dwaan: Sitt op 'e râne fan in bankje mei in dumbbell yn elke hân. Bend foarút by de taille - hâld jo rêch plat - oant jo rêch hast parallel is oan 'e flier (jo boarst moat sa ticht mooglik by jo dijen delkomme). Lit jo earms rjocht nei ûnderen hingje, mei palmen tsjininoar. Lûk jo earmtakke stadichoan sa heech as jo kinne, hâld jo earms ticht by jo kanten. Pause, sakje se dan stadichoan werom oant jo earms wer rjocht binne. Werhelje.

Foai: It bedrach fan gewicht moat wurde basearre op wat jo kinne ôfmeitsje oan 'e ein fan' e set. Gean net oer jo grinzen, mar daagje josels út!

FASE 3

5 minuten training fan legere lichemsterkte: omkearde longen

Hoe it te dwaan: Stean mei jo skonken skouderbreedte apart. Begjin troch efterút te stappen, jo foet te plantsjen, en bûgje dan jo foarste skonk oant it sawat in 90-graden hoeke berikt. De knibbel fan jo efterste skonk moat ek bûgje oant it hast de flier rekket.

Op dit punt sille jo yn deselde posysje wêze as jo binne by it dwaan fan in reguliere lunge. Folje dan de rep troch troch op te drukken mei jo foarste foet en skonk oant jo wer yn 'e startposysje binne. Werhelje mei de oare skonk.

Foai: Soargje derfoar dat jo jo holle nei foaren hâlde en it boppeliif rjochtop troch de oefening.

FASE 4

5 minuten fan Core Training: Double Crunches

Hoe it te dwaan: Lizze mei dyn rêch flak tsjin de flier. Lift jo knibbels sadat jo skonken in "V" posysje foarmje mei de knibbels nei boppen. Lift jo fuotten sadat de keallen parallel binne oan 'e flier en jo skuon binne perpendiculêr op' e flier. Jo hannen moatte efter jo holle wêze en de earmtakken nei bûten wiisd.

Til jo holle en skouders fan 'e flier, wylst jo jo knibbels nei jo holle lûke. Jo bekken moat fan 'e grûn komme. Adem út wylst jo besykje jo knibbels oan jo boarst te reitsjen. Soargje derfoar dat jo elbows nei bûten útwreide hâlde, sadat de beweging fan 'e lift út it abdominale gebiet komt. As jo ​​​​ynhale, set jo skonken werom nei de startposysje mei jo dijen loodrecht op 'e flier. Lege de holle ek werom nei de grûn. Werhelje.

Foai: Fokus op 'e spiergroepen yn it abdominale gebiet en fiel de brân wirklik! Unthâld gewoan om te sykheljen.

FASE 5

5 minuten (of langer) fetferbaarnd kardiowurk

Hoe it te dwaan: Gean foar de lêste faze werom nei hokker aktiviteit jo diene yn faze 1.

Foai: As jo ​​langer kinne gean en de tiid hawwe, gean d'r dan foar! Hoe langer jo oefenje, hoe mear calorieën jo ferbaarne - soargje gewoan dat jo genôch enerzjy hawwe om jo workout de oare deis te rocken. Unthâld om elke kear it type oefeningen, reps, sets en fersetnivo te feroarjen.

"Begjin hjoed, gean yn beweging. Rjochts no! Sa gau as jo dit artikel lêze, doch in noflike pear skuon oan en gean in kuier. It giet allegear oer it meitsjen fan lytse karren," advisearret Pasternak. "Lytse dingen lykas de trap ynstee nimme fan 'e lift. Dat ekstra blok rinne. Parkearje jo auto op it fierste punt yn it parkearlogboek. Jo hawwe it in miljoen kear heard, mar it falt echt op. "

Catch Pasternak yn 'e haadrol yn' e nije ABC -searje De revolúsje premiêre yn jannewaris, en lear mear oer syn 5-faktor programma op www.5factor.com.

Oer Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW." It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web.As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside.

Resinsje foar