10 Boererjocht foar fertigo

Kontint

• Epley manoeuvre
• Semont-Toupet manoeuvre
• Brandt-Daroff-oefening
• Gingko biloba
• Stressbehear
• Yoga en tai chi
• Genôch hoemannichte sliep
• Hydrataasje
• Vitamine D
• It foarkommen fan alkohol
• Outlook

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Vertigo

Vertigo is in gefoel fan duizeligheid dat optreedt sûnder ienige begeliedende beweging. It wurdt feroarsake troch jo sinnen dy't jo harsens fertelle dat jo lichem út balâns is, hoewol it net is. Vertigo is in symptoom fan in ûnderlizzende tastân, gjin diagnoaze op himsels. It kin in resultaat wêze fan ferskate ferskillende dingen.

Guon soarten vertigo sille mar ien kear barre, en guon soarten sille trochgean werhelje oant de ûnderlizzende tastân is fûn. Ien fan 'e meast foarkommende soarten vertigo hjit goedaardige posysjonele paroxysmale vertigo (BPPV). BPPV wurdt feroarsake troch ôfsettings dy't opbouwe yn jo binnenear, dat jo gefoel fan lykwicht navigeart. Vestibulêre neuritis, beroerte, holle of nekke ferwûnings, en de sykte fan Meniere binne alle oare omstannichheden dy't vertigo kinne feroarsaakje. As jo ​​thús vertigo ûnderfine, binne d'r ferskate hûsmiddels dy't jo kinne brûke om it te behanneljen.

Epley manoeuvre

Ek de 'Canalith' repositionearingsmanoeuvre neamd, is it Epley-manoeuvre de earste go-to-strategy foar in protte minsken dy't vertigo ûnderfine. jout oan dat it Epley-manoeuvre ekstreem effektyf is foar minsken mei BPPV. Jo kinne de manoeuvre thús útfiere troch dizze ienfâldige proseduere te folgjen:

1. Begjin mei oerein te sitten op in flak oerflak, mei in kessen efter jo en mei jo útstrekte skonken.
2. Draai jo holle 45 graden nei rjochts.
3. Mei jo holle noch mei titel, leunje gau mei jo holle op it kessen. Bliuw op syn minst 30 sekonden yn dizze posysje.
4. Draai jo holle stadich nei links, in folsleine 90 graden, sûnder jo nekke op te heegjen.
5. Meitsje jo heule lichem oan, draaie it nei links, sadat jo folslein oan jo linkerside binne.
6. Kear stadichoan werom nei jo orizjinele posysje, sjoch foarút en sit rjochtop.

Jo kinne ek immen jo helpe by it Epley-manoeuvre troch jo holle te begelieden neffens de hjirboppe sketste stappen. It kin trije kear efterinoar werhelle wurde, en jo kinne duizelig fiele by elke beweging.

Semont-Toupet manoeuvre

De Manont-Toupet-manoeuvre is in fergelykbere set bewegingen dy't jo thús kinne útfiere om vertigo te behanneljen. Dit manoeuvre is minder bekend, mar beweare dat it is De Semont-Toupet manoeuvre is heul gelyk oan it Epley Manoeuvre, mar it fereasket minder fleksibiliteit fan 'e nekke.

1. Begjin mei oerein te sitten op in flak oerflak, mei in kessen efter jo en mei jo útstrekte skonken.
2. Lizze, draaie nei jo rjochter, en sjoch nei jo linker kant, sjoch nei boppen.
3. Gau oerein sitte en nei jo linkerside draaie, mei jo holle nei jo lofts hâlde. Jo sille no nei de grûn sjen.
4. Kear stadichoan werom nei jo orizjinele posysje, sjoch foarút en sit rjochtop.

Brandt-Daroff-oefening

Dizze oefening wurdt meast oanrikkemandearre foar minsken mei vertigo om thús te dwaan, om't it ienfâldich is it sûnder tafersjoch te dwaan. Jo moatte de Brandt-Daroff-oefening net útfiere, útsein as jo op in feilich plak binne en in skoftsje net ride sille, om't it in koarte perioade ferhege duizeligheid kin oproppe.

1. Begjin mei op in flak oerflak te sitten, mei jo skonken hingje as se soe fan in stoel.
2. Kear jo holle sa fier as jo kinne nei de linker kant, lizze dan jo holle en romp nei jo rjochterkant. Jo skonken moatte net bewege. Bliuw hjir teminsten 30 sekonden.
3. Gean oerein en draai jo holle werom nei de middenposysje.
4. Werhelje de oefening oan 'e tsjinoerstelde kant troch jo holle sa fier as jo kinne nei de rjochterkant te draaien, en lizze dan oan jo linker kant.

