Doch dizze hotel-oefening om fit te bliuwen by it reizgjen

Kontint

• Toutsje springe
• Kommando Plank
• Lunge
• Benammen I-W-T
• Squat mei overhead berik
• Push-up (begjinner)
• Push-up (Avansearre)
• Triceps Dips
• Krabbereach
• Holle Hold
• Burpee Tuck Jumps
• Resinsje foar

Hotels ferheegje lang om let har oanbod fan gyms, wat betsjuttet dat jo mear kâns hawwe om tagong te hawwen ta workout-apparatuer op par mei jo gym thús as jo fuort binne. (ICYMI, Hilton debutearre sels gyms op 'e keamer.) Mar net elk hotel is dat frij d'r binne noch-in protte wurde noch opslein mei mar in pear mismatchende dumbbells en ien of twa stikken cardio-apparatuer. Gjin saak wat de sitch is wêr't jo bliuwe, jo kinne dizze reistraining fan Barry's Bootcamp en Nike -mastertrainer Rebecca Kennedy ôfhelje. It fereasket neat fancy. Jo hawwe gewoan in stap as bankje en in springtou nedich (dat jo maklik yn sels de lytste koffer kinne goaie).

It wichtichste is dat jo lykas de rûntsjes fan 'e training kinne slaan, lykas jo wolle, sadat it net yn jo kostbere fekânsje sil besunigje. (Besibbe: Hjir is hoe jo derfoar soargje dat jo * eins * ûntspanne op in reis.)

Hoe't it wurket: Doch de folgjende 11 oefeningen foar it oantsjutte oantal reps. Werhelje fjouwer oant fiif kear foar in training fan 30 minuten.

Jo sille nedich wêze: In springtou en in stap of bank.

Toutsje springe

IN. Stean mei fuotten byinoar, springtou rêstend efter hakken.

B. Swing tou boppe holle, foar lichem, dan nei de grûn. Springe oer tou wylst se tou efteroer oer de grûn sweept. Werhelje noch twa kear.

C. Trochgean te springen, swingend sprongtou om grûn nei rjochts te tikken, werhelje dan, swingend sprongtou om de grûn nei lofts te tikken.

D. Gean werom nei startposysje, herhelje de trije reguliere sprongen en sydswaaien.

Doch AMRAP foar 3 minuten.

*Gjin sprongtou? Doch gewoan de beweging wylst jo dogge as jo in tou yn jo hannen hawwe.

Kommando Plank

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Lege op 'e rjochter ûnderearm, dan op' e linker ûnderearm, kom yn lege plank.

D. Oerstapje gewicht yn rjochter palm dan lofter palm om werom te gean nei in hege plank.

Do 10 oant 15 reps, ôfwikseljend hokker earm liedt.

Lunge

IN. Nim in grutte stap nei foaren mei de linker skonk te ferleegjen yn in lunge wylst pompen rjochter earm nei foaren.

B. Druk it lofter skonk ôf om werom te gean nei stean, werhelje dan op 'e tsjinoerstelde kant. Dat is 1 rep.

Do 10 oant 15 reps.

Benammen I-W-T

IN. Lizze mei it gesicht nei ûnderen op in stap of bank (of de flier, as it nedich is), earms útwreide nei foaren, biceps by earen.

B. Draw elbows del neist ribben, dan útwreidzje earms rjocht út nei kanten, hâld se opheven nei it plafond hiele beweging.

C. Swing earms om om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps.

Squat mei overhead berik

IN. Stean mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar. Lege yn in hurkje, berikke fingertoppen nei de flier tusken fuotten.

B. Rjochts skonken om te stean, earms nei it plafond te kommen

Do 10 oant 15 reps.

Push-up (begjinner)

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei hannen op in stap as bank.

B. Bend earms nei legere boarst oant foarearmen en trizeps foarmje 90-graden hoeken.

C. Druk boarst fuort fan stap om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps.

Push-up (Avansearre)

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei fuotten op in stap as bank.

B. Bend earms nei legere boarst nei de grûn.

C. Druk op 'e boarst fuort fan' e flier om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps.

Triceps Dips

IN. Sitt op in stap of bankje mei hannen op 'e râne, earms rjocht mei fingers wiist nei heupen. Lift heupen om te begjinnen.

B. Legere lichem nei de grûn, bûgde earms rjocht werom om hoeken fan 90 graden te foarmjen.

C. Druk de triceps en rjochtsje de earms om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps.

Krabbereach

IN. Sit op 'e ein fan in stap of bank, rjochterhân efter heupen op' e stap, fingers nei efteren.

B. Druk yn 'e rjochte rjochterearm en rjochtsje de knibbels om de heupen fan' e stap te heljen, wylst jo lofts earm boppe, biceps troch ear, útwreidzje.

C. Lege heupen werom nei stap en wikselje hannen, werhelje it berik oan 'e oare kant.

Do 10 oant 15 reps.

Holle Hold

IN. Lizzend op 'e flier mei skonken en earms útwreide, biseps troch earen.

B. Til fuotten, earms en skouderblêden op om fan 'e flier te sweefjen. Hâld foar sawat 3 sekonden, dan leger nei earms en skonken om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps.

Burpee Tuck Jumps

IN. Stean mei fuotten tegearre. Hinge by de heupen en bûgje knibbels om palmen op 'e flier foar fuotten te pleatsen. Springe fuotten werom nei hege plank.

B. Lege lichem nei de grûn, druk dan fuort fan 'e flier en hop fuotten omheech nei hannen.

C. Stean rjochtop, spring dan, ryd knibbels nei boarst.

D. Lân sêft en plak dan direkt palmen op 'e flier om de folgjende rep te begjinnen.

Do 10 oant 15 reps.

Resinsje foar