Jo kinne dizze oefening dwaan yn in set fan 5 repetysjes en werhelje it sa faak as 3 kear deis, twa kear yn 'e wike.

Gingko biloba

Ginkgo biloba is ûndersocht foar syn effekten op vertigo en as de liedende receptmedikaasje foar behanneling fan vertigo. Gingko biloba-ekstrakt kin wurde kocht yn floeibere of kapsulefoarm. Elke dei 240 milligram ginkgo biloba nimme moatte jo vertigo-symptomen ferminderje en jo mear yn lykwicht meitsje.

Stressbehear

Guon omstannichheden dy't vertigo feroarsaakje, wêrûnder de sykte fan Meniere, kinne wurde oansette troch stress. Untwikkelingsstrategyen ûntwikkelje om troch stressfolle omstannichheden te navigearjen kinne jo ôfleveringen fan vertigo ferminderje. Oefenjen fan meditaasje en djip sykheljende techniken binne in goed plak om te begjinnen. Langduorjende stress is net wat jo gewoan troch kinne sykhelje, en faak binne de oarsaken fan stress gjin dingen dy't jo út jo libben kinne snije. Gewoan bewust wêze fan wat jo stress feroarsaket kin jo vertigo-symptomen besunigje.

Yoga en tai chi

en tai chi binne bekend om stress te ferminderjen, wylst fleksibiliteit en lykwicht fergruttet. Fysike terapy útfierd yn ambulante ynstelling traint jo harsens om de oarsaak fan jo vertigo te kompensearjen, en oefening dy't jo thús dogge, kin dit effekt neidwaan. Besykje ienfâldige yogaposysjes, lykas Child's Pose en Corpse Pose, as jo dizenich binne. Wês foarsichtich oer alles dat plotseling foarút bûget, om't jo symptomen tydlik sterker kinne fiele.

Genôch hoemannichte sliep

Gefoelens fan vertigo troch slieptekoart. As jo ​​foar it earst vertigo ûnderfine, kin it in gefolch wêze fan stress of gebrek oan sliep. As jo ​​kinne stopje wat jo dogge en in koarte sliep nimme, kinne jo fine dat jo gefoelens fan vertigo harsels oplost hawwe.

Hydrataasje

Soms wurdt vertigo feroarsake troch ienfâldige útdroeging. It ferminderjen fan jo natrium-yntak kin helpe. Mar de bêste manier om hydratisearre te bliuwen is gewoan in soad wetter te drinken. Kontrolearje jo wetterinname en besykje rekken te hâlden mei waarme, fochtige omstannichheden en switende situaasjes wêrtroch jo ekstra floeistoffen kinne ferlieze. Plan om ekstra wetter te drinken yn tiden dat jo dehydratisearje. Jo kinne fine dat gewoan bewust wêze fan hoefolle wetter jo drinke helpt om vertigo-episoaden te ferminderjen.

Vitamine D

As jo ​​fermoedzje dat jo vertigo ferbûn is mei wat jo net yn jo dieet krije, kinne jo gelyk hawwe. A suggereart dat in tekoart oan fitamine D symptomen kin fergrutsje foar minsken dy't BPPV hawwe, de meast foarkommende oarsaak fan vertigo. In glês fersterke molke as sinesappelsop, tún yn blik, en sels aaidjerren sille allegear jo nivo fan fitamine D in ympuls jaan. Lit jo dokter jo vitamine D-nivo's kontrolearje, sadat jo witte as jo mear nedich binne yn jo dieet of as jo in oanfolling nedich binne.

It foarkommen fan alkohol

Njonken de duizeligheid dy't jo fiele by it drinken, kin alkohol de komposysje fan 'e floeistof yn jo binnenear feroarje, neffens de Feriening Vestibular Disorders. Alkohol dehydreart jo ek. Dizze dingen kinne jo balâns beynfloedzje, sels as jo sober binne. Besunigje op alkoholkonsumpsje, of sels folslein stopje, kin jo vertigo-symptomen helpe.

Outlook

Vertigo is gjin diagnoaze, mar it is in symptoom fan in ûnderlizzende tastân as it hieltyd foarkomt. Thuis behannelje vertigo kin wurkje as in oplossing foar koarte termyn. Mar as jo trochgean mei frekwint vertigo te ûnderfinen, is it wichtich om de oarsaak te finen. Jo húsdokter kin jo miskien diagnostisearje, of jo kinne wurde ferwiisd nei in ear-, noas- en keelspesjalist as neurolooch foar fierdere evaluaasje